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A doença cardíaca é uma das principais causas de morte nos Estados Unidos, Europa e Ásia. Infelizmente, à medida que mais países adoptarem o estilo de vida ocidental no lugar das suas dietas ancestrais, as doenças cardíacas continuarão a progredir. Só nos Estados Unidos, as mortes por doenças cardíacas e vasculares matam desnecessariamente quase 1 milhão de pessoas todos os anos. A pressão arterial elevada é um dos principais factores de risco para doenças cardíacas — mais de mil milhões dos 7,6 mil milhões de pessoas no mundo têm pressão arterial elevada.
A dor no peito é a principal razão pela qual uma pessoa visita o pronto-socorro. Depois de me formar na faculdade de medicina, perguntavam-me com frequência porque é que fui para os Cuidados Primários, Medicina Familiar para ser específico. A principal razão foi o meu interesse pela medicina preventiva. Diria sempre: “Prefiro ajudar os doentes a prevenir um ataque cardíaco do que tentar tratar um depois de já ter acontecido”. Estou confiante de que estou no caminho certo.
Consumir uma dieta saudável para o coração, não fumar , e participar de exercícios de rotina são as três coisas mais importantes que se pode fazer para prevenir doenças cardíacas. Estas três coisas são mais importantes do que qualquer medicação receitada pelo médico alguma vez feita.
Quanto mais fatores de risco uma pessoa tiver, maior será o risco. A presença de alguns fatores de risco não significa que uma pessoa terá definitivamente um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Portanto, reduzir o maior número possível de fatores de risco é muito importante para reduzir o risco de doença cardíaca, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e, finalmente, morte.
A medicina moderna tem algumas ferramentas na “caixa de ferramentas do médico”, que podem ser úteis na redução dos factores de risco. Naqueles que estão em risco, a medicina pode desempenhar um papel muito importante, especialmente quando a dieta, o estilo de vida e os suplementos não são suficientes. Infelizmente, o uso diário de medicamentos é a única medida com que muitos se comprometerão. No entanto, trata-se de uma estratégia perigosa. Os médicos usam medicamentos para baixar a pressão arterial e medicamentos para baixar o colesterol para tentar reduzir o risco, mas viver um estilo de vida mais saudável também deve fazer parte da equação.
Escolher o alimento certo para consumir é uma das formas mais importantes de prevenir doenças cardíacas e diminuir a inflamação nas artérias e no coração. Os benefícios para a saúde do coração de uma dieta mediterrânica foram comprovados por vários estudos. Um estudo de 2013 no New England Journal of Medicine, por exemplo, concluiu: “Entre as pessoas com alto risco cardiovascular, uma dieta mediterrânea suplementada com azeite de oliva extra-virgem ou nozes reduziu a incidência de eventos cardiovasculares graves”.
Uma dieta rica em frutas, vegetais e feijão é fundamental, mas uma variedade de outros alimentos pode ajudar:
Tomar suplementos faz parte de um regime que muitos seguem para ajudar a melhorar a saúde cardiovascular.
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é uma vitamina crucial e desempenha um papel significativo no colagénio, o principal componente das artérias. De acordo com um estudo de 2009 no The American Journal of Clinical Nutrition , que estudou pessoas dos Estados Unidos, mais de 7% das pessoas com seis anos de idade ou mais tinham deficiência de vitamina C com base em análises ao sangue. Mais de metade dos inquiridos consumiu quantidades abaixo do ideal na sua dieta. Os níveis de vitamina C também são mais baixos naqueles que fumam tabaco. Estudos mostram que uma dieta rica em alimentos contendo vitamina C é boa para o coração . Um estudo de 2017 no Journal of Nutritional Biochemistry demonstrou que a roseirinha, que é rica em vitamina C, ajudou a prevenir a aterosclerose, o precursor de doenças cardíacas.
A deficiência de vitamina D é um fator de risco para doenças cardíacas de acordo com um estudo de 2013 em Nutrients. Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que as pessoas com níveis mais elevados de vitamina D no sangue tinham 80% menos risco de ataques cardíacos em comparação com aquelas com os níveis mais baixos. Um estudo da Alemanha mostrou que aqueles com níveis sanguíneos mais baixos de vitamina D tinham cinco vezes mais probabilidade de morrer de morte súbita cardíaca quando comparados com aqueles com níveis sanguíneos mais elevados de vitamina D.
Adicionalmente, um estudo de 2017 concluiu: “ ... os níveis de vitamina D no sangue foram significativamente mais baixos em doentes com ataque cardíaco, especialmente na América e na Ásia, e níveis suficientes de vitamina D no sangue podem proteger contra a ocorrência de ataques cardíacos.” Dose sugerida: Vitamina D 2 000 - 5 000 UI por dia, para toda a vida.
Os ácidos gordos essenciais ómega-3 consistem principalmente de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Um estudo de 2014 publicado no Nutrition Journal mostrou que a maioria dos americanos não consome óleos essenciais omega-3 suficientes. Podem ser encontrados numa variedade de fontes alimentares, incluindo peixes (cavala, bacalhau e salmão estão entre os mais ricos), nozes, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamoe natto.
