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Passei anos a ajudar as famílias a perceber o que os seus filhos realmente precisam para um crescimento saudável, energia constante e bem-estar diário. Uma coisa que tenho visto repetidas vezes é que mesmo as melhores dietas muitas vezes perdem alguns nutrientes essenciais. Não é que os pais não estejam a tentar. Horários ocupados, hábitos alimentares exigentes e rotinas em constante mudança tornam a nutrição infantil um desafio.1
As crianças dos 3 aos 12 anos estão a crescer rapidamente — física, cognitiva e emocionalmente. Os seus corpos precisam de um fornecimento constante de vitaminas e minerais, mas as escolhas alimentares diárias nem sempre os fornecem.
Muitas crianças têm uma pequena selecção de alimentos de que gostam. Estes são geralmente carboidratos, laticínios ou lanches processados. Quando vegetais, proteínas, nozes e grãos integrais são limitados, o mesmo acontece com a ingestão de nutrientes essenciais.
As manhãs escolares, as práticas desportivas e as atividades pós-escolares deixam pouco tempo para refeições equilibradas. Padrões alimentares apressados ou repetitivos tornam mais difícil para as crianças obterem uma grande variedade de nutrientes.
O tempo prolongado no interior, dos trabalhos de casa aos ecrãs, significa que as crianças recebem menos luz solar natural para a síntese de vitamina D. Os lanches internos também tendem a favorecer alimentos de conveniência com baixo teor de nutrientes.
Muitos alimentos embalados comercializados para crianças parecem saudáveis mas carecem de quantidades significativas de vitaminas e minerais. Mesmo as opções “fortificadas” podem não fornecer os nutrientes que as crianças precisam.1
Os pais podem ficar surpresos ao saber que nutrientes específicos aparecem repetidamente na investigação como sendo baixos nas dietas das crianças. Aqui estão cinco que mais se destacam.
O magnésio desempenha um papel vital em centenas de funções corporais, especialmente relaxamento muscular, função nervosa e padrões de sono saudáveis. No entanto, muitas crianças não conseguem o suficiente apenas através da dieta, uma vez que faltam alimentos ricos em magnésio. Verduras, nozes, sementes e leguminosas tendem a estar abaixo da lista de preferências de uma criança.2
A baixa ingestão de magnésio pode aparecer como inquietação, dificuldade em descontração, tensão muscular ocasional ou desafios com o foco. Muitos pais percebem que equilibrar a ingestão de magnésio através de alimentos ou suplementos para crianças pode ajudar a manter um humor calmo e estável. É por isso que o “magnésio para crianças” é agora um dos tópicos de bem-estar mais pesquisados entre os pais.
A vitamina D é essencial para a imunidade, a saúde óssea e o crescimento geral. No entanto, muitas fontes alimentares são limitadas neste nutriente. Além disso, as crianças de hoje passam muito tempo dentro de casa. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, muitas crianças não recebem os níveis recomendados de vitamina D apenas através da dieta e da luz solar.
Os sinais de baixa vitamina D podem incluir sensação de cansaço, adoecer com mais frequência ou ter problemas com alterações sazonais. Muitas famílias adicionam uma gota diária de vitamina D, mastigável ou goma para ajudar a prevenir isso.3
O zinco apoia a saúde imunológica, o crescimento, a cicatrização de feridas e o desenvolvimento cognitivo. Infelizmente, os alimentos comuns para crianças não fornecem muito, especialmente se uma criança evita carne, feijão ou nozes. Pequenas doses diárias são importantes para o zinco porque o corpo não armazena muito dele.
As crianças que recebem pouco zinco podem mostrar um apetite lento, uma recuperação lenta dos arranhos do dia a dia ou uma resposta imunitária reduzida. Um multivitamínico para crianças inclui frequentemente zinco em formas que são facilmente absorvidas.4
Tecnicamente não é uma vitamina ou um mineral, mas ainda um dos nutrientes mais essenciais que as crianças sentem falta, os ácidos gordos ómega-3 apoiam o desenvolvimento cerebral, a atenção e uma resposta inflamatória saudável.
