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Se procura maneiras de desvendar os segredos para um cabelo mais saudável e forte, não procure mais! Quando se trata de conseguir um cabelo saudável, não se trata apenas dos produtos que colocamos nos fios — trata-se também do que colocamos no seu corpo. As vitaminas e suplementos certos podem ajudar a nutrir o seu cabelo a partir de dentro, apoiando o crescimento, reduzindo a quebra e promovendo a espessura.
Nutrientes como biotina, vitamina A, vitamina C, ferro e zinco contribuem para a estrutura e função dos folículos pilosos e couro cabeludo. Se está a experimentar um desbaste ou queda ou simplesmente quer dar um pouco de amor extra ao seu cabelo, adicionar nutrientes de suporte ao cabelo à sua rotina pode ajudá-lo a alcançar resultados visíveis.
Continue a ler para descobrir as melhores vitaminas e suplementos para cabelos saudáveis e como incorporá-los no seu plano de bem-estar diário.
Se no passado pesquisou boas vitaminas para o crescimento do cabelo, provavelmente já deparou com biotina, também conhecida como vitamina B7. É uma das vitaminas mais conhecidas para cabelos saudáveis. Desempenha um papel fundamental na produção de queratina, a proteína estrutural que forma a base do seu cabelo, pele e unhas.
A biotina é uma vitamina solúvel em água, pelo que o nosso corpo não a armazena em grandes quantidades. Por causa disso, é importante consumir biotina regularmente através de alimentos ou suplementos.
Embora as verdadeiras deficiências de biotina sejam raras, níveis baixos podem levar a sintomas como queda de cabelo, unhas quebradiças e pele seca. A biotina é encontrada naturalmente numa variedade de alimentos, incluindo carnes orgânicas, feijões, nozes e sementese certos vegetais. No entanto, se a sua dieta é limitada ou se está simplesmente a procurar dar apoio extra ao seu cabelo, os suplementos de biotina podem ajudar a preencher as lacunas.
Pode encontrar biotina como suplemento autónomo, em multivitaminas, ou como parte de uma mistura específica de cabelo, pele e unhas.
A vitamina A, encontrada em alimentos com tons de laranja como batata-doce e cenoura, é uma das melhores vitaminas para o crescimento e espessura do cabelo. A investigação mostra que doses adequadas destes retinóides são importantes para a fase anágena — a fase de crescimento activo dos folículos pilosos. A vitamina A também promove a produção de sebo, o óleo natural que mantém o couro cabeludo hidratado e ajuda a evitar que os cabelos se tornem secos e quebradiços.
Embora a vitamina A seja essencial, é importante não exagerar. Por ser solúvel em gordura, quantidades excessivas são armazenadas no organismo e podem acumular-se a níveis nocivos. Na verdade, demasiada vitamina A pode contribuir para a perda de cabelo e não para o crescimento.
A dose dietética recomendada (RDA) para a vitamina A é de 700 microgramas para as mulheres e 900 microgramas para os homens. As pessoas que estão grávidas ou a amamentar precisam ainda mais. Para ficar dentro dos limites saudáveis, leia sempre os rótulos dos suplementos — especialmente se estiver a tomar um multivitamínico juntamente com outros suplementos específicos. A vitamina A está amplamente disponível em cápsulas, gomas e misturas multivitamínica, bem como em fórmulas para cabelo, pele e unhas.
O ferro é um mineral essencial que é especialmente importante para cabelos saudáveis. Ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigénio para os tecidos, incluindo o couro cabeludo e os folículos pilosos. Na verdade, baixos níveis de ferro (especialmente em mulheres em idade reprodutiva) estão entre as causas nutricionais mais comuns de queda e perda de cabelo.
O ferro é encontrado naturalmente numa variedade de alimentos. O ferro heme, que é mais facilmente absorvido pelo organismo, é encontrado em alimentos de origem animal, como carne vermelha, aves e frutos do mar. O ferro não-heme é encontrado em alimentos à base de plantas como lentilhas, espinafre, tofu e feijão.
É importante notar que, quando se trata de ferro, mais nem sempre é melhor. O excesso de ferro pode ser tóxico se o seu corpo não precisar dele. É por isso que é melhor falar com o seu médico e testar os seus níveis de ferro antes de iniciar a suplementação. Se notou sinais de queda de cabelo, cabelo quebradiço ou quebra, isso pode indicar que deve verificar os seus níveis de ferro.