Um estudo de 2017 na Future Science mostrou que os óleos ómega-3 podem reduzir a inflamação que leva a doenças cardíacas. Um estudo de 2017 publicado na Aterosclerosis mostrou que níveis mais elevados de ómega-3 no sangue poderiam reduzir a morte por doença cardíaca em 30 por cento.
As empresas farmacêuticas fabricam e vendem aos doentes um óleo de peixe de qualidade farmacêutica, que demonstrou reduzir os níveis de triglicéridos em 50%. No entanto, as prescrições não farmacêuticas fazem o mesmo por uma fração do custo. Dose sugerida: Omega-3 de óleo de peixe 1. 200 mg por dia ou 3. 600 mg por dia.
O óleo de krill é considerado por muitos como uma alternativa ao óleo de peixe ómega-3 . O óleo de krill pode ajudar a reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas. O óleo de krill pode reduzir os triglicéridos, um tipo de gordura que circula no sangue.
O óleo de krill também reduzo colesterol LDL (mau), um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Um estudo de 2017 com 662 doentes em Nutrition Reviews mostrou que o LDL pode ser reduzido naqueles que consumiram óleo de krill. Outros estudos mostraram resultados consistentes. Dose sugerida: Óleo de krill 500 mg a 2.000 mg por dia (uma alternativa ao óleo de peixe)
A coenzima Q10 (CoQ10) desempenha um papel importante na saúde das mitocôndrias, as potências das nossas células. Uma vez que o coração é o mais ativo de todos os órgãos, produz e requer mais CoQ10 para satisfazer as suas exigências metabólicas. No entanto, naqueles com doença cardíaca, são necessários níveis mais elevados de CoQ10.
Um estudo de 2017, que reviu outros 14 estudos, mostrou um benefício importante da CoQ10 — os resultados mostraram que aqueles que tomaram CoQ10 tinham 31% menos probabilidade de morrer devido a complicações de insuficiência cardíaca congestiva.
Um estudo de 2014 no Medical Science Monitor mostrou que 50 mg de Coenzima Q10, quando tomado duas vezes por dia, pode ser benéfico na redução das dores musculares causadas por medicamentos prescritos com estatinas. Outros estudos têm sido conflitantes. A coenzima Q10 também pode reduzir o mau colesterol (LDL), os triglicéridos e os níveis sanguíneos de LP (a). Dose sugerida: CoQ10 —100 mg três vezes ao dia ou 300 mg uma vez ao dia.
Um estudo de 2008 mostrou que RYR, quando combinado com mudanças de estilo de vida e suplementos de ómega-3 de óleo de peixe , o colesterol LDL (mau) pode ser reduzido até 42% — um resultado semelhante a drogas como a atorvastatina (Lipitor).
Outro estudo de 2008 da China publicado no American Journal of Cardiology, incluiu quase 5.000 pessoas que tomaram Red Yeast Rice durante quase 5 anos. Os investigadores concluíram que a terapia de longo prazo com RYR reduz significativamente a recorrência de ataques cardíacos, preveniu novos ataques cardíacos e reduziu o risco de morte em 33%. Os investigadores afirmaram que o RYR era seguro e bem tolerado.
Um estudo de 2015 mostrou resultados semelhantes, levando os investigadores a concluir que “...RYR pode ser uma opção de tratamento segura e eficaz para dislipidemia (colesterol elevado) e redução do risco cardiovascular em doentes intolerantes a estatina”. Por outras palavras, concluíram que a RYR é uma boa alternativa em doentes que não podiam tolerar as estatinas para baixar o colesterol.
A Spirulina, um potente antioxidante, fornece outra arma no arsenal de redução do colesterol. Um estudo de 2008 com a população mexicana mostrou que a spirulina pode baixar os valores de colesterol e pressão arterial em indivíduos testados.
Um estudo mais recente de 2014 mostrou que 1 grama de spirulina tomado diariamente pode reduzir o colesterol total em 16% quando tomado durante 12 semanas. Também reduziu os triglicéridos e o colesterol LDL (mau). Um estudo de 2015 confirmou os benefícios da spirulina na redução do colesterol. Tomar spirulina para além de medicamentos para baixar a prescrição é aceitável.
A Spirulina pode ser usada como suplemento, e muitos fabricantes a vendem numa forma de comprimidos ou em pó . A formulação em pó é melhor quando adicionada aos alimentos. Se estiver a usar spirulina em pó, recomendo adicioná-la a um smoothie.
A doença cardíaca é uma das principais assassinas de pessoas em todo o mundo. A cessação do tabaco, uma alimentação saudável rica em frutas e legumes e exercícios de rotina podem prevenir a morte prematura por doença cardíaca naqueles que escolhem opções de estilo de vida mais saudáveis. Andar pelo menos 10.000 passos por dia é um bom objetivo para a maioria. Uma boa noite de sono também desempenha um papel importante na prevenção de doenças cardíacas. Frequentemente, as pessoas escolhem vitaminas e suplementos para ajudar a controlar ainda mais os fatores de risco e melhorar os resultados, especialmente quando as mudanças na dieta e no estilo de vida não são suficientes.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
