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Um peso saudável não parece igual para todos. Género, altura, idade, estrutura e composição corporal, objetivos de saúde e níveis de atividade são alguns dos fatores importantes a ter em conta ao avaliar o que é um peso saudável para o seu corpo. Embora não exista uma equação que funcione para todos na determinação de um peso ideal, há uma série de fatores que são úteis para qualquer pessoa com um objetivo de perda de peso, começando pelos hábitos alimentares.
A alimentação consciente é um conceito que engloba o “porquê” em torno dos hábitos alimentares. Está a comer por fome? Ou enquanto procura um lanche para distrair do stress que está a sentir no trabalho? Infelizmente, a maioria dos adultos não tem tempo para pensar no “porquê”. Se puder ficar mais atento às suas dicas alimentares e fazer uma breve pausa entre querer um lanche e consegui-lo, pode preparar-se para ser capaz de fazer escolhas mais conscientes para melhor servir os seus objetivos.
Embora este conceito possa ser mais fácil dizer do que fazer, qualquer atenção plena nesta área é um progresso numa direção útil. Com uma alimentação menos impulsiva, é provável que reduza a sua ingestão de calorias, melhore a qualidade dos alimentos que consome e, por sua vez, trabalhe para um peso saudável. O aspecto psicológico dos hábitos alimentares desempenha um papel importante na gestão do peso a longo prazo e na saúde geral.
Ter o suporte nutricional e de estilo de vida certo pode ajudá-lo a começar o caminho para uma alimentação consciente. Aqui estão algumas maneiras de influenciar positivamente a sua abordagem consciente para a perda de peso.
Embora nenhum alimento esteja “fora dos limites” quando se trata de uma alimentação consciente, é importante ter uma cozinha abastecida com os alimentos que melhor o apoiarão na sua jornada de perda de peso. Isso significa cobrir todas as suas bases nutricionais. Aqui estão três tipos de alimentos a considerar ao desenvolver um plano de nutrição com a perda de peso em mente.
Existem dois tipos principais de gorduras alimentares: saturadas e insaturadas. As gorduras insaturadas são aquelas conhecidas por proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a redução dos níveis de colesterol e o fornecimento de propriedades anti-inflamatórias. Além das suas propriedades de saúde, as gorduras insaturadas são muito saciantes, o que significa que ajudam a sentir-se cheio e satisfeito, e menos propensas a pegar uma porção extra no jantar ou a conseguir lanches adicionais ao longo do dia. Isto é especialmente útil quando se tenta gerir calorias para um objetivo de perda de peso! As gorduras saudáveis podem assumir muitas formas diferentes, como nozes, sementese óleos à base de plantas. Cada refeição que desfruta deve conter uma forma saudável de gordura para aumentar a sua sensação de plenitude. A manteiga de amêndoa é uma opção saborosa e versátil. Você pode espalhar manteiga de amêndoa em torradas integrais no café da manhã, saboreá-la com uma maçã para um lanche ou misturá-la em iogurte grego puro para aumentar a proteína.
O açúcar pode ser encontrado numa grande variedade de produtos alimentares, muitos dos quais talvez nunca tenha percebido! Encontrado em molhos para salada, molhos para massas, produtos de pão e iogurtes aromatizados, o excesso de açúcar pode dissuadir objetivos de peso. Embora seja perfeitamente razoável desfrutar de itens açucarados com atenção e moderação, existem algumas ótimas alternativas disponíveis que fornecem o sabor doce que você pode estar procurando sem as calorias e propriedades inflamatórias do açúcar. Muitos substitutos do açúcar são de base química, o que vem junto com a sua própria série de possíveis problemas de saúde. No entanto, stevia é uma alternativa ao açúcar que é derivada de uma planta com pouco ou nenhum produto químico adicionado. Disponível em formas líquidas e granuladas, a estévia é uma maravilhosa alternativa zero caloria que pode ser usada no lugar do açúcar em qualquer receita de sua escolha. Ao usar opções mais saudáveis no lugar do açúcar, pode reduzir significativamente a sua ingestão de calorias enquanto desfruta de alguns dos seus alimentos e bebidas favoritos ao trabalhar para um objetivo de perda de peso.
Muitas bebidas comuns, como refrigerantes, sucos e outras bebidas açucaradas, podem realmente dissuadir objetivos de peso. No entanto, existe uma bebida comum por aí que pode realmente ser bastante benéfica quando se pretende a perda de peso. O chá contém compostos, incluindo a cafeína, que são pensados para impulsionar os processos de queima de gordura no seu corpo e, por sua vez, contribuem para a perda de peso. A cafeína é um estimulante bem conhecido que contribui para a queima de gordura e até para o desempenho atlético. Mais singularmente, chá verde contém um composto chamado galato de epigalocatequina (EGCG), que é um composto que se pensa aumentar o metabolismo. Com estas duas substâncias, o chá verde pode ajudar na perda de peso quando em conjunto com uma dieta bem equilibrada. Desfrute de chá verde puro ou sem açúcar pelos seus benefícios de perda de peso e propriedades antioxidantes .
Embora os suplementos possam ajudar a preencher lacunas na nutrição e proporcionar benefícios saudáveis, as escolhas alimentares adequadas devem ser uma prioridade quando se tem em mente a perda de peso. Afinal, destinam-se a complementar, não a substituir um estilo de alimentação adequado e equilibrado.
