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A prisão de ventre é um distúrbio gastrointestinal comum, que afeta aproximadamente 20% dos adultos, com o risco do surgimento do problema aumentando em adultos mais velhos. A prisão de ventre ocorre quando a pessoa apresenta movimentos intestinais infrequentes ou dificuldade para defecar. Apesar de a prisão de ventre costumar ser descrita como menos de três movimentos intestinais por semana, uma pessoa pode ter um movimento intestinal diário e ainda apresentar o problema!
Se você já teve dificuldades para ter um movimento intestinal, teve uma defecação pequena e difícil e teve que voltar ao banheiro logo em seguida para defecar novamente e com dificuldade, ou ainda, se estiver sentindo desconforto ou dor abdominal, estômago dilatado, gases, inchaço, náusea ou perda de apetite, pode ser que você não esteja eliminando completamente suas fezes.
Movimentos intestinais regulares são importantes pois são uma forma crucial pela qual o corpo remove dejetos e toxinas. Apesar de ser importante conversar com o médico sobre mudanças na sua saúde e na regularidade intestinal, muitos remédios suaves e efetivos aliviam a prisão de ventre em casa.
A prisão de ventre pode ser causada por uma série de fatores, como:
Apesar de não conseguir soltar os intestinos completamente ser um sintoma comum da prisão de ventre, vários outros sintomas podem sinalizar o problema, mesmo se você tiver um movimento intestinal diário.
A Escala de Fezes de Bristol é um auxílio médico criado para classificar as fezes em grupos. A escala pode servir de orientação para a saúde gastrointestinal, bem como para avaliar a efetividade dos tratamentos para várias doenças intestinais.
Para usar a Escala de Fezes de Bristol, olhe para suas fezes depois de um movimento intestinal e avalie seu formato e textura. Classifique as fezes comparando essas características com a escala abaixo.
Os tipos ideais de fezes são 3 e 4. Os tipos 1 e 2 podem indicar prisão de ventre, desidratação, consumo inadequado de líquidos ou falta de fibras. Os tipos 5, 6 e 7 podem indicar diarreia. Saber como as fezes saudáveis se parecem pode ajudar você a ajustar sua dieta ou estilo de vida, melhorando sua saúde gastrointestinal.
Normalmente, a prisão de ventre pode ser diagnosticada e tratada em casa, através da conscientização sobre a mudança nos movimentos intestinais e da modificação da dieta e do estilo de vida. Porém, se a prisão de ventre persistir ou em casos de preocupações ligadas à saúde intestinal, marque uma consulta com seu médico para discutir sua saúde, suplementos, dieta e estilo de vida.
Consultar um médico é essencial para identificar ou descartar casos de:
Modificações da dieta, amolecedores de fezes, laxantes e um ajuste de medicamentos são opções de tratamento comuns para a prisão de ventre. Apesar de laxantes poderem ser úteis e essenciais no curto prazo, o seu uso crônico pode ter efeitos prejudiciais. Os laxantes podem levar a um desequilíbrio de eletrólitos, principalmente quando usados por um grande período ou de forma incorreta. Os músculos gastrointestinais também podem perder a capacidade de funcionar de forma independente com o uso crônico de laxantes. Portanto, para a prevenção e o alívio da prisão de ventre duradoura, modificações na dieta são essenciais.
O consumo adequado de fibras está associado a muitos benefícios de saúde, incluindo a regularidade intestinal. Adultos devem tentar consumir entre 20 e 35 gramas de fibras por dia. Porém, estima-se que 95% dos adultos e crianças norte-americanos não atingem suas quantidades recomendadas de consumo diário de fibras. Alimentos que contêm fibras incluem frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes, sementes, ervas e temperos.
Incorpore os alimentos ricos em fibras a seguir na sua dieta regular:
A linhaça contém aproximadamente 2,8 gramas de fibras por colher de sopa. Experimente adicionar uma colher de sopa de linhaça moída a uma vitamina diária, tigela de aveia ou sobre o iogurte.
Uma colher de sopa de sementes de chia possui 4 gramas de fibras! Adicione sementes de chia a vitaminas, alimentos energéticos, mingau de aveia e pudim de aveia, ou experimente fazer um pudim de chia.
As amêndoas contêm mais fibras que qualquer outra noz! Uma porção de 1 oz de amêndoas (cerca de 23 amêndoas), contém 3 gramas de fibras.
A aveia contém 3 gramas de fibras solúveis em cada porção de meia xícara. As fibras solúveis fornecem vários benefícios à saúde. Elas removem a água do intestino, o que pode ajudar a amolecer as fezes e promover movimentos intestinais regulares.
