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A saúde do cabelo pode ser influenciada por muitos fatores diferentes. Genética, hormonas, estilo de vida, hábitos alimentares e o ambiente são alguns dos elementos primários que determinam a saúde do seu cabelo. Ao longo da vida, pode notar que a saúde do seu cabelo muda. Em algumas fases, o seu cabelo pode tornar-se mais seco e grosseiro. Outras vezes, pode perder mais cabelo do que gostaria. E às vezes, temos o cabelo macio e sedoso que adoramos.
Entre muitas queixas comuns relacionadas com o cabelo, o desbaste e a perda de cabelo são duas das principais preocupações dos adultos. Medicamentos prescritos, produtos de venda livre e cirurgias estão disponíveis para resolver esses problemas, mas muitos vêm com efeitos secundários indesejados. O tempo de inatividade e o risco associados à cirurgia, aumento do crescimento dos pelos corporais e irritação do couro cabeludo são apenas alguns dos efeitos secundários dos produtos comuns de perda de cabelo prescritos e sem receita. Embora possam não ser fatais, podem ser desconfortáveis e impactar negativamente a sua qualidade de vida.
Felizmente, vários produtos naturais podem ajudar a promover o crescimento do cabelo e prevenir a perda de cabelo com menos efeitos secundários. Em particular, o óleo de alecrim ganhou muito interesse nos últimos anos pela sua capacidade de promover a saúde do cabelo. Continue a ler para saber mais sobre o óleo de alecrim, os seus usos na promoção do crescimento do cabelo e retardar a perda de cabelo, e como modificar a sua dieta para incentivar uma melhor saúde do cabelo.
O óleo de alecrim é mais conhecido como uma erva culinária saborosa, mas também tem sido usado há séculos em aplicações medicinais. Diz-se que oferece benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios e pode ajudar a melhorar a memória e a concentração.1 Algumas pesquisas em animais sugerem que o extrato de alecrim pode ajudar a prevenir cancros da mama e do cólon.2 Com poderosas propriedades de saúde, certamente ouvirá mais sobre o óleo de alecrim e produtos relacionados nos próximos anos.
O óleo essencial de alecrim é comumente utilizado na aromaterapia. O óleo de alecrim não só tem um aroma reconfortante e terroso, mas acredita-se que alivie o stress e pode melhorar a concentração e a memória.
Quer seja difundido isoladamente ou com outros óleos conhecidos pelos seus benefícios de redução do stress, como lavanda, inalar o cheiro de alecrim ao longo do dia pode ajudar a melhorar os seus níveis de cortisol. Para colher esses benefícios, considere adicionar um difusor ao seu escritório e casa e confira a grande variedade de óleos essenciais disponíveis. Enquanto alguns podem ajudar a melhorar o sono, outros energizam — e você pode escolher alguns simplesmente porque gosta do cheiro.
Quando se trata de benefícios para a saúde do cabelo do óleo de alecrim, este óleo pode promover o crescimento do cabelo de várias maneiras. Um método de acção suspeito é a melhoria da circulação, que pode aumentar o fluxo sanguíneo para os folículos pilosos.3 Quando a circulação sanguínea é fraca, a falta de fluxo sanguíneo para os folículos pilosos pode resultar na sua morte, levando à perda de cabelo. As propriedades anti-inflamatórias naturais do alecrim também podem apoiar a saúde do cabelo.
A investigação sobre o efeito do óleo de alecrim na saúde do cabelo é promissora. Num estudo que examinou a eficácia do óleo de alecrim no tratamento da calvície de padrão masculino ou feminino, as pessoas que usaram óleo de alecrim durante seis meses experimentaram aumentos significativos semelhantes no crescimento do cabelo aos que usaram minoxidil 2%, vulgarmente conhecido como Rogaine. Além disso, a coceira no couro cabeludo foi significativamente menos frequente naqueles que usaram óleo essencial de alecrim em comparação com aqueles que usaram minoxidil 2%, adicionando outro benefício ao uso de alecrim em relação aos produtos comerciais fabricados para queda de cabelo.4
Outro estudo examinou o uso de óleos essenciais para alopecia, uma condição caracterizada por perda repentina e irregular de cabelo. Nele, as pessoas com alopecia que massageavam diariamente uma combinação de óleos incluindo tomilho, alecrim, lavanda e madeira de cedro no couro cabeludo tiveram significativamente mais crescimento de cabelo do que os indivíduos que usavam apenas um óleo transportador.5
Se está a considerar usar óleo de alecrim para ajudar na perda de cabelo, aqui estão alguns métodos para incorporar este óleo na sua rotina de bem-estar.
Evite o óleo de alecrim diretamente nos seus olhos. Felizmente, não estão associados problemas de saúde ou efeitos secundários conhecidos com o uso de óleo de alecrim em aromaterapia ou aplicações tópicas. A melhor abordagem é começar pequeno, misturar o óleo essencial com um óleo transportador antes de aplicá-lo na pele e aumentar lentamente a quantidade de óleo de alecrim que usa até determinar a tolerância da sua pele.
Os efeitos benéficos do óleo de alecrim no crescimento do cabelo e na saúde geral do cabelo são promissores. Mas se está preocupado com a perda de cabelo, comer mais alimentos ricos em nutrientes que apoiam a saúde do cabelo pode apoiar ainda mais a sua viagem para cabelos macios e sedosos.