As crianças que evitam peixes (o que muitas crianças fazem) muitas vezes recebem muito pouco disso.
Os pais podem notar sinais como dificuldade de concentração, pele seca ou olhos secos. Muitos escolhem opções de ómega-3 mastigáveis ou gomas, que oferecem suporte cerebral sem o sabor dos peixes.5
O ferro ajuda a transportar oxigénio por todo o corpo e apoia a energia, o aprendizado e o desenvolvimento geral. Crianças que não comem alimentos ricos em ferro, como feijão, cereais fortificados ou carnes podem estar em risco de baixa ingestão.
A baixa ingestão de ferro pode apresentar-se como fadiga, pele pálida, diminuição do apetite ou dificuldade em manter o foco. Os pediatras verificam frequentemente os níveis de ferro, especialmente os de comedores exigentes, durante as visitas de rotina.6
Mesmo com refeições equilibradas, as crianças ainda podem perder nutrientes essenciais por causa dos hábitos diários:
Estes hábitos são comuns, mas pequenos ajustes podem ajudar as crianças a satisfazer as suas necessidades diárias.
Os pais conhecem melhor os seus filhos. Embora os suplementos não tratem problemas médicos, padrões específicos podem sugerir que uma criança não está recebendo nutrientes diários suficientes:
Estes sinais não significam que uma criança seja deficiente, mas podem ser uma indicação para reforçar a nutrição com alimentos integrais ou vitaminas simples para crianças.7
Os pais querem opções limpas, fiáveis e seguras, especialmente quando escolhem vitaminas diárias para crianças. Aqui estão as principais coisas a procurar nas vitaminas para crianças.
Ao escolher uma vitamina para crianças, os pais devem procurar:
Produtos com ingredientes reconhecíveis atraem muitas vezes famílias que procuram soluções naturais e simples.
As crianças respondem bem aos formatos de suplementos que realmente gostam, tais como:
As gomas, em particular, são as favoritas entre os comedores exigentes porque parecem um deleite enquanto ainda fornecem nutrientes essenciais.
Os pais também podem explorar linhas para crianças que usam ingredientes limpos, sabores divertidos e designs divertidos, tornando a nutrição diária mais agradável e mais fácil de manter.
Um multivitamínico de qualidade para crianças deve fornecer:
Suplementos explicitamente concebidos para crianças dos 3 aos 12 anos ajudam a evitar doses excessivamente elevadas.
Os pais podem procurar:
Consistência e segurança são importantes para o uso diário.
Os suplementos adequados para crianças devem ter um sabor bom mas não depender muito do açúcar. Muitas fórmulas modernas usam opções com baixo teor de açúcar ou sem açúcar.
Os suplementos só ajudam quando são tomados de forma consistente. Formatos adequados para crianças, como gomas, mastigáveis, pós e gotas, facilitam a construção de hábitos simples que se fixam.
Uma rotina pode ser tão fácil como:
As crianças vão bem com padrões previsíveis. Quando os suplementos se encaixam naturalmente no fluxo do dia, apoiam manhãs mais suaves, noites mais calmas e uma nutrição mais equilibrada.
Não tem de mudar todas as refeições para ajudar os seus filhos a satisfazer as suas necessidades nutricionais. Um plano realista pode incluir:
Estes pequenos hábitos trabalham em conjunto para dar às crianças os nutrientes de que precisam.
Cada criança é diferente. Muitos perdem os nutrientes essenciais mesmo com dietas regulares. Compreender as lacunas mais comuns, como magnésio, vitamina D, zinco, ómega-3 e ferro, ajuda os pais a apoiar o crescimento constante, a imunidade e rotinas diárias mais calmas.
Os suplementos não podem substituir refeições saudáveis, mas podem preencher as lacunas do dia-a-dia. As vitaminas para crianças e as misturas de nutrientes adequadas à idade tornam mais fácil para as famílias ocupadas permanecerem consistentes.
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Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
