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A pressão arterial elevada, também conhecida como hipertensão, é uma condição comum que exige que o coração bombeie com mais força do que o desejado devido ao aumento da pressão e rigidez nas artérias. Afetando centenas de milhões de pessoas em todo o mundo — um em cada quatro adultos — esta condição muitas vezes não causa sintomas, deixando muitos com pressão arterial elevada sem diagnóstico. Por isso, a hipertensão tem sido chamada de “o assassino silencioso”. Sabe-se que a pressão arterial elevada aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e doença renal, especialmente se não for tratada.
A pressão arterial consiste em dois números, tradicionalmente medidos em milímetros de mercúrio (mmHg). O primeiro número é a pressão arterial sistólica e o segundo é a pressão diastólica. A pressão arterial é expressa em 120/80 (sistólica/diastólica).
As pessoas com pressão arterial elevada têm de estar sob os cuidados do seu médico pessoal.
Intervalos de Pressão Arterial:
*Os valores são diferentes para as crianças
Existem muitas causas de hipertensão, incluindo falta de atividade física, má alimentação, excesso de peso, obesidade, resistência à insulina, pré-diabetes, diabetes, doença renal, certos medicamentos e genética. No entanto, pode ocorrer como consequência do envelhecimento sem qualquer outra causa específica presente.
Se estiver na faixa da pressão arterial elevada ou no estágio 1, as alterações no estilo de vida podem ser suficientes para ajudar a normalizar a sua pressão arterial. Há momentos em que as pessoas com hipertensão recentemente diagnosticada podem ser tratadas apenas com melhorias na dieta e exercício. No entanto, isso é normalmente reservado para aqueles com poucos fatores de risco e que estão dedicados e dispostos a fazer alterações imediatas no estilo de vida, incluindo monitorização da pressão arterial em casa com um monitor digital da pressão arterial.
Dietas ricas em vegetais, nozes e frutas frescas podem ser benéficas porque fornecem potássio, magnésio e cálcio, os quais ajudam a trazer equilíbrio e saúde ao sistema circulatório.
Graças aos avanços da ciência e da indústria farmacêutica, médicos e doentes têm conseguido tratar a pressão arterial elevada e, posteriormente, reduzir os perigos associados a ela. Ao longo das últimas décadas, os medicamentos para a pressão arterial elevada têm sido o principal meio de redução da pressão arterial elevada.
Há pouca dúvida sobre a eficácia dos medicamentos habitualmente utilizados para a pressão arterial. Os efeitos secundários são uma preocupação comum para muitos. No entanto, na maior parte dos casos, os benefícios superam os riscos. Frequentemente, uma pessoa toma dois ou mais medicamentos de diferentes classes para controlar a sua pressão arterial.
A seguir, discutiremos suplementos que demonstraram ajudar a apoiar a pressão arterial saudável já dentro da faixa normal. Se estiver a tomar medicamentos prescritos, consulte o seu médico pessoal antes de iniciar um suplemento, pois podem ser necessários ajustes nos seus medicamentos.
Muitos vegetais, incluindo a beterraba, contêm uma elevada concentração de nitratos que, quando consumidos, podem ser reduzidos a nitritos por bactérias comumente presentes na boca humana. Os nitritos são dissolvidos na saliva, engolidos e absorvidos pelo sangue, onde são convertidos em óxido nítrico, que suporta o fluxo sanguíneo saudável e a circulação. O sumo de beterraba e o seu extracto, especificamente, contêm uma elevada concentração de NO3 inorgânico.
Um estudo de 2012 no The British Journal of Nutrition comparou a ingestão de beterraba com um placebo. Os resultados mostraram um suporte significativo para níveis de pressão arterial saudáveis já dentro da faixa normal quando foram consumidos pelo menos 100 gramas de beterraba. Um estudo de 2013 no Journal of Nutrition mostrou que o consumo de sumo de beterraba, rico em nitratos inorgânicos, resultou num benefício na pressão arterial sistólica. No total, 254 pessoas foram incluídas nos estudos revistos.
Um estudo de 2014 avaliou o efeito da suplementação de beterraba em indivíduos com excesso de peso. Aqueles que tomaram o concentrado viram um apoio significativo para a saúde cardiovascular e um fluxo sanguíneo saudável. Além disso, um estudo de 2016 no European Journal of Nutrition mostrou que a suplementação de beterraba melhorou a função endotelial, o que provavelmente explica o mecanismo pelo qual apoia a saúde cardiovascular.
Por último, um estudo de meta-análise de 2017 na Advances in Nutrition mostrou que o consumo de sumo de beterraba forneceu suporte significativo para níveis saudáveis de pressão arterial já dentro dos limites normais.
Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo.
