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Se está a tentar deixar o cabelo crescer, pode ter passado horas a pesquisar os melhores produtos, alimentos e suplementos para ajudar a acelerar o processo. A saúde do cabelo pode ser um assunto sensível para muitos e uma batalha frustrante que envolve centenas de dólares gastos à procura de produtos que realmente funcionam.
Felizmente, muitos suplementos de venda livre e alimentos do dia-a-dia podem ajudá-lo a crescer os seus cabelos deliciosos. Leia mais para uma lista simplificada de alimentos e suplementos que podem apoiar o crescimento do cabelo.
Embora não possa aumentar o número de folículos pilosos que tem, a sua dieta pode promover a densidade e o crescimento do cabelo. Vários nutrientes podem melhorar o crescimento do cabelo, incluindo:
Estes nutrientes são encontrados numa grande variedade de alimentos comuns e podem ser facilmente incorporados nas suas refeições diárias e lanches. Além de obter muitos desses nutrientes, consumir calorias suficientes é essencial para um cabelo saudável. Uma dieta restritiva pode reduzir drasticamente os nutrientes que consome, resultando em má saúde do cabelo e falta de crescimento.
Considere incluir os seguintes suplementos, alimentos e hábitos de cabelo saudáveis em sua rotina de bem-estar para incentivar mais crescimento do cabelo.
Pode ter notado que vitaminas e suplementos para a saúde do cabelo também beneficiam as suas unhas e pele. Isso porque os três tecidos usam nutrientes semelhantes para reparar e crescer. As vitaminas para cabelo, pele e unhas contêm frequentemente vitaminas A, Ce E, ácidos gordos e antioxidantes como selénio. Pode tomar cada um destes nutrientes como suplementos individuais, mas os suplementos combinados oferecem a conveniência de menos comprimidos e proporções especialmente formuladas para apoiar a saúde do cabelo.
A proteína é um nutriente essencial que desempenha muitos papéis importantes no seu corpo, incluindo ajudar a manter o equilíbrio de fluidos, regular o sistema imunitário e manter os tecidos. A proteína também é importante para a saúde e crescimento do cabelo.
Você encontrará muitos itens ricos em proteínas na seção de alimentos deste artigo, mas suplementos de proteína também podem ser uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão diária e garantir que você está atendendo às suas necessidades. Os pós de proteína oferecem um impulso de proteína e são ricos em aminoácidos essenciais. Experimente adicionar proteína em pó aos smoothies, à sua refeição matinal de aveia, receitas de assados ou simplesmente misturá-la com água.
Suplementos de colágeno também podem promover o crescimento e a saúde do cabelo. O colagénio é uma proteína que o seu corpo produz naturalmente. É a proteína mais abundante no corpo humano e é encontrada nos tecidos conjuntivos, pele e ossos.
À medida que envelhecemos, a nossa produção de colagénio diminui naturalmente, afetando a integridade e a aparência dos nossos tecidos conjuntivos. Uma vez que o cabelo é um tecido conjuntivo, o colagénio suplementar pode ajudar a apoiar a saúde do cabelo.
Pode usar colagénio pós como proteína em pó, ou pode tomar cápsulas de colagénio. Como a vitamina C é um precursor da produção de colagénio no seu corpo, muitos suplementos de colagénio também contêm vitamina C. Estes suplementos combinados não só fornecem mais colagénio, mas também podem ajudar o seu corpo a produzir mais colagénio.
Os ácidos gordos ómega-3 são outro nutriente importante para a saúde do cabelo. Este nutriente é essencial porque o seu corpo não pode fazê-lo, e você deve consumi-lo através de alimentos e suplementos. Enquanto os ómega-3 são conhecidos pelos seus benefícios anti-inflamatórios e papéis na saúde do coração e das articulações, a investigação sugere que eles também podem promover a saúde do cabelo.
Tanto os alimentos vegetais como os animais contêm este nutriente, mas muitas pessoas não consomem o suficiente diariamente. Além de comer mais alimentos ricos neste nutriente, muitas pessoas podem beneficiar de um suplemento diário. As formas de cápsulas de ómega-3 são as mais comuns, mas pode adicionar formas líquidas a um smoothie de frutas e vegetais ou simplesmente tomar uma dose pela colherada.
