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As épocas mais frias do ano, muitas vezes referidas como a “Época do Frio e da Gripe” ou “Época da Gripe” pelos profissionais médicos e pelos meios de comunicação social, podem ser um momento stressante. Para famílias com crianças pequenas, idosos e pessoas com um sistema imunitário enfraquecido, esta altura do ano pode ser completamente assustadora.
Em todo o mundo, a temporada de gripe vai de outubro a maio no Hemisfério Norte e de abril a setembro no Hemisfério Sul. Estes tempos normalmente correspondem às mudanças que tornam o clima exterior mais frio do que nos meses de verão.
A gripe pode ser mortal em crianças com menos de 5 anos de idade, idosos, pessoas com sistema imunitário enfraquecido ou com doenças crónicas como insuficiência cardíaca congestiva.
Um estudo de revisão abrangente estimou que o vírus influenza A, que causa um caso mais mortal de gripe nos seres humanos, infecta até mil milhões de pessoas em todo o mundo, e entre 3 e 5 milhões destes casos são graves. Estima-se que a gripe cause cerca de 650 000 mortes relacionadas com os pulmões por ano.
Claramente, prevenir uma infecção por resfriado ou gripe é crucial para aqueles com sistema imunitário enfraquecido. Felizmente, a investigação indica que pode haver formas de prevenir resfriados e gripes naturalmente.
Com o crescente interesse público em formas naturais de prevenir e combater infecções por gripes e resfriados, surgiram pesquisas sugerindo que pode haver alguns métodos naturais eficazes para ajudar a prevenir uma infecção por resfriado ou gripe.
A investigação também sugere que pode haver remédios naturais que podem ajudar a aliviar uma infecção por gripe ou resfriado. Estes remédios naturais para o resfriado e a gripe geralmente incluem vitaminas, minerais, ervas e suporte do sistema imunológico.
Alguns dos mais poderosos remédios naturais para resfriados e gripes incluem vitamina D, vitamina C, zinco, probióticos, sabugueiro, astrágalo e alcaçuz. Pode haver muitas vitaminas que podem ajudar a sustentar o corpo, como a vitamina A, que estudos sugerem que pode ajudar a reduzir o risco de infecções agudas do trato respiratório, mas as vitaminas que têm o maior volume de evidências para prevenir o resfriado e a gripe são a vitamina C e a vitamina D.
A vitamina C tem sido há muito apontada como um remédio natural para o resfriado e a gripe. Isto porque a investigação mostra que a vitamina C pode ajudar a reduzir o resfriado e a gripe. Um artigo de revisão mostrou que a suplementação regular com 1 grama ou mais de vitamina C por dia diminuiu a gravidade dos resfriados em até 15%. Outra revisão sistemática e meta-análise descobriu que a suplementação de vitamina C ajudou a reduzir o risco de desenvolver uma infecção aguda do tracto respiratório.
A vitamina D é uma vitamina poderosa que tem recebido muita atenção recentemente. Isto porque a investigação mostrou que a vitamina D pode ter efeitos potentes no sistema imunitário, o que ajuda a prevenir infecções por gripes e resfriados. Um estudo sistemático e uma meta-análise descobriu que a suplementação com vitamina D reduziu o risco de desenvolver uma infecção aguda do tracto respiratório, como a gripe. Também encurtou o tempo em que um indivíduo apresentava sintomas de resfriado ou gripe. Outro estudo randomizado, duplo-cego e controlado envolveu 284 crianças entre os 2 e os cinco anos de idade. O estudo descobriu que havia um risco mais elevado para o grupo placebo contrair uma infecção por gripe do que o grupo da vitamina D. Isto porque a vitamina D protege o sistema imunitário promovendo a produção de péptidos antimicrobianos e antivíricos como as defensinas e as catelicidinas.
O zinco é um mineral essencial para a saúde imunológica. Estudos sugerem que a deficiência de zinco provoca uma diminuição da imunidade mediada por células. A imunidade mediada por células depende de células T, que ajudam a destruir os vírus do resfriado e da gripe no organismo.
Uma revisão sistemática e meta-análise mostra que, embora a suplementação de zinco não tenha reduzido o risco de desenvolver uma infecção aguda do trato respiratório, encurtou o tempo de sintomas em até 47%.
Os melhores suplementos para a prevenção da gripe incluem as vitaminas D e C, zinco e algumas ervas como sabugueiro, astrágalo e alcaçuz.
O sabugueiro é uma erva que tem sido utilizada na medicina tradicional há séculos. A investigação sugere que o uso de sabugueiro para a gripe também pode melhorar os resultados relacionados com o resfriado e a gripe.
Uma revisão sistemática descobriu que o sabugueiro pode reduzir a gravidade dos resfriados e encurtar a duração de uma infecção. O mesmo estudo também descobriu que o sabugueiro pode estar associado a um menor risco de complicações da gripe em comparação com o oseltamivir.
Outra meta-análise descobriu que a suplementação de sabugueiro reduziu significativamente os sintomas de doenças do tracto respiratório superior, como o resfriado e a gripe.
Estudos sugerem que o sabugueiro pode actuar contra a gripe, impedindo que o vírus da gripe se fixe nas paredes celulares e impedindo-o de entrar na célula para se replicar.