A co-enzima Q10 (CoQ10), também conhecida como ubiquinona, é um nutriente antioxidante natural necessário para a vida. A coenzima Q10 é necessária para as células gerarem energia. Isto é feito principalmente nas mitocôndrias, o “motor” celular que gera energia no corpo.
Dado que o coração é o órgão mais activo, necessita e produz mais CoQ10 para satisfazer as suas necessidades metabólicas. No entanto, naqueles com doença cardíaca, são necessários níveis mais elevados de CoQ10 para ajudar a otimizar a função.
Um estudo de 2015, duplo-cego, randomizado, controlado com atletas japoneses do sexo masculino que tomaram 600 mg de CoQ10 por dia mostrou que níveis saudáveis de pressão arterial dentro dos limites normais foram atingidos após 10 dias.
A Clínica Mayo também apoia o uso da CoQ10 para suporte cardiovascular, tal como fez um estudo de 2015 nos Annals of Medicine. No entanto, uma revisão da Cochrane de 2016 não encontrou um benefício significativo para a manutenção da pressão arterial.
O efeito pode ser matizado. Um estudo de 2018, que analisou 17 ensaios clínicos randomizados que incluíram 684 participantes, concluiu que a suplementação de CoQ10 pode ajudar a manter níveis saudáveis de Pressão Arterial Sistólica (PA) em indivíduos que procuram suporte metabólico.
Dose sugerida: 100 mg a 300 mg por dia. Até 600 mg podem ser benéficos.
As bagas de espinheiro são pequenos frutos que crescem em arbustos ou árvores pertencentes ao género crataegus. São utilizados para fins medicinais há centenas de anos e podem ser rastreados até à Medicina Tradicional Chinesa (MTC). Estas bagas têm sido utilizadas para a saúde do coração, pressão arterial e também para problemas digestivos. As bagas de espinheiro são carregadas com antioxidantes, especificamente polifenóis, que suportam uma resposta inflamatória saudável
Um estudo de 2002 com 36 pessoas com pressão arterial elevada mostrou que 500 mg de baga de espinheiro podem ajudar a manter níveis saudáveis de pressão arterial já dentro dos limites normais. No entanto, este estudo não mostrou qualquer benefício na pressão arterial sistólica, o número superior.
Um estudo de 2006 no British Journal of General Practice mostrou o benefício da baga de espinheiro no apoio aos valores globais da pressão arterial. No estudo, 79 doentes que procuraram suporte metabólico foram separados em dois grupos. Trinta e nove doentes receberam 1 200 mg de suplemento de bagas de espinheiro, enquanto os outros 40 receberam uma pílula placebo. Os indivíduos foram seguidos durante 16 semanas. Os resultados mostraram que aqueles que tomaram o suplemento de espinheiro mostraram um suporte significativo para a saúde cardiovascular e fluxo sanguíneo saudável — aqueles que tomaram o placebo não viram redução. Não foram observados efeitos secundários.
Dose sugerida: 1200 mg uma vez por dia ou 600 mg duas vezes por dia.
Extrato de semente de uva é exatamente o que o seu nome sugere e tem muitas propriedades potencialmente estimulantes para a saúde. Além dos benefícios para a pressão arterial, o extrato de semente de uva também pode capacitar o sistema imunológico.
Em 2011, os investigadores concluíram que o extrato de semente de uva poderia suportar a pressão arterial saudável já dentro da faixa normal e reduzir com segurança a frequência cardíaca. Um estudo de 2016 na revista Medicine revisou 16 ensaios, incluindo 810 indivíduos, e descobriu que aqueles que consumiam extrato de semente de uva tinham suporte significativo para a saúde sistólica e diastólica. Os investigadores concluíram: “As nossas descobertas demonstram que o extrato de semente de uva exerceu um impacto benéfico na pressão arterial, e este impacto foi mais óbvio em indivíduos mais jovens ou obesos, bem como em doentes com distúrbios metabólicos.”
Um estudo de 2016 avaliou a capacidade do extracto para suportar a pressão arterial saudável já dentro dos limites normais em comparação com uma pílula placebo em indivíduos que procuravam apoiar o bem-estar cardiovascular, o que significa que estavam em risco de desenvolver pressão arterial elevada mas não necessitavam de tratamento medicamentoso.
Por último, um estudo de 2018 com homens que procuram apoiar o bem-estar cardiovascular descobriu que aqueles que tomaram 300 mg de extrato de semente de uva tiveram uma redução significativa na pressão arterial em comparação com aqueles que tomaram uma pílula placebo. Um estudo sugeriu que o extrato de semente de uva não deve ser tomado juntamente com a vitamina C, que muitas vezes pode suportar a pressão arterial saudável já dentro da faixa normal, uma vez que a combinação pode, paradoxalmente, elevar a pressão arterial.
