Rotina definitiva de cuidados com o cabelo para cabelos saudáveis (aprovada por dermatologistas)

Principais Conclusões

• Conheça seu tipo: Uma rotina bem-sucedida de cuidados com os cabelos começa com a compreensão do tipo de cabelo (liso, ondulado, encaracolado, crespo) e da textura (fino, médio, grosso).
• As 6 etapas principais: Uma rotina completa inclui seis etapas essenciais: limpar, condicionar, tratar, proteger, hidratar, modelar e manter.
• Consistência é fundamental: assim como os cuidados com a pele, seu cabelo prospera em uma rotina consistente e bem estruturada para manter sua força, brilho e saúde.
• A saúde começa dentro: uma dieta balanceada rica em nutrientes como proteína, ferro e ômega-3 é crucial para o crescimento de cabelos fortes e resistentes.

Por que você precisa de uma rotina de cuidados com o cabelo

Como dermatologista, costumo lembrar aos pacientes que, assim como a pele, seu cabelo prospera com a consistência. Uma rotina de cuidados com os cabelos bem estruturada forma a base para manter os fios fortes, brilhantes e resilientes. Se você está procurando o melhor tratamento capilar para cabelos danificados, um regime simples para estimular o crescimento ou os produtos certos para seu tipo de cabelo exclusivo, este guia abrangente o guiará em cada etapa.

Você aprenderá as seis etapas essenciais de uma rotina capilar saudável, como evitar erros comuns e quais ingredientes e produtos funcionam melhor para seus objetivos. No final, você terá as ferramentas para criar uma rotina que se adapte perfeitamente ao seu estilo de vida e mantenha seu cabelo saudável.

Entendendo seu tipo de cabelo + Necessidades

Antes de mergulhar em produtos e tratamentos capilares , é crucial entender o tipo e a textura do cabelo. Assim como você não usaria os mesmos cuidados com a pele oleosa e seca, seu cabelo requer uma abordagem personalizada.

Que tipo de cabelo você é?

Os quatro principais tipos de cabelo são: 

• Em linha reta: tende a ser mais brilhante, mas mais propenso ao acúmulo de óleo

• Ondulado: muitas vezes sofre tanto com o frizz quanto com o ressecamento

• Cacheado: Naturalmente mais seco devido à sua estrutura em espiral, o que dificulta a passagem da oleosidade pela haste do cabelo

• Espalhoso/crespo: O tipo mais frágil, que requer hidratação intensa e cuidado extra para evitar quebras


Como é a textura do seu cabelo?

A textura do seu cabelo pode ser:

• Fino: facilmente sobrecarregado por produtos pesados

• Médio: mais adaptável a diferentes rotinas

• Espesso/grosso: pode lidar com produtos mais ricos e nutritivos


Preocupações comuns com o cuidado do cabelo

Preocupações comuns para cada tipo de cabelo incluem:

• Cabelo liso → Couro cabeludo oleoso e mechas flácidas

• Cabelo encaracolado/crespo → Secagem, frizz e emaranhados

• Cabelo processado quimicamente → Danos, fragilidade e pontas duplas

• Todos os tipos → Emagrecimento ou perda de peso ao longo do tempo


Lembre-se de que a saúde do cabelo não é apenas tópica — ela começa de dentro. Obter os nutrientes certos por meio de uma dieta balanceada é crucial para manter os cabelos saudáveis. Nutrientes como proteína, ferro, vitaminas A, Ce D, biotinae ácidos graxos ômega-3 desempenham papéis essenciais no crescimento de cabelos fortes e resilientes. Se sua dieta estiver em falta, suplementos direcionados para a saúde do cabelo podem ajudar a preencher a lacuna. 

Rotina de cuidados com o cabelo saudável em 6 etapas

Uma rotina consistente de tratamento capilar vai além do xampu e condicionador. Essas seis etapas constroem a base para a saúde, a força e o crescimento a longo prazo do couro cabeludo.

Etapa 1: Limpeza (lavagem com xampu)

A primeira etapa essencial no cuidado saudável do cabelo, a limpeza remove a sujeira, a oleosidade, o acúmulo de produtos e os poluentes ambientais, mantendo o equilíbrio do couro cabeludo. 