O astragalus é uma erva comumente utilizada na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) que pode apresentar uma poderosa actividade antivírica. Uma revisão abrangente descobriu que astragalus tem acções antivíricas e anti-inflamatórias.
Embora a investigação ainda esteja a emergir, é promissora. Por exemplo, um estudo in vitro descobriu que o astrágalo foi capaz de melhorar a taxa de sobrevivência das células infectadas com o vírus da gripe. O mesmo estudo também descobriu que o astrágalo foi capaz de bloquear melhor os efeitos do vírus influenza nas células.
A espécie Glycyrrhiza, vulgarmente conhecida como alcaçuz, também tem sido um alimento básico da MTC. A investigação mostrou que esta erva poderosa tem actividade antivírica. Um estudo de revisão descobriu que o alcaçuz impede o vírus da gripe de entrar nas células.
De acordo com a investigação, uma das melhores maneiras de prevenir gripes e resfriados naturalmente é manter um sistema imunitário saudável. O sistema imunitário é o sistema de defesa inato do corpo que ajuda a proteger contra invasores estrangeiros.
Com a vida moderna, o sistema imunitário está sob ataque de fatores como o stress, uma dieta pobre em nutrientes e falta de sono. Apoiar o sistema imunitário durante esta altura do ano é crucial. Maneiras fáceis de apoiar o sistema imunitário incluem reduzir o stress, dormir o suficiente e incorporar alimentos que estimulam o sistema imunológico na sua dieta.
A importância de reduzir o stress durante a época da gripe não pode ser exagerada. A investigação sugere que o aumento do stress psicológico tem sido associado a um risco aumentado de desenvolver doenças semelhantes às da gripe. Um estudo observacional transversal que envolveu mais de 5.000 participantes descobriu que indivíduos com níveis de stress mais elevados relataram uma maior incidência de doenças gripais.
Reduzir o stress não tem de ser stressante. Levar alguns instantes para inalar o cheiro de um óleo essencial como lavanda pode reduzir significativamente o stress.
A falta de sono tem sido associada a um risco aumentado de todos os tipos de infecções, incluindo o resfriado e a gripe.
Um estudo de coorte observacional descobriu que o sono insatisfatório a longo prazo é um fator de risco que contribui para a contração de doenças como a gripe. O estudo também descobriu que o sono crónico deficiente contribui para o aumento da gravidade das infecções respiratórias.
Dormir o suficiente pode ser um desafio. Estabelecer uma boa higiene do sono e usar suplementos como melatonina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e fornecer o suporte imunitário muito necessário.
Uma dieta saudável é fundamental para o suporte imunitário. Incorporar alimentos que estimulam o sistema imunológico na dieta pode ser um poderoso remédio natural para o resfriado e a gripe. Os alimentos que estimulam o sistema imunológico incluem alimentos ricos em vitaminas, como as vitaminas A, C e D. Também incluem alimentos com alto teor de prebióticos, como chicória, verduras dente-de-leão, cebola e alho.
Estes alimentos fornecem uma fonte de combustível para as bactérias saudáveis no intestino, que ajudam a apoiar o sistema imunitário. Estudos sugerem que estes alimentos ricos em prebióticos, juntamente com um bom probiótico, podem ajudar a aumentar a função imunitária desintoxicando toxinas, promovendo a atividade antiviral e produzindo anticorpos.
Embora apoiar o sistema imunitário seja essencial para combater o resfriado e a gripe, existem vitaminas para o resfriado e a gripe que podem ajudar a prevenir ou diminuir uma infecção. As vitaminas potentes para resfriados e gripes geralmente incluem vitamina D e vitamina C.
Embora a temporada de gripes e resfriados possa ser preocupante, incorporar estratégias como suporte imunitário, tomar vitaminas C e D, minerais como zinco e ervas para resfriado e gripe como sabugueiro, astrágalo e alcaçuz, pode ajudar a reduzir as chances de uma infecção por gripe ou resfriado e promover a saúde de todo o corpo nos próximos anos.
No Hemisfério Norte, é de Outubro a Maio, enquanto no Hemisfério Sul, é de Abril a Setembro.
A temporada de gripe pode ter um pico entre Dezembro e Fevereiro no Hemisfério Norte ou entre os meses de Junho e Agosto no Hemisfério Sul. Segundo os Centros de Controlo de Doenças, no Hemisfério Norte, fevereiro foi o único mês com maior atividade gripal nos últimos 40 anos.
Embora a investigação não sugira uma “melhor vitamina” específica, as vitaminas poderosas incluem a vitamina C, a vitamina D e o mineral zinco.
A superação de um jejum frio envolve uma abordagem de pessoa inteira. Descansar o suficiente, comer alimentos ricos em nutrientes, que estimulam o sistema imunológico e tomar vitaminas e ervas como vitamina D e sabugueiro podem ajudar a eliminar o frio rapidamente e recuperá-lo.
As melhores ervas para resfriados podem incluir sabugueiro, astrágalo e até alcaçuz. Estas ervas podem ter potencial antivírico e proteger contra infecções por vírus respiratórios.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
