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Bilhões de pessoas voam todos os anos, e dezenas de milhões destes viajantes têm pressão alta. Também conhecida como hipertensão, a pressão arterial elevada é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Embora viajar com pressão arterial elevada seja geralmente seguro, desde que esteja sob controlo, há algumas coisas a considerar antes de sair da cidade. Siga estas orientações para se manter saudável e confortável na sua próxima viagem.
Agende uma visita com o seu médico para se certificar de que está em dia com as suas análises ao sangue e com a saúde ideal antes de viajar. Pode ter de fazer análises ao sangue para garantir que as doses da sua medicação estão corretas. Alguns medicamentos para a pressão arterial podem afetar os seus eletrólitos, e um exame de sangue pode detectar esta anormalidade, se presente. Pergunte ao seu médico se a sua pressão arterial está estável o suficiente para viajar, e se teve alguma alteração na sua saúde desde a sua última visita, não deixe de informar o seu médico. Não espere até o último minuto — lembre-se, os resultados dos testes podem levar tempo, por isso certifique-se de agendar a sua consulta pelo menos algumas semanas antes da data marcada para sair.
Depois de receber luz verde para viajar pelo seu médico, certifique-se de manter uma pressão arterial saudável enquanto estiver ausente. Para fazer isso, deve saber quais são os seus números saudáveis de pressão arterial e monitorizar para se certificar de que permanecem sob controlo. Se ainda não tiver um, considere comprar um monitor digital de pressão arterial, que lhe permitirá medir a sua pressão arterial a partir de qualquer lugar (a maioria dos estudos sugere que os monitores que usam um manguito de braço são mais precisos do que os que cabem no pulso). Tenha em mente que muitas farmácias nos EUA têm máquinas de pressão arterial para os clientes usarem se não possuir uma, mas podem não estar prontamente disponíveis em todas as áreas ou em todos os países.
Pressão Arterial Normal do Adulto: 100-130/60-80 mmHg
Hipertensão: Se for superior a 140/90 (ou 130/80 de acordo com a American Heart Association)
Dependendo do local para onde se dirige e da época do ano em que viaja, algumas vacinas podem ser recomendadas. Em geral, adultos com doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas, podem ser mais propensos a contrair e mais intensamente afetados por certas infecções, como a gripe. Peça ao seu médico para rever o seu histórico de vacinação e certificar-se de que está atualizado. Também pode visitar os Centros de Controlo de Doenças, ou site do CDC para ver quais vacinas são recomendadas para diferentes países em todo o mundo.
As companhias aéreas perdem bagagem todos os dias. É provável que tenha acontecido consigo ou com alguém que conheces. Porque é tão comum, é muito importante que mantenhamos os seus medicamentos na sua pessoa. Se as suas malas forem extraviadas, pode levar dias para que sejam devolvidas a si. Também corre o risco de ter os seus medicamentos perdidos permanentemente. Fique seguro e mantenha todos os suprimentos médicos na sua bagagem de mão. Certifique-se de que todos os contentores estão devidamente fechados e seguros, uma vez que os artigos tendem a mudar durante os voos.
Se planeia viajar por um longo período de tempo, deve certificar-se de que tem medicamentos suficientes para durar pelo menos o dobro da duração da sua viagem em caso de atrasos imprevistos. Se normalmente recebe 30 dias de medicamentos na farmácia, peça ao seu médico uma dose de 90 dias. Além disso, se está a planear uma viagem de um dia ou um passeio que o leve para longe de onde está hospedado, não se esqueça de trazer medicação extra caso dure mais do que o esperado. Acabar com o seu horário de medicação pode, no mínimo, causar desconforto — mais seriamente, pode causar complicações com risco de vida.
Os medicamentos comuns utilizados para tratar a pressão arterial elevada incluem o seguinte:
Se estiver a tomar algum destes medicamentos, é imperativo que tenha a certeza de que tem o suficiente para a sua viagem.
Mantenha uma lista escrita de todos os seus medicamentos na sua carteira ou mala de viagem. Anote o nome, a dosagem (mg) e a frequência (isto é, uma vez por dia, duas vezes por dia, etc.