Estágios comuns do resfriado: um cronograma diário de sintomas

O resfriado comum normalmente progride em quatro estágios reconhecíveis, embora o tempo e a intensidade dos sintomas possam variar de acordo com a pessoa e a força ou o tipo de vírus.

Estágio 1: Fase de incubação

Prazo

Aproximadamente 1—3 dias após a exposição

O que está acontecendo?

O vírus entra no trato respiratório superior e começa a se replicar.

Sintomas comuns

• Normalmente nenhum
• Às vezes leve irritação na garganta ou fadiga

Protocolo de frio do estágio 1

A primeira coisa a considerar é aumentar os níveis de suplementação de vitamina C . Já foram realizados mais de 30 ensaios clínicos envolvendo mais de 11.000 participantes do estudo para avaliar a eficácia da vitamina C na prevenção ou tratamento do resfriado comum. Existem muitas opções em cápsulas, gomas, formas lipossomais e misturas para bebidas em pó. Em particular, as formas lipossomais de vitamina C estão se tornando muito populares devido à melhor absorção com menos efeitos colaterais gastrointestinais (gases e evacuações soltas). Durante o estresse agudo ou uma infecção, tome 1.000 mg de vitamina C lipossomal duas vezes ao dia.⁵

Estágio 2: Fase inicial (inicial)

Prazo

Dias 1—3 dos sintomas

O que está acontecendo

O sistema imunológico detecta o vírus e cria uma resposta inflamatória. Esse estágio geralmente ocorre quando as pessoas dizem: “Sinto um resfriado chegando”.

Sintomas comuns

• Garganta irritada ou irritada
• Espirrando
• Dor de cabeça leve
• Fadiga ou mal-estar
• Secreção nasal clara e aquosa

Protocolo frio de estágio 2

Considere um produto Echinacea de alta qualidade. Existem mais de 300 investigações científicas sobre os efeitos imunológicos da equinácea, uma das ervas mais populares no combate ao resfriado comum. Os resultados mistos de estudos clínicos com equinácea são provavelmente devidos à falta ou quantidade insuficiente de compostos ativos. Ensaios clínicos usando equinamida, um extrato de equinácea bem definido contendo os compostos ativos em concentrações e proporções ideais, mostraram excelentes resultados quando administrados assim que os sintomas começaram a aparecer.⁷

Estágio 3: Fase de pico (aguda)

Prazo

Dias 3—5 (às vezes até o dia 7)

O que está acontecendo

A resposta imune é mais forte. Os sintomas também são os mais intensos e a contagiosidade é maior.

Sintomas comuns

• Congestão nasal
• Muco nasal mais espesso (branco, amarelo ou verde — isso não significa automaticamente infecção bacteriana)
• Tosse
• Rouquidão
• Febre leve (mais comum em crianças)
• Dores no corpo

Protocolo frio de estágio 3

Além da importância de dormir e descansar de qualidade, existem suplementos dietéticos que se mostraram benéficos em ajudar o sistema imunológico a combater o vírus do resfriado comum e reduzir a duração e a gravidade dos sintomas.

Uma das mais bem pesquisadas é o uso de pastilhas de zinco. Muitos estudos clínicos mostraram que as pastilhas de zinco fornecem alívio para a dor de garganta devido ao resfriado comum,⁸ , mas existem algumas diretrizes importantes a serem seguidas:

• Tome pastilhas que forneçam de 15 a 25 mg de zinco elementar.
• Dissolva na boca a cada duas horas de vigília, após uma dose inicial dupla.
• Tente tomar 75 mg de zinco em um período de 24 horas, mas não mais do que essa quantidade, e por não mais que 7 dias

Outra recomendação importante é o uso de suplementos de sabugueiro preto . Quase 6.000 estudos publicados na literatura científica mostram que o sabugueiro preto ou seus componentes apoiam a função imunológica.  e exercem efeitos benéficos se usado no início dos sintomas respiratórios superiores associados ao resfriado comum.⁹ O estudo duplo-cego mais recente mostrou que uma pessoa resfriada tomando extrato de sabugueiro apresentaria uma menor gravidade dos sintomas e, em média, uma duração de 2 dias menor do resfriado (4,75 dias vs. 6,88 dias). Este estudo fornece algumas diretrizes de dosagem, pois o produto usado forneceu uma dosagem diária de 90-135 mg de antocianinas.

Por fim, há N-acetilcisteína (NAC), um aminoácido contendo enxofre com uma extensa história de uso como agente modificador do muco para apoiar o trato respiratório. Também é usado no corpo para formar glutationa, o principal antioxidante para todo o trato respiratório e pulmões. Níveis celulares mais altos de glutationa estão associados a uma melhor resposta imune em indivíduos. Como agente modificador do muco, o NAC ajuda a reduzir a viscosidade das secreções brônquicas e a melhorar a capacidade de eliminar o muco do trato respiratório.¹⁰ Um objetivo fundamental durante os estágios agudos e de recuperação do resfriado comum. Tome 500-600 mg duas vezes ao dia.

Estágio 4: Fase de recuperação (resolução)

Prazo

Dias 5—10 (ocasionalmente mais longos)

O que está acontecendo

A carga viral diminui e a inflamação desaparece.