A frequência com que você deve limpar depende do seu tipo de cabelo:

• Liso/oleoso: diariamente ou em dias alternados
• Wavy: Duas a três vezes por semana
• Encaracolado/enrolado: uma vez por semana ou menos

Para limpar adequadamente, concentre o shampoo no couro cabeludo e nas raízes, onde o óleo tende a se acumular. Sempre enxágue com água morna (a água quente retira os óleos essenciais do cabelo). 

Escolher o shampoo certo é fundamental para uma limpeza adequada. Essas opções oferecem vários benefícios direcionados: 

• Shampoos clareadores: use mensalmente para reiniciar o acúmulo de couro cabeludo
• Shampoos sem sulfato: suaves, menos decapantes
• Shampoos estimulantes do crescimento: escolha um com cafeína, hortelã ou biotina, como Shampoo Fortalecedor Nutritivo California Gold

Etapa 2: Condição

O condicionamento do cabelo repõe a umidade, reduz o atrito ao escovar e protege os fios contra danos. Diferentes tipos de condicionadores estão disponíveis, dependendo das necessidades do seu cabelo:

• Enxágue: use diariamente para restaurar a suavidade
• Leave-in: adiciona hidratação de longa duração e controle do frizz
• Condicionadores profundos: use semanalmente para nutrição intensiva

Aplique o condicionador do meio até as pontas, evitando raízes se você tiver cabelos finos ou oleosos. 

Etapa 3: tratar (semanalmente/quinzenalmente)

É nesta etapa que entra o cuidado direcionado. Você pode se beneficiar do uso de um ou mais desses tratamentos capilares, dependendo do seu tipo de cabelo:

• Máscaras de cabelo: oferecem hidratação e reparação profundas

• Tratamentos para o couro cabeludo: procure aqueles que contenham alecrim, tea treeou óleo de hortelã para estimular a circulação e o crescimento

• Tratamentos com proteínas: bons para fortalecer os fios fracos e quebradiços

• Tratamentos com óleo: óleo de rícino e óleo de argan nutrem profundamente o couro cabeludo e as pontas


Trate seu cabelo com tratamentos específicos uma ou duas vezes por semana, dependendo das necessidades do seu cabelo.

Etapa 4: Proteger

Danos ao cabelo geralmente acontecem silenciosamente, sem que você perceba, antes que seja tarde demais. Portanto, a prevenção é fundamental. Tome medidas para se proteger contra essas fontes comuns de danos ao cabelo: 

• Proteção térmica: use sprays ou cremes antes de secar, enrolar ou alisar (protege até 450° F)

• Proteção UV: especialmente importante para cabelos coloridos ou finos expostos ao sol

• Proteção noturna: durma em fronhas de seda ou trance o cabelo frouxamente para evitar emaranhados e quebras


Etapa 5: hidratar e estilizar

Manter a hidratação com tratamentos sem enxágue e soros capilares melhora a capacidade de gerenciamento e a aparência geral. Quando estiver pronto para modelar, escolha os melhores produtos para seu tipo de cabelo: 

• Mousse: volume leve para cabelos finos

• Cremes: hidratação e definição para cabelos crespos/grossos

• Géis: fixação duradoura e controle do frizz


Etapa 6: Manutenção saudável do cabelo

Pense nesta etapa como seu “longo jogo” para o bem-estar do cabelo. Incorpore esses hábitos de cabelo saudáveis para crescer e manter um cabelo bonito: 

• Corta: a cada seis a oito semanas para evitar pontas duplas

• Massagens no couro cabeludo: apenas 5 minutos diários com um óleo de couro cabeludo específico podem aumentar a circulação e estimular o crescimento

• Desembaraçamento suave: use um pente de dentes largos no cabelo molhado ou uma escova de cerdas macias no cabelo seco para desembaraçar suavemente

• Suplementos: considere misturas de biotina, colágeno ou vitaminas para fortalecer o cabelo


Rotinas por tipo de cabelo

Experimente rotinas semanais de cuidados com o cabelo em um piscar de olhos

Erros comuns no cuidado do cabelo a evitar

Mesmo com os produtos certos, pequenos erros em sua rotina diária podem desfazer o progresso, resultando em cabelos danificados. Evite essas armadilhas comuns do cuidado do cabelo:

• Usando água muito quente

• Lavagem excessiva ou insuficiente

• Escovar o cabelo molhado (exceto para os tipos encaracolados/crespos)

• Ignorando a proteção térmica

• Sobrecarregando produtos

• Usando penteados excessivamente apertados

• Ignorando cortes regulares

• Secagem áspera de toalhas (opte por toalhas de microfibra em vez disso)


Construindo seu cronograma personalizado de cuidados com o cabelo

Não há duas rotinas idênticas. Seu cronograma de cuidados com o cabelo deve refletir as necessidades específicas do cabelo, bem como os fatores de estilo de vida que afetam a saúde do cabelo. Ao criar um cronograma personalizado de cuidados com o cabelo, considere:

• Estilo de vida: Você se exercita diariamente? Isso pode aumentar sua necessidade de limpeza.

