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Socorro! O meu filho não está a dormir!
Frequentemente, os pais visitam o meu consultório e perguntam sobre rituais noturnos antes de pôr o seu filho ou filhos a dormir. Frequentemente me perguntam sobre escovação dos dentes, leitura de histórias, banhos versus chuveiros e cuidados com a pele.
Aqui estão os fatores mais importantes quando se trata de estabelecer uma rotina eficaz para dormir.
Cada criança é única, por isso diferentes rituais para dormir podem funcionar melhor para uns do que para outros. Independentemente da rotina que estabeleça, sugiro sempre consistência. A consistência é importante porque permite que as crianças saibam o que vem a seguir e ajuda-as a relaxar depois do que provavelmente foi um dia agitado!
A Academia Americana de Pediatria (AAP) tem três recomendações sobre como estruturar a rotina noturna do seu filho e estas incluem:
A criação de um ambiente de sono ideal também é importante. Um espaço fresco, silencioso e escuro é melhor para incentivar o sono. A limitação do tempo de ecrã é outra consideração importante. Recomenda-se desligar os ecrãs pelo menos 30 minutos antes de deitar. Televisores, computadores e outros ecrãs devem ser deixados fora do quarto da criança, para que não se tornem uma distração ou interfiram no sono.
Certifique-se de limitar os brinquedos na cama, também, para que o seu filho não fique tentado a brincar em vez de dormir. Uma ou duas coisas — um cobertor de segurança ou um bicho de pelúça — podem ajudar a aliviar a ansiedade e permitir que as crianças se acalmem.
Algumas crianças têm dificuldade em dormir à noite, seja por ansiedade ou por sentir muita energia que sobrou do início do dia. Algumas crianças podem ficar inquietas à noite, principalmente se estiverem a viajar ou num novo ambiente. Férias ou visitar a família num local estrangeiro podem levar a um aumento do stress e diminuir a probabilidade de uma boa noite de sono. Nestas situações ou se uma família achar que uma criança está a ter dificuldades para dormir em casa, recomendo adicionar melatonina à rotina de dormir.
A melatonina é uma substância natural produzida por uma região do cérebro chamada glândula pineal. É libertado naturalmente à noite e ajuda o corpo a relaxar em preparação para a hora de dormir. É importante notar que está disponível sem receita, e não mediante receita médica. Não é apropriado para uso diário a longo prazo e o início da melatonina deve ser sempre discutido com o seu pediatra primeiro. Além disso, nunca deve substituir hábitos de sono saudáveis, como os três mencionados acima.
Este suplemento é uma solução de curto prazo para permitir que as crianças descansem enquanto estabelecem uma boa rotina de dormir, se ainda não estiver no lugar. Também pode permitir que as crianças mais velhas restabeleçam um horário de sono saudável se tiver sido interrompido por viagens ou férias.
Recomenda-se começar com a dose mais baixa e trabalhar com o seu pediatra ao escolher o produto e a formulação é importante. A melatonina está disponível em líquidos, gomas, comprimidos mastigáveis e cápsulas — todos com doses variadas — por isso não se esqueça de discutir a dose e a formulação adequadas antes de iniciar esta melatonina à noite. Muitas crianças respondem à dose mais baixa de melatonina quando esta é administrada 30 a 60 minutos antes de deitar.
A maioria das crianças toma banho ou duche à noite como parte da sua rotina de dormir. Implementar aromaterapia durante este período é uma ótima maneira de ajudar as crianças a relaxar durante esta parte da rotina de dormir e acalmar os seus sentidos, preparando-as para que possam adormecer depois de se deitarem. Adicionar uma a duas gotas de óleo de lavanda à água do banho ajudará a acalmar o seu filho - e outro grande benefício é que pode ajudar a acalmar a pele irritada. Camomila e baunilha são duas fragrâncias calmantes adicionais que pode adicionar ao banho do seu filho.
Para as noites em que pode pular o banho, mas ainda quer beneficiar dos efeitos calmantes da lavanda, considere misturar algumas gotas de óleo de lavanda num frasco de spray com um copo de água e borrifar o travesseiro e os lençóis.
Após o banho, pode continuar a encorajar a calma usando uma loção calmante na pele. Isso também ajudará a manter a umidade e evitar o ressecamento. Muitas loções estão disponíveis em aromas calmantes, tais como lavanda, coco ou baunilha. Massagear a pele ao hidratar também pode ajudar o seu filho a relaxar após o banho e a preparar-se para a hora de dormir.
Outro fator importante a ter em mente é a quantidade de sono recomendada para o seu filho com base na idade e lembrar-se disso ao escolher uma hora de dormir adequada. Eis o quanto a AAP recomenda que as crianças durmam, com base na idade:
Dormir o suficiente estimula a saúde e o bem-estar geral e está associado a uma melhor atenção, aprendizagem, comportamento, regulação emocional e qualidade de vida.
Lembre-se, a consistência é a chave quando está a decidir sobre um ritual para dormir para o seu filho. Certifique-se de incentivar uma rotina para que o seu filho se sinta confortável e saiba o que esperar ao deitar. Isto permitir-lhes-á relaxar completamente e adormecer.
Certifique-se também de envolver o seu pediatra em conversas rituais para dormir, especialmente se o seu filho parece estar a ter dificuldade em dormir a noite toda. Ele ou ela pode ser capaz de recomendar hábitos específicos de higiene do sono que podem incentivar uma melhor noite de sono para o seu filho ou filhos, o que esperançosamente também permitirá que você pegue mais alguns zzzs!
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