Para aqueles com deficiência confirmada ou necessidades aumentadas, suplementos de ferro estão disponíveis em cápsulas, comprimidos ou formas líquidas. Muitos multivitaminas também incluem quantidades modestas de ferro para ajudar a preencher potenciais lacunas alimentares.
O zinco é frequentemente citado pelos seus benefícios de apoio à imunidade, mas também pode apoiar cabelos mais saudáveis. Embora os seus mecanismos exatos no crescimento do cabelo não sejam totalmente compreendidos, o zinco é essencial para uma ampla gama de processos biológicos, incluindo regulação hormonal, atividade enzimática e síntese de proteínas — todos os quais influenciam a condição do seu cabelo e couro cabeludo.
De facto, a deficiência de zinco pode contribuir para a perda temporária de cabelo. Num estudo, as pessoas com perda de cabelo tinham níveis significativamente mais baixos de zinco do que aquelas sem perda de cabelo. Embora não esteja claro se a suplementação com zinco pode reverter ou retardar a perda de cabelo, manter os níveis adequados de zinco e outros micronutrientes pode apoiar o cabelo saudável.
Embora a carne de bovino, cordeiro e ostras contenham mais zinco, aqueles que seguem uma dieta baseada em vegetais ainda podem obter zinco de alimentos como sementes de abóbora, leguminosase nozes. O principal desafio é que as fontes vegetais contêm fitatos, compostos que inibem a absorção de zinco no organismo. Isto significa que mesmo que consumam zinco suficiente a partir de alimentos à base de plantas, o seu corpo pode não estar a absorvê-lo de forma eficiente.
Se está preocupado com o seu estado de zinco, especialmente se segue uma dieta baseada em vegetais, está a recuperar de uma doença ou está a sofrer queda de cabelo, a suplementação pode ajudar a preencher as lacunas. O zinco está disponível numa variedade de formas, incluindo cápsulas, losangos e líquidos. Também é frequentemente incluído em misturas de suporte imunitário.
Provavelmente já reconhece a vitamina C como um poderoso antioxidante e um reforço do sistema imunitário, mas os seus benefícios vão além da luta contra os resfriados. A vitamina C também desempenha um papel significativo na saúde do cabelo. Uma das suas principais funções é ajudar o seu corpo a produzir colagénio, uma proteína essencial para a estrutura do cabelo.
Além disso, a vitamina C aumenta a absorção de ferro, tornando-se um nutriente ideal para emparelhar com alimentos ricos em ferro ou suplementos. Alimentos como citrinos, pimentões e brócolos são excelentes fontes de vitamina C, mas pode aumentar ainda mais a sua ingestão tomando suplementos de vitamina C. A vitamina C está amplamente disponível em mastigáveis, pós, cápsulas e até misturas de bebidas.
Se quiser uma maneira conveniente de cobrir todas as suas bases nutricionais, um multivitamínico diário é um ótimo começo. Muitos dos melhores multivitamínicos para o cabelo contêm um espectro completo de vitaminas para o crescimento e espessura do cabelo, incluindo biotina, vitaminas A, C e E, zinco e muito mais.
É importante escolher um multivitamínico adaptado à sua fase de vida e necessidades específicas. Por exemplo, as multivitaminas são frequentemente formuladas especialmente para a idade, o sexo e a fase da vida (como pré-natal, suporte à menopausa, etc.). Estas misturas personalizadas garantem que obtém os nutrientes adequados para apoiar a sua biologia única.
Multivitaminas estão disponíveis numa variedade de formas, incluindo cápsulas, cápsulas, gomas e pós, tornando mais fácil encontrar um formato que se adapte às suas preferências.
O cabelo saudável começa por dentro, e as vitaminas e minerais certos podem dar ao seu cabelo o impulso de que precisa. Nutrientes como biotina, ferro, zinco, vitamina A e vitamina C são fundamentais para cabelos mais grossos e fortes. Embora os alimentos devam ser sempre a sua primeira fonte de nutrição, os suplementos de alta qualidade podem ajudar a preencher quaisquer lacunas na dieta. Antes de iniciar qualquer novo suplemento, verifique com o seu médico se é seguro para si e não irá interagir com outros medicamentos que está a tomar, especialmente quando se trata de nutrientes como ferro ou vitamina A.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