Dose sugerida: 100 a 300 mg por dia.
L-arginina é um aminoácido, um bloco de construção de proteínas. Encontra-se principalmente em carnes vermelhas, marisco, aves e produtos lácteos, e é considerado um aminoácido semi-essencial ou condicionalmente essencial. A L-arginina é um precursor do NO, ou óxido nítrico. Pode ajudar a manter níveis saudáveis de pressão arterial, de acordo com estudos.
Um estudo de 2011 no American Heart Journal demonstrou um apoio significativo para níveis saudáveis de pressão arterial já dentro dos limites normais. Além disso, um estudo de 2017 mostrou que um suplemento contendo L-arginina poderia ajudar a apoiar a pressão arterial saudável já dentro da faixa normal nos utilizadores em comparação com aqueles que consumiram uma pílula placebo. Um estudo de 2018 mostrou que a suplementação de L-Arginina juntamente com vitaminas do complexo B poderia reduzir significativamente a pressão arterial global naqueles com hipertensão.
Dose sugerida: 1000 mg a 6.000 por dia.
Estima-se que até 60% dos adultos não tenham uma ingestão adequada de magnésio e 45 por cento são clinicamente deficientes. Em geral, o teor de magnésio na maioria das frutas e legumes diminuiu nos últimos 100 anos. O magnésio está envolvido em mais de 400 reacções bioquímicas no corpo humano. É um mineral vital que ajuda a apoiar o tônus vascular saudável e o relaxamento da musculatura lisa.
Um estudo de meta-análise de 2016 de estudos duplo-cegos, controlados por placebo, descobriu que a suplementação de magnésio poderia suportar uma pressão arterial saudável já dentro dos limites normais. Além disso, uma meta-análise de 2017 de ensaios clínicos randomizados publicados no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que a suplementação de magnésio apoiou significativamente a saúde sistólica e diastólica em indivíduos que procuram suporte metabólico.
Dose sugerida: Recomendar 250- 500 mg por dia
Os ácidos gordos ómega-3, também conhecidos como ácidos gordos poliinsaturados ou PUFAs, desempenham um papel importante na saúde humana em geral. Acredita-se que tenham inúmeros benefícios para o coração, cérebro, intestino e articulações. Os ácidos gordos ómega-3 podem também ajudar a apoiar a pressão arterial saudável já dentro dos limites normais. Estes nutrientes importantes podem ser encontrados numa variedade de fontes alimentares, incluindo óleo de krill, peixes (cavala, bacalhau e salmão estão entre os mais ricos), nozes, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo, abacate e noite.
Um ensaio clínico randomizado de 2009 publicado no Journal of Hypertension mostrou que os ácidos gordos ómega-3 podem ajudar a apoiar a pressão arterial saudável já dentro dos limites normais quando tomados numa dose de 4 gramas (4.000 mg) por dia. Um estudo de 2014 no American Journal of Hypertension mostrou que o DHA/EPA apoiava níveis sistólicos e diastólicos saudáveis. No total, 70 ensaios clínicos randomizados foram avaliados neste estudo de 2014.
Por último, um estudo de 2016 no Journal of Nutrition mostrou que o consumo de óleo de peixe numa dose tão baixa como 700 mg por dia poderia apoiar significativamente a pressão arterial saudável já dentro dos limites normais. De acordo com um estudo de 2017, os ácidos gordos ómega-3 resultaram em melhorias significativas na função vascular e numa redução da pressão arterial.
Dose sugerida: 1. 000 mg a 4000 mg por dia.
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico ou ascorbato, tem sido uma das vitaminas mais pesquisadas nos últimos 50 anos. Uma pesquisa na literatura científica revela que mais de 53.000 estudos foram realizados sobre a vitamina C desde o final da década de 1960. As suas descobertas mostram que ajuda a promover um sistema imunitário forte, bem como a saúde cardiovascular, cerebral e da pele, entre muitos outros benefícios. Apoiar a pressão arterial saudável também pode ser benéfico e, inversamente, níveis baixos de vitamina C estão associados à pressão arterial elevada.
Um estudo de 2000 no Journal of Hypertension descobriu que, em adultos mais velhos, as altas doses de ácido ascórbico têm efeitos modestos no apoio a níveis saudáveis da pressão arterial já dentro da faixa normal.
Da mesma forma, um estudo de 2012 concluiu que a suplementação de vitamina C poderia apoiar valores sistólicos e diastólicos saudáveis. O estudo revisou 29 ensaios e forneceu suporte significativo para a saúde cardiovascular e fluxo sanguíneo saudável. A dose típica de vitamina C tomada foi de 500 mg por dia.
Dose sugerida: 500 a 1000 mg por dia.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