• Clima: Indivíduos que vivem em áreas úmidas podem precisar controlar o frizz, enquanto aqueles em climas secos precisam de hidratação extra.

• Temporada: Independentemente de onde você mora, talvez seja necessário ajustar sua rotina de cuidados com os cabelos sazonalmente — usando produtos mais pesados no inverno e produtos mais leves no verão. 
• Objetivos capilares: Você está buscando crescimento, reparação ou simplesmente manutenção? Suas escolhas de produtos devem refletir seus objetivos de cabelo.  

Comece de forma simples com shampoo, condicionador e um produto modelador. Em seguida, adicione tratamentos e óleos à medida que sua rotina se torna consistente e você se familiariza com as necessidades do seu cabelo.

Lista de compras de produtos essenciais para o cuidado do cabelo

Ao comprar produtos para o cabelo, é importante saber quais itens são indispensáveis para cada rotina e quais são bons complementos. Abasteça seu armário de banheiro com esses itens básicos que devem ser incluídos em todas as rotinas de cuidados com os cabelos: 

• Shampoo suave
• Condicionador hidratante
• Tratamento sem internação
• Protetor térmico
• Óleo ou sérum para cabelo

Além do essencial, essas adições avançadas ajudam a atender às necessidades exclusivas do seu cabelo:

• Máscara de cabelo
• Tratamento do couro cabeludo
• Tratamento proteico
• Pente de dentes largos
• Toalha de microfibra

Melhores produtos de tratamento capilar

Cada problema capilar tem uma solução com o tratamento adequado. Escolha produtos de tratamento adaptados às necessidades especiais do seu cabelo: 

• Cabelos danificados: escolha tratamentos e produtos para fortalecer os laços que promovam o equilíbrio entre proteína e umidade
• Cabelos tingidos: use fórmulas que não protejam a cor e estenda os ciclos de lavagem para preservar a vitalidade. 
• Cabelos secos: escolha condicionadores ricos e emolientes e óleos nutritivos. 

Ingredientes naturais para o cuidado do cabelo que você deve procurar

Ao escolher produtos naturais de alta qualidade para o cuidado do cabelo, consulte a lista de ingredientes para encontrar ingredientes baseados em pesquisas que funcionem.

Se hidratar cabelos secos é seu objetivo, procure ingredientes emolientes como óleo de argan, óleo de cocoou manteiga de karité.^1,2 Para fortalecer o cabelo, escolha produtos com queratina, biotinaou colágeno.³ Para suavizar cabelos danificados, olhe para aloe vera, camomilaou óleo de melaleuca.

Comece sua jornada de cabelo saudável hoje

Cabelos saudáveis e bonitos não vêm de tratamentos caros ou de tratamentos noturnos — eles vêm de uma rotina consistente e personalizada. Seguindo as seis etapas essenciais — limpar, condicionar, tratar, proteger, modelar e manter — você criará a melhor rotina de cuidados com os cabelos para obter resultados duradouros.

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Referências:

1. Kaushik V, Kumar A, Gosvami NN, Gode V, Mhaskar S, Kamath Y. Benefício do óleo de cabelo à base de coco por meio da quantificação da porosidade capilar. Int J Cosmet Sci. 2022; 44 (3): 289-298. 
2. Serrafi A, Chegdani F, Bennis F, Kepinska M. A importância do óleo de argan na medicina e na cosmetologia. Nutrientes. 2024; 16 (20) :3573. 
3. González Fernández D, Duchi S, Fernández Gómez L, et al. A avaliação clínica da biotina WS sérica, uma nova forma encapsulada de D-biotina com melhor solubilidade em água, para aplicações anti-queda de cabelo. Um estudo prospectivo de braço único, não randomizado, pré-teste-pós-teste. Rep. Científica da Saúde 2025; 8 (5).