Enquanto a suplementação diária é uma pedra angular dos hábitos de saúde e bem-estar, uma dieta saudável e bem equilibrada também é essencial para um cabelo saudável. Os seguintes alimentos são particularmente ricos em nutrientes que apoiam o crescimento saudável do cabelo.
Salmão, arenquee cavala são algumas das fontes mais ricas de gorduras essenciais ômega-3 e proteínas. Embora um suplemento forneça uma quantidade mais concentrada deste nutriente numa pequena embalagem, as fontes alimentares de ómega-3 também fornecem proteínas e outros nutrientes importantes. Conservas de peixe é uma forma conveniente de obter mais ómega-3 na sua dieta. Adicione conservas de peixe a saladas ou sanduíches, ou simplesmente aprecie-o com bolachas integrais para uma refeição rápida ou lanche.
Todas as nozes e sementes fornecem proteínas vegetais juntamente com gorduras saudáveis e fibras. As nozes, chia, linhaçae sementes de cânhamo são excepcionalmente ricas em ácidos gordos essenciais ómega-3. Nozes e sementes também são ricas em biotina e uma grande variedade de outras vitaminas e minerais — portanto, não só apoiam a saúde do cabelo, mas também contribuem para a saúde geral.
Experimente adicionar nozes e sementes a farinha de aveia e smoothies, ou mantenha nozes inteiras à mão para lanches fáceis em qualquer lado. Manteigas de nozes e sementes são outra opção fácil e versátil para incorporar mais nutrientes para a saúde do cabelo em refeições e lanches simples.
A carne é uma das melhores fontes de proteína altamente biodisponível, um nutriente que suporta o crescimento do cabelo. Para além das proteínas, a carne vermelha, em particular, é uma excelente fonte de ferro, que é essencial para o fornecimento de oxigénio por todo o corpo — incluindo os folículos pilosos. Beef Jerky requer preparação zero, tornando-se uma maneira rápida e fácil de aumentar a proteína na sua dieta. Basta combiná-lo com frutas frescas ou secas para um lanche equilibrado.
Feijões e lentilhas são notáveis pelo seu teor de zinco , um nutriente mais frequentemente associado a alimentos de origem animal. As pessoas que seguem uma dieta baseada em vegetais correm maior risco de não consumir zinco suficiente. Os feijões também são uma fonte de ferro e biotina à base de plantas, ambos suportando o crescimento do cabelo.
As leguminosas são incrivelmente versáteis e facilmente incorporadas em refeições e lanches. Podem ser consumidos quentes ou frios e usados como fonte de proteína em saladas ou para um reforço de fibra em sopas. Também pode fazer hummus de vários tipos de feijão para saborear com vegetais crus. A soja é uma excelente fonte de proteína vegetal e biotina e pode ser consumida no vapor ou torrada a seco para um lanche rico em proteínas.
Enquanto os alimentos e suplementos certos podem apoiar o crescimento saudável do cabelo, reduzir os hábitos que danificam o seu cabelo também é essencial. Siga estes hábitos saudáveis para promover a saúde e o crescimento do cabelo:
Se está a tentar deixar o cabelo crescer, gerir o stress é outra peça crítica do puzzle. O stress pode impactar negativamente muitas áreas do corpo, incluindo o cabelo. Não existe uma maneira certa de gerir o stress — precisa de encontrar as ferramentas e os hábitos que funcionam melhor para si. Para alguns, a redução do stress pode parecer um agendamento de “tempo para mim”. Tente uma hora longe de casa para fazer as unhas, uma massagem ou uma caminhada solo à noite para descomprimir depois de um dia inteiro.
Quando estiver na sua secretária ou em casa, difundir óleos essenciais relaxantes pode ajudá-lo a sentir-se mais relaxado e resiliente. Lavanda, sândaloe sálvio podem promover relaxamento e redução do stress. Um banho de espuma quente de aromaterapia é outra maneira fácil e caseira de gerir o stress.
Para muitos, os mimos podem servir como uma ferramenta eficaz para reduzir o stress. Os mimos podem ser exercícios ou serviços de beleza para alguns ou uma simples máscara facial ou para outros . Qualquer que seja a ferramenta que funcione melhor para reduzir o seu stress, saiba que ao cuidar de si mesmo, está a cultivar bem-estar e saúde para o seu cabelo e para o resto do seu corpo.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