Além dos alimentos acima, adicionar um suplemento diário de citrato de magnésio é uma ótima forma de ajudar a relaxar os músculos intestinais e soltar o intestino.
A ameixa seca contém fibras essenciais para promover movimentos intestinais regulares. A ameixa seca também ajuda a hidratar o intestino, amolecendo as fezes e facilitando a eliminação.
As lentilhas não são só ricas em proteínas vegetais, elas também possuem muita fibra! Uma xícara de lentilhas cozidas contém aproximadamente 13,1 gramas de fibras. Lentilhas ficam ótimas em sopas, como uma alternativa vegetal em tacos ou um molho de macarrão, ou ainda como acompanhamento de uma salada!
O grão-de-bico é outro grão delicioso, incrivelmente versátil e rico em fibras! Uma xícara de grão-de-bico cozido contém aproximadamente 12,5 gramas de fibras. Adicione grãos-de-bico a sopas e saladas, na forma homus, ou experimente-os assados como um lanche crocante!
O gengibre ajuda a melhorar a circulação sanguínea e também pode ajudar a facilitar a irritação digestiva. Experimente beber uma a duas xícaras de chá de gengibre por dia para promover a saúde intestinal!
Além de comer alimentos ricos em fibras, os hábitos de bem-estar e estilo de vida a seguir podem auxiliar a saúde intestinal:
Movimentar-se ajuda a ativar o intestino e reduz o tempo que leva para os alimentos passarem pelo intestino grosso.
Os sais de epsom são compostos de magnésio, enxofre e oxigênio. Quando você toma um banho de banheira com sais de banho de epsom, seu corpo absorve o magnésio pela pele. Isso pode ajudar a relaxar os músculos gastrointestinais, facilitando a movimentação intestinal.
As compressas de óleo de rícino são feitas despejando óleo de rícino em algum objeto de lã ou algodão e aplicando o material por volta da cintura (ou em qualquer lugar em que o corpo precise de suporte) e aplicando uma fonte de calor, como uma garrafa de água quente. Essa prática ajuda a aumentar a circulação sanguínea na área tratada, oferecendo vários benefícios para a saúde.
Para a saúde intestinal, o uso regular de compressas de óleo de rícino (três a quatro vezes por semana) pode facilitar a defecação, ajudando a amolecer as fezes e fornecer circulação ao trato gastrointestinal.
O estresse pode afetar negativamente a saúde intestinal de várias formas. O estresse crônico pode levar à inflamação do trato digestivo e contribuir para o desenvolvimento da Síndrome do Intestino Irritável, que pode aumentar o risco de prisão de ventre.
Reduzir e lidar com o estresse diário é essencial para promover a saúde gastrointestinal e movimentos intestinais regulares e saudáveis. Adaptógenos como a ashwagandha podem ajudar a auxiliar o corpo durante situações de estresse, sendo conhecidos por seus efeitos de redução do estresse e da ansiedade.
O Sistema Nervoso Entérico (SNE) é uma camada de nervos que circunda o trato digestivo, começando na boca e indo até o ânus. Também existe uma forte conexão entre o SNE e o cérebro, conhecida como conexão cérebro-intestino.
Quando estamos estressados ou emocionalmente perturbados, o cérebro se comunica com o intestino e com o SNE. Estresse, ansiedade e depressão podem afetar a saúde digestiva e, assim, a saúde intestinal também.
O sono é o momento em que o corpo descansa, relaxa e se repara completamente. Idealmente, deve-se tentar dormir entre sete e nove horas por noite, para dar ao corpo um tempo adequado de sono e reparação. Se você estiver tendo problemas para dormir, você pode se beneficiar de um suplemento homeopático para o sono, com ingredientes que ajudam a acalmar o corpo e a mente.
Os sintomas da desidratação podem incluir metabolismo lento, prisão de ventre, fadiga, fezes rígidas e dificuldade para defecar. Tente consumir pelo menos metade do seu peso em água (medida em oz) por dia. Outros alimentos e bebidas que auxiliam a hidratação incluem chás de ervas naturalmente livres de cafeína e alimentos ricos em água, como pepino, melancia, frutas cítricas, pimentão, alface e uva.
Quer outra ótima dica para se manter devidamente hidratado(a)? Leve uma garrafa d'água para beber facilmente durante o dia.
Promova a digestão saudável e evite a prisão de ventre incorporando os hábitos alimentares e de bem-estar a seguir na sua rotina:
Referências:
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