Sintomas comuns

• Melhoria gradual no congestionamento
• Tosse persistente ou gotejamento pós-nasal
• Retornos de energia
• A tosse pode persistir por 1—3 semanas devido à sensibilidade das vias aéreas, mesmo após o vírus ter desaparecido.

Protocolo de frio do estágio 4

Para ajudar a limpar quaisquer detritos remanescentes no trato respiratório e nos seios nasais após um resfriado, recomendo a bromelaína, um grupo de enzimas contendo enxofre que digerem proteínas (enzimas proteolíticas ou proteases) obtidas da planta de abacaxi (Ananas comosus). Foi demonstrado que a bromelaína exerce vários efeitos benéficos, incluindo limpar as vias aéreas, suprimir a tosse e reduzir a viscosidade das secreções do trato respiratório.¹¹ Isso pode tornar a respiração muito mais fácil. Tome 500-750 mg duas vezes ao dia com o estômago vazio.

Apoiando a função imunológica naturalmente

Existem estratégias importantes de estilo de vida, dieta e suplementos que podem melhorar suas chances de passar pela temporada de gripes e resfriados sem sintomas. As estratégias envolvem apoiar a função imune ideal.

Sono

Começa com um estilo de vida que promove a saúde que inclui sono de qualidade adequada (pelo menos sete horas por noite), exercícios físicos regulares, evitar hábitos prejudiciais à saúde, como fumar e consumir álcool em excesso, e seguir um programa eficaz de controle do estresse que incorpora exercícios de respiração profunda, meditação ou oração. 

Stress

Estresse, falta de sono de qualidade, ingestão excessiva de álcool e tabagismo podem contribuir para o comprometimento da função imunológica e para o aumento da suscetibilidade a resfriados e infecções.

Dieta

A função imune ideal também requer uma dieta saudável, que é: 

1. Alimentos que contêm fibras, grãos integrais, grãos integrais, grãos integrais, grãos, ervas e temperos.
2. Baixo teor de gorduras e açúcares refinados
3. Contém quantidades adequadas, mas não excessivas, de proteína
4. Inclui cinco ou seis copos de 8 onças de água por dia

Suplementos

Quando se trata de suplementos, aqui estão algumas considerações fundamentais para apoiar a função imune durante a temporada de gripes e resfriados.

1. Um multivitamínico de alta potência : Uma fórmula com várias vitaminas e minerais atua como uma “apólice de seguro” nutricional que garante que níveis suficientes de nutrientes essenciais para a função imune sejam ingeridos. Este suplemento dietético deve se tornar parte de seu programa diário durante todo o ano.^1-3
2. Vitamina D3: Foi demonstrado que a D3 produz uma ampla gama de efeitos imunológicos, incluindo a capacidade de reduzir a frequência de infecções virais do trato respiratório superior.4 Além da quantidade encontrada em um suplemento vitamínico e mineral múltiplo, muitos especialistas em saúde recomendam tomar 2.000 a 5.000 UI de vitamina D3 diariamente para apoiar a função imunológica 
3. Vitamina C: A vitamina C literalmente ativa os glóbulos brancos para atacar intrusos e aumenta os níveis e a resposta de anticorpos, a secreção de hormônios do timo e melhora o interferon, o composto antiviral do corpo.5 Quando você tem uma infecção ou está sob estresse, sua necessidade de vitamina C aumenta. Portanto, um suplemento separado de vitamina C é outra coisa a ser incluída em sua rotina de suplementos. Tome mais 500 a 1.000 mg por dia.
4. Beta-Glucano: Os polissacarídeos beta-glucanos de cogumelos e leveduras, especialmente levedura de padeiro (Saccharomyces cerevisiae), foram amplamente pesquisados em literalmente milhares de estudos clínicos e pré-clínicos.6 Wellmune® é de longe a fonte de beta-glucana mais bem pesquisada, com mais de uma dúzia de estudos clínicos duplo-cegos mostrando resultados positivos no apoio ao sistema imunológico sistema. Em um estudo com corredores de maratona (que experimentam aumento de infecções após corridas longas, como maratonas), o Wellmune reduziu significativamente a frequência de desenvolver um resfriado em 67%. Tome 500 mg por dia.

Referências:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Non-Provitamin A and Provitamin A Carotenoids as Immunomodulators: Recommended Dietary Allowance, Therapeutic Index, or Personalized Nutrition? Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamina C para prevenir e tratar o resfriado comum. Banco de dados Cochrane Syst Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. Dezembro de 2021; 60 (8): 4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R e outros. Eficácia de uma preparação padronizada de equinácea (equinilina) para o tratamento do resfriado comum: um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. J. Colin Pharm Ther. 2004; 29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J e outros. Zinco para a prevenção ou tratamento de infecções virais agudas do trato respiratório em adultos: uma rápida revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. BMJ Open. 2021; 11 (11) :e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action. Plantas (Basileia). 10 de março de 2022; 11 (6): 740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelaína: métodos de extração, purificação e aplicações terapêuticas. Braz. Arco. Biol. Technol. 2016; 59:e16150010.