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Resfriado e gripe: remédios naturais para recuperação e prevenção

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COM BASE EM EVIDÊNCIAS

COM BASE EM EVIDÊNCIAS

A iHerb possui diretrizes rigorosas de fornecimento e se baseia em estudos revisados por pares, instituições de pesquisa acadêmica, revistas médicas e sites de mídia respeitáveis. Este selo indica que uma lista de estudos, recursos e estatísticas pode ser encontrada na seção de referências na parte inferior da página.

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Principais Conclusões

  • A melhor defesa natural contra gripes e resfriados é apoiar seu sistema imunológico com hábitos de vida fundamentais.
  • Reduza o estresse e priorize o sono de qualidade, pois ambos foram cientificamente associados a um menor risco de infecção e a uma resposta imune mais forte.
  • Nutrientes essenciais, como vitamina C e vitamina D, podem ajudar a reduzir o risco e a gravidade das infecções, enquanto o zinco pode ajudar a reduzir a duração dos sintomas.
  • Considere remédios fitoterápicos com propriedades antivirais, como sabugueiro, astrágalo e alcaçuz, para apoiar ainda mais as defesas do seu corpo durante a temporada de gripes e resfriados.

Quando é a temporada de gripes e resfriados?

As épocas mais frias do ano, muitas vezes chamadas de “Temporada de Gripes e Resfriados” ou “Temporada de Gripe” por profissionais médicos e pela mídia, podem ser estressantes. Para famílias com crianças pequenas, idosos e pessoas com sistema imunológico enfraquecido, essa época do ano pode ser totalmente assustadora.

Em todo o mundo, a temporada de gripe vai de outubro a maio no hemisfério norte e de abril a setembro no hemisfério sul. Esses horários geralmente correspondem às mudanças que tornam o clima externo mais frio do que nos meses de verão.

Por que é importante se proteger contra o resfriado e a gripe?

A gripe pode ser mortal em crianças menores de 5 anos, idosos, pessoas com sistema imunológico enfraquecido ou com doenças crônicas, como insuficiência cardíaca congestiva.

Um estudo de revisão abrangente estimou que o vírus influenza A, que causa um caso mais mortal de gripe em humanos, infecta até um bilhão de pessoas em todo o mundo, e entre 3-5 milhões desses casos são graves. Estima-se que a gripe cause até 650.000 mortes relacionadas aos pulmões por ano.

Claramente, prevenir uma infecção por resfriado ou gripe é crucial para pessoas com sistema imunológico enfraquecido. Felizmente, pesquisas indicam que pode haver maneiras de prevenir gripes e resfriados naturalmente.

Remédios naturais para gripe e resfriado

Com o crescente interesse público em formas naturais de prevenir e tratar infecções por gripes e resfriados, surgiram pesquisas sugerindo que pode haver alguns métodos naturais eficazes para ajudar a prevenir uma infecção por resfriado ou gripe.

Pesquisas também sugerem que pode haver remédios naturais que podem ajudar a aliviar uma infecção por resfriado ou gripe. Esses remédios naturais para gripes e resfriados geralmente incluem vitaminas, minerais, ervas e suporte ao sistema imunológico.

Alguns dos remédios naturais mais poderosos para gripes e resfriados incluem vitamina D, vitamina C, zinco, probióticos, sabugueiro, astrágalo e alcaçuz. Pode haver muitas vitaminas que podem ajudar a sustentar o corpo, como a vitamina A, que estudos sugerem que pode ajudar a reduzir o risco de infecções agudas do trato respiratório, mas as vitaminas que têm o maior volume de evidências para prevenir gripes e resfriados são a vitamina C e a vitamina D.

Vitamina C

A vitamina C há muito é considerada um remédio natural para resfriados e gripes. Isso ocorre porque pesquisas mostram que a vitamina C pode ajudar a reduzir o resfriado e a gripe. Um artigo de revisão mostrou que a suplementação regular com 1 grama ou mais de vitamina C por dia diminuiu a gravidade dos resfriados em até 15%. Outra revisão sistemática e meta-análise descobriram que a suplementação de vitamina C ajudou a reduzir o risco de desenvolver uma infecção aguda do trato respiratório.

Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina poderosa que recebeu muita atenção recentemente. Isso ocorre porque pesquisas mostraram que a vitamina D pode ter efeitos potentes no sistema imunológico, o que ajuda a prevenir infecções por gripes e resfriados. Um estudo sistemático e uma metanálise descobriram que a suplementação com vitamina D reduziu o risco de desenvolver uma infecção aguda do trato respiratório, como a gripe. Também reduziu o tempo em que um indivíduo apresentava sintomas de resfriado ou gripe. Outro estudo randomizado, duplo-cego e controlado envolveu 284 crianças com idades entre 2 e cinco anos. O estudo descobriu que havia um risco maior de o grupo placebo contrair uma infecção por influenza do que o grupo da vitamina D. Isso ocorre porque a vitamina D protege o sistema imunológico ao promover a produção de peptídeos antimicrobianos e antivirais, como defensinas e catelicidinas.

Zinco

O zinco é um mineral essencial para a saúde imunológica. Estudos sugerem que a deficiência de zinco causa uma diminuição na imunidade mediada por células. A imunidade mediada por células depende das células T, que ajudam a destruir os vírus do resfriado e da gripe no corpo.

Uma revisão sistemática e uma metanálise mostram que, embora a suplementação de zinco não tenha reduzido o risco de desenvolver uma infecção aguda do trato respiratório, ela reduziu o tempo dos sintomas em até 47%.

Melhores suplementos para prevenção da gripe

Os melhores suplementos para a prevenção da gripe incluem vitaminas D e C, zinco e algumas ervas como sabugueiro, astrágalo e alcaçuz.

Sabugueiro

O sabugueiro é uma erva usada na medicina tradicional há séculos. Pesquisas sugerem que o uso de sabugueiro para gripe também pode melhorar os resultados relacionados ao resfriado e à gripe.

Uma revisão sistemática descobriu que o sabugueiro pode reduzir a gravidade dos resfriados e encurtar a duração de uma infecção. O mesmo estudo também descobriu que o sabugueiro pode estar associado a um menor risco de complicações da gripe em comparação com o oseltamivir.

Outra meta-análise descobriu que a suplementação de sabugueiro reduziu significativamente os sintomas de doenças do trato respiratório superior, como resfriado e gripe.

Estudos sugerem que o sabugueiro pode atuar contra a gripe impedindo que o vírus influenza se fixe nas paredes celulares e impedindo que ele entre na célula para se replicar.

Astrágalo

Astragalus é uma erva comumente usada na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) que pode apresentar uma poderosa atividade antiviral. Uma revisão abrangente descobriu que astragalus tem ações antivirais e antiinflamatórias.

Embora a pesquisa ainda esteja surgindo, ela é promissora. Por exemplo, um estudo in vitro descobriu que o astrágalo foi capaz de melhorar a taxa de sobrevivência das células infectadas com o vírus influenza. O mesmo estudo também descobriu que o astrágalo foi capaz de bloquear melhor os efeitos do vírus influenza nas células.

Alcaçuz

A espécie Glycyrrhiza, comumente conhecida como alcaçuz, também tem sido um alimento básico do TCM. Pesquisas mostraram que essa erva poderosa tem atividade antiviral.

Um estudo de revisão descobriu que o alcaçuz impede que o vírus da gripe entre nas células.

Hábitos de vida para vencer o resfriado e a gripe

De acordo com pesquisas, uma das melhores maneiras de prevenir naturalmente gripes e resfriados é manter um sistema imunológico saudável. O sistema imunológico é o sistema de defesa inato do corpo que ajuda a proteger contra invasores estrangeiros.

Com a vida moderna, o sistema imunológico está sob ataque de fatores como estresse, uma dieta pobre em nutrientes e falta de sono. Apoiar o sistema imunológico durante essa época do ano é crucial. Maneiras fáceis de apoiar o sistema imunológico incluem reduzir o estresse, dormir o suficiente e incorporar alimentos que estimulam o sistema imunológico em sua dieta.