Não ingerir o suficiente de certos nutrientes pode retardar o crescimento do cabelo e pode até contribuir para a perda de cabelo. Deficiências nas vitaminas D e B12, biotina, riboflavinae ferro são apenas alguns dos nutrientes que se pensa que desempenham um papel na perda de cabelo.6 Tomar um suplemento diário para cabelos, pele e unhas pode ajudar a garantir que você obtenha quantidades adequadas de vitaminas e minerais para importantes saúde do cabelo. Uma dieta global equilibrada rica em uma grande variedade de micronutrientes também pode apoiar a saúde do cabelo.
Os seguintes alimentos são particularmente ricos em nutrientes que apoiam a saúde do cabelo.
Peixes gordos, incluindo salmão, arenquee cavala, contêm gorduras ômega-3 saudáveis para o coração ligadas ao crescimento do cabelo.7 Num estudo, as mulheres que suplementaram com ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos ômega-6 junto com antioxidantes durante seis meses experimentaram redução perda de cabelo e mais, crescimento de cabelo mais espesso em comparação com um grupo de controle.8 Embora um suplemento forneça uma fonte mais concentrada de ômega-3, você também pode obter grandes quantidades comendo peixe gordo.
O peixe gordo é também uma excelente fonte de proteína e vitamina D3, outro micronutriente importante para cabelos saudáveis. A deficiência de vitamina D tem sido associada à perda de cabelo.9 O peixe enlatado é uma opção fácil e conveniente para incorporar mais peixes gordurosos na sua dieta. Basta adicionar conservas de peixe a saladas ou sanduíches, ou comê-lo sozinho com as suas bolachas favoritas.
Em geral, nozes e sementes são excelentes fontes de gorduras saudáveis, fibras e proteínas. Alguns são conhecidos pelo seu teor de ómega-3, como nozes e chia, linhoe sementes de cânhamo. Eles também fornecem micronutrientes importantes para a saúde do cabelo, como vitamina E, vitaminas Be zinco.
Incorpore mais nozes e sementes no seu menu diário para nutrir um cabelo saudável. Todas as nozes e sementes são ótimas coberturas para farinha de aveia e smoothies, e nozes inteiras são uma opção simples de lanche que pode ser combinada com frutas secas para um deleite doce e salgado. Não se esqueça das manteigas de nozes e sementes, que são outra maneira fácil e versátil de incorporar nutrientes saudáveis para o cabelo nas suas refeições e lanches diários.
Embora talvez não seja o alimento mais versátil desta lista, ostras também podem contribuir para a saúde do seu cabelo. As ostras são excepcionalmente ricas em zinco, um nutriente necessário para a saúde do cabelo e da pele. Na verdade, a deficiência de zinco pode levar à perda de cabelo, de acordo com um estudo.10 Os suplementos de zinco parecem reverter a perda de cabelo causada pela deficiência, e o consumo diário de alimentos ricos em zinco pode ajudar a manter os níveis sanguíneos saudáveis deste nutriente.11
Desfrute de ostras frescas de restaurantes locais. Para uma solução simples para o seu desejo de ostras, incorpore ostras enlatadas nos seus pratos de massa caseiros, use-as para o topo da sua pizza ou faça um lote de ensopado de frutos do mar.
Tal como as ostras, o feijão é outra fonte concentrada de zinco dietético e outros nutrientes para a saúde do cabelo, tais como biotina e ferro. Os feijões são incrivelmente versáteis e podem ser apreciados quentes ou frios em saladas ou sopas, assados e temperados, ou amassados em hummus caseiro. Também encontrará outros nutrientes essenciais no feijão, como fibras e proteínas, que devem fazer parte de todas as refeições que come.
Não se esqueça da soja ao considerar maneiras de aumentar a sua ingestão de nutrientes essenciais. O edamame cozido no vapor ou torrado a seco é um lanche ou cobertura de refeição fácil, rico em proteínas, que requer preparação mínima.
Conhecida pelo seu teor de proteínas, a carne vermelha é também rica em ferro biodisponível. O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a fornecer oxigénio por todo o corpo, incluindo os folículos pilosos. Escolha cortes magros de carnes que contenham menos gordura saturada e colesterol do que cortes mais gordurosos. Para uma maneira fácil de incorporar este alimento rico em proteínas e ferro em seus lanches, experimente beef jerky. Combine com uma porção de fruta para um lanche bem equilibrado.
O alecrim não apenas adiciona sabor à sua comida e um aroma calmante ao seu ambiente — a pesquisa sugere que o uso de óleo de alecrim topicamente pode ajudar a apoiar o crescimento saudável do cabelo e retardar a perda de cabelo com menos efeitos secundários do que os produtos comerciais para queda de cabelo. Uma dieta bem equilibrada, rica em nutrientes como vitamina D, vitaminas B, ómega-3, zincoe ferro também pode apoiar a saúde do cabelo e diminuir o risco de perda de cabelo devido a deficiências nutricionais.
Embora não existam efeitos secundários conhecidos ao uso de alecrim para fins culinários, aromaterapia ou queda de cabelo, use sempre um óleo transportador antes de aplicar óleo de alecrim diretamente na sua pele ou couro cabeludo.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
