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Hipócrates afirmou sabiamente: “Toda a saúde começa no intestino.” Também é comumente dito: “Você é o que come”, mas há mais a considerar. Uma frase mais precisa pode ser: você é o que pode digerir e absorver da sua comida.
Embora a nutrição de alta qualidade seja vital para uma saúde ideal, só o nutre se puder digeri-la e absorvê-la adequadamente. Neste artigo, irá descobrir formas naturais de melhorar a digestão e a saúde digestiva.
O sistema gastrointestinal é crucial para quebrar e absorver nutrientes, protegendo o corpo de condições internas adversas. A digestão começa na boca com processos mecânicos como a mastigação, que ativa enzimas na saliva. O alimento passa então para o estômago, onde se mistura com o ácido clorídrico e a pepsina, formando o químo. O quima viaja através do intestino delgado, interagindo com secreções do pâncreas, fígado e vesícula biliar. O pâncreas produz enzimas essenciais que auxiliam na digestão de gorduras, amido e proteínas. O bom funcionamento destas enzimas é vital para a absorção de nutrientes e para a saúde digestiva geral.
A saúde digestiva é um aspecto essencial do bem-estar geral, mas muitas pessoas lutam com problemas digestivos comuns. Vamos dar uma olhada mais de perto em alguns desses problemas comuns de saúde digestiva e explorar maneiras naturais de resolvê-los:
Embora a hiperacidez seja frequentemente discutida, a baixa acidez estomacal (hipocloridria) é uma causa mais frequente de indigestão, especialmente à medida que envelhecemos. Pesquisas mostram que mais de metade das pessoas com mais de 60 anos têm secreção insuficiente de ácido clorídrico gástrico (HCL), levando a problemas digestivos como inchaço, erutos e flatulência após as refeições. Sem HCL suficiente, o processo digestivo fica prejudicado.
Muitos sintomas e sinais sugerem diminuição da secreção de ácido gástrico, incluindo:
Se tiver estes problemas digestivos, a suplementação de HCL pode ser uma solução. Seguir o método HCL Challenge pode ajudar a determinar a dose ideal para melhorar a digestão.
Azia, refluxo e desconforto abdominal superior são sintomas típicos da doença do refluxo gastroesofágico (GERD), um distúrbio digestivo caracterizado pelo refluxo do conteúdo estomacal para o esófago.
Os gatilhos comuns incluem fumar, frituras, álcool, cafeína e comer demais. Surpreendentemente, a falta de ácido estomacal ou enzimas digestivas também pode causar refluxo, permitindo que os alimentos permaneçam no estômago por muito tempo, aumentando a pressão gástrica.
Os remédios naturais para aliviar esses problemas de saúde digestiva incluem:
Terapia de Jangadas com Alginato
O alginato, ou ácido algínico, é uma fibra alimentar proveniente de algas castanhas que pode absorver 200-300 vezes o seu peso em água, tornando-se um agente gelificante natural. Quando combinado com carbonato de cálcio, forma uma balsa que previne eficazmente o refluxo gástrico para o esófago.
O alginato forma um gel flexível no ambiente ácido do estômago, onde se combina com o carbonato de cálcio para criar bolhas de dióxido de carbono que o ajudam a flutuar. Esta balsa de espuma pode durar até quatro horas, digerindo parcialmente à medida que se move através do tracto intestinal como fibras alimentares. O alginato é um tratamento seguro e eficaz para o refluxo, com produtos como Life Extension Esofageal Guardian e Enzymedic's Heartburn Relief utilizando este ingrediente.
Irritação do Estômago
A irritação do estômago, distinta do refluxo, é marcada por dor e indigestão, muitas vezes ligada à bactéria Helicobacter pylori em até 90% dos casos. Dois remédios naturais mostraram-se promissores:
Gases crónicos e inchaço estão entre as queixas digestivas mais comuns, muitas vezes ligadas a dietas ricas em açúcar, intolerâncias alimentares ou ingestão de hidratos de carbono fermentáveis (FODMAPs). Manter um diário alimentar para rastrear o inchaço após as refeições pode ajudar a identificar alimentos ofendidos. No entanto, a produção insuficiente de enzimas digestivas é um dos culpados frequentes.
Nalguns casos, a suplementação enzimática pode ser mais eficaz do que a eliminação de certos alimentos. Por exemplo, tomar a alfa-galactosidase, uma enzima que quebra os FODMAPs, pode reduzir significativamente os sintomas de gases e inchaço. Além disso, uma fórmula abrangente de enzimas digestivas pode ajudar a resolver esses problemas digestivos comuns.
É importante incluir alimentos que melhoram a função digestiva. Isso inclui alimentos fermentados como kimchi, chucrute e misso, ervas calmantes como gengibre e hortelã-pimenta, e alimentos ricos em enzimas como mamão e abacaxi. Alimentos verdes como a spirulina e a chlorella também são benéficos.
Muitas pessoas sofrem de intolerância à lactose, uma condição em que o corpo não consegue digerir a lactose, um açúcar encontrado nos laticínios. Isto leva a sintomas digestivos como gases, inchaço e diarreia. A suplementação com lactase, a enzima responsável pela quebra da lactose, pode aliviar estes sintomas e melhorar a saúde digestiva geral.
A síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio digestivo comum que afeta a função do sistema digestivo, levando a sintomas como:
Existem cinco causas principais da SII: stress, ingestão inadequada de fibra alimentar, intolerância alimentar ou alergia, refeições demasiado ricas em açúcar e falta de enzimas digestivas. Estas causas estão também ligadas a uma característica subjacente na SII conhecida como sobrecrescimento bacteriano do intestino pequeno (SIBO). O excesso de bactérias erradas no intestino delgado produz os sintomas da síndrome do intestino irritável, bem como outros problemas, tais como nevoeiro cerebral, fadiga, dores nas articulações e problemas de pele.
A gestão dos sintomas da síndrome do intestino irritável requer a abordagem destas causas. O aumento da fibra da dieta, tal como goma de guar parcialmente hidrolisada, pode ajudar a manter a regularidade intestinal, enquanto suplementos como berberina ou óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico oferecem alívio adicional.
Além disso, uma vez que a SIBO está frequentemente associada a um aumento da permeabilidade intestinal, isto é, um intestino permeável. Duas ajudas nutricionais críticas para um intestino com fugas para além das acima referidas são L- glutamina e N-acetilcisteína. Estes nutrientes ajudam a curar as células intestinais dos danos, permitindo-lhes desempenhar as suas funções de barreira.
A obstipação é um dos problemas digestivos mais prevalentes, afetando muitos indivíduos devido à falta de fibra alimentar, hidratação inadequada ou exercício insuficiente. Para aliviar a obstipação:
A incorporação de suplementos de fibra, como psyllium ou goma de guar parcialmente hidrolisada, também pode promover a regularidade intestinal.
Os probióticos referem-se às bactérias benéficas encontradas no tracto intestinal humano. Durante milhares de anos, os seres humanos têm consumido alimentos fermentados contendo probióticos. Estes incluem não só bactérias liofilizadas em cápsulas de lojas de produtos naturais, mas também alimentos como queijo, iogurte, chucrute e kefir. Os principais microrganismos na maioria dos suplementos probióticos são os Lactobacilos e as Bifidobactérias.
O uso de probióticos é apoiado por investigação clínica substancial, com cerca de 1000 estudos em humanos, em dupla ocultação, controlados por placebo. Embora grande parte desta investigação tenha se concentrado na promoção da saúde gastrointestinal e no apoio à função imunológica, também apoia os probióticos para vários outros objetivos de saúde.
Os probióticos podem melhorar o ambiente gastrointestinal, tornando-o menos hospitaleiro para os micróbios nocivos. Muitos organismos indesejáveis precisam de se ligar ao revestimento gastrointestinal para colonizar eficazmente. Certas estirpes probióticas podem aderir ao epitélio e atuar como “barreiras de colonização”, impedindo que bactérias nocivas e leveduras se liguem ao revestimento intestinal.
Mais de 500 estudos duplo-cegos investigaram probióticos na disbiose gastrointestinal, que é uma perturbação do microbioma intestinal. A disbiose ocorre frequentemente devido a secreções digestivas prejudicadas, ingestão excessiva de açúcar, uso de antibióticos e viagens para países não desenvolvidos, levando a gases, inchaço e evacuações irregulares. Os probióticos podem ser particularmente eficazes para os gases e inchaço associados à disbiose.
O melhor suplemento probiótico para gases, inchaço e irregularidade intestinal é o Bacillus coagulans, de acordo com uma análise recente de ensaios clínicos publicados que foi concebido para fornecer a ordem de classificação relativa da eficácia de diferentes probióticos para estes problemas comuns. Os resultados mostraram que o probiótico Bacillus coagulans teve a maior probabilidade de produzir uma melhoria, uma vez que mais de 60% dos indivíduos tinham alívio completo dos seus gases e inchaço se tomavam este probiótico. Também é útil para o IBS.
A dosagem dos suplementos probióticos baseia-se mais frequentemente no número de organismos vivos presentes no produto referido nas UFUs (unidades formadoras de colónias) no momento da expiração. Para a saúde geral, os melhores resultados são mais frequentemente alcançados com a tomada entre 5 mil milhões e 30 mil milhões de UFC por dia.
A função digestiva é frequentemente fortemente atingida pelo stress. Num estado de stress, o corpo está programado para desviar sangue e energia do tracto digestivo em favor dos músculos esqueléticos e do cérebro. É por isso que, na maioria das vezes, os primeiros sinais de demasiado stress nas nossas vidas são problemas de digestão. É importante para a função digestiva aprender a acalmar o corpo e a mente.
A atividade física regular é um excelente impulsionador do stress natural e sem custos. Não tem de ser um exercício extenuante. Exercícios simples que promovem a saúde intestinal e a regularidade incluem caminhada e ioga.
Por último, para ajudar os seus processos digestivos, tente comer num estado e ambiente relaxados. Preste atenção à sua respiração. Concentre-se em respirar lentamente com o diafragma enquanto come. E mastigue bem. Estes passos simples podem, por vezes, produzir efeitos dramáticos.
Ao compreender e abordar estes problemas comuns de saúde digestiva, pode tomar medidas para melhorar a saúde intestinal e o bem-estar geral naturalmente.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