Redução do Estresse

A importância de reduzir o estresse durante a temporada de gripe não pode ser exagerada. Pesquisas sugerem que o aumento do estresse psicológico tem sido associado a um risco aumentado de desenvolver doenças semelhantes à gripe. Um estudo observacional transversal envolvendo mais de 5.000 participantes descobriu que indivíduos com níveis mais altos de estresse relataram uma maior incidência de doenças semelhantes à gripe.

Reduzir o estresse não precisa ser estressante. Dedicar alguns minutos para inalar o aroma de um óleo essencial como lavanda pode reduzir significativamente o estresse.

Sono

A falta de sono tem sido associada a um risco aumentado de todos os tipos de infecções, incluindo gripes e resfriados.

Um estudo de coorte observacional descobriu que o sono ruim a longo prazo é um fator de risco que contribui para contrair doenças como a gripe. O estudo também descobriu que a falta de sono crônica contribui para o aumento da gravidade das infecções respiratórias.

Dormir o suficiente pode ser um desafio. Estabelecer uma boa higiene do sono e usar suplementos como melatonina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e fornecer o tão necessário suporte imunológico.

Alimentos que estimulam o sistema imunológico

Uma dieta saudável é fundamental para o suporte imunológico. Incorporar alimentos que estimulam o sistema imunológico na dieta pode ser um poderoso remédio natural para resfriados e gripes. Os alimentos que estimulam o sistema imunológico incluem alimentos ricos em vitaminas, como vitamina A, C e D. Eles também incluem alimentos com alto teor de prebióticos, como chicória, folhas de dente-de-leão, cebola e alho.

Esses alimentos fornecem uma fonte de combustível para as bactérias saudáveis no intestino, que ajudam a apoiar o sistema imunológico. Estudos sugerem que esses alimentos ricos em prebióticos, junto com um bom probiótico , podem ajudar a impulsionar a função imune desintoxicando toxinas, promovendo a atividade antiviral e produzindo anticorpos.

Embora apoiar o sistema imunológico seja essencial para combater o resfriado e a gripe, existem vitaminas para gripes e resfriados que podem ajudar a prevenir ou diminuir uma infecção. As vitaminas mais poderosas para gripes e resfriados geralmente incluem vitamina D e vitamina C.

Recuperação de gripes e resfriados

Embora a temporada de gripes e resfriados possa ser preocupante, incorporar estratégias como suporte imunológico, tomar vitaminas C e D, minerais como zinco e ervas para gripes e resfriados, como sabugueiro, astrágalo e alcaçuz, pode ajudar a reduzir as chances de infecção por resfriado ou gripe e promover a saúde de todo o corpo nos próximos anos.

Perguntas frequentes

Quais são os meses da temporada de gripes e resfriados?

No hemisfério norte, é de outubro a maio, enquanto no hemisfério sul, é de abril a setembro.

Em que mês a temporada de gripe está pior?

A temporada de gripe pode atingir o pico entre dezembro e fevereiro no hemisfério norte ou entre os meses de junho e agosto no hemisfério sul. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, no hemisfério norte, fevereiro foi o único mês com a maior atividade de gripe nos últimos 40 anos.

Qual é a melhor vitamina para evitar gripes e resfriados?

Embora a pesquisa não sugira uma “melhor vitamina” específica, as vitaminas poderosas incluem vitamina C, vitamina D e o mineral zinco.

Como superar um resfriado rapidamente?

Superar o jejum de resfriado envolve uma abordagem individual. Descansar o suficiente, comer alimentos ricos em nutrientes que estimulam o sistema imunológico e tomar vitaminas e ervas como vitamina D e sabugueiro podem ajudar a eliminar o resfriado rapidamente e a se recuperar.

Quais são as melhores ervas para resfriados?

As melhores ervas para resfriados podem incluir sabugueiro, astrágalo e até alcaçuz. Essas ervas podem ter potencial antiviral e proteger contra infecções por vírus respiratórios.

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