Dito isto, os suplementos podem ser uma adição saudável a uma dieta bem equilibrada quando se trata de objetivos de perda de peso. A melhor maneira de utilizar suplementos para perda de peso é combiná-los com boas escolhas alimentares, um estilo de vida saudável e exercícios regulares. É sempre importante consultar o seu médico antes de iniciar um regime de suplemento, uma vez que estes podem interferir com os medicamentos e afetar a sua potência. Aqui estão três a considerar ao embarcar na sua jornada de alimentação consciente para perda de peso:
Semelhante às gorduras saudáveis que mencionamos anteriormente, a proteína é um nutriente conhecido pelo seu elevado valor de saciedade. Quanto mais proteína e gordura comer, geralmente mais cheio e satisfeito se sentirá após uma refeição ou lanche. Embora possa certamente obter proteínas de fontes alimentares, como carne, laticínios e nozes, proteína em pó pode ser uma maneira fácil e conveniente de aumentar a sua ingestão de proteínas. Felizmente, este suplemento vem em muitas formas diferentes. Aqueles que gostam de produtos lácteos podem escolher a proteína de soro de leite, enquanto os indivíduos que seguem uma dieta baseada em vegetais ou têm sensibilidade aos laticínios podem preferir uma proteína à base de plantas, como cânhamo, ervilhaou soja. Embora estas diferentes variedades de proteínas tenham sabores e texturas diferentes, são todas bastante versáteis. Incorpore-os num smoothie, misture na sua farinha de aveiaou faça um batido simples com o seu leite favorito para um lanche pós-exercício.
também conhecido como óleo MCT, este é um produto produzido a partir de gordura saturada, na maioria das vezes a partir de coco. Embora existam benefícios conhecidos para a saúde cerebral e cognitivos associados a este tipo único de gordura, os MCTs podem ser usados como fonte de energia no corpo, o que pode promover a perda de peso. Além disso, como uma forma altamente concentrada de gordura, os MCTs podem promover a saciedade, levando a uma menor ingestão calórica que pode incentivar ainda mais a perda de peso. Pode consumir óleo MCT sozinho, como parte de um smoothie ou shake, ou mesmo incorporado no seu molho de salada favorito.
A fibra é um nutriente encontrado numa variedade de grupos de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes. Embora consumir a maior parte da sua ingestão total de fibras de uma variedade dessas fontes alimentares seja ideal, a fibra suplementar pode ser benéfica por uma variedade de razões. A fibra solúvel pode promover níveis saudáveis de colesterol no sangue e, por sua vez, a saúde do coração, enquanto a fibra insolúvel pode promover plenitude e digestão adequada. Ambas as formas de fibra são encontradas na maioria dos suplementos de fibra, por isso, se não estiver a consumir quantidades adequadas através das suas escolhas alimentares, uma fibra em pó, goma ou cápsula pode ser um bom complemento para a sua rotina.
Embora a nutrição e o exercício sejam os pilares para alcançar e manter um peso corporal saudável, existem muitos fatores de estilo de vida que desempenham um papel no seu peso. Por exemplo, gerir o stress e o sono podem ser fatores importantes na criação de um ambiente no seu corpo ideal para a perda de peso e apoiar a alimentação consciente. Para ajudar a gerir esses fatores, aqui estão dois itens para incorporar no seu estilo de vida:
Frequentemente utilizados num difusor, óleos essenciais podem ajudar na saúde geral de várias maneiras. Quando se trata de gestão do stress e melhora do sono, existem alguns óleos em particular que são pensados para serem úteis. A lavanda pode ser encontrada em uma grande variedade de produtos, como loções, sprays e óleo essencial. Pensa-se que inalar o óleo essencial de lavanda antes de dormir melhora a qualidade do sono, levando a um sono mais profundo e diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial. Da mesma forma, pensa-se que a inalação de óleo essencial de sálvia proporciona um efeito calmante que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer adormecido por mais tempo.
Muitos sais de banho são concebidos com a redução do stress e relaxamento muscular em mente. Irá ver frequentemente aromas calmantes, como lavanda, em sais de banho, além de magnésio e óleo de eucalipto que podem ajudar a aliviar a tensão e, por sua vez, reduzir o stress. Quando vivenciado cronicamente, o stress pode desequilibrar as hormonas e tornar a perda de peso mais desafiadora. Embora o exercício e a meditação sejam formas benéficas de gerir o stress, desfrutar de um banho que inclua aromas sutis e relaxantes e minerais para ajudar no alívio do stress também pode ser uma forma agradável de reduzir o stress.
Como podem ver, há uma grande variedade de produtos que podem apoiar as suas estratégias de alimentação consciente e desempenhar um papel benéfico na perda de peso. Embora todos possam abordar a perda de peso de forma diferente, é importante fazer escolhas que mantenham a sua saúde a curto e longo prazo em mente enquanto trabalha para o seu objetivo de perda de peso. Estes produtos vão ajudar mais quando fazem parte de um estilo de vida completo que leva em conta escolhas alimentares razoáveis, exercício regular, hidratação adequada e gestão do stress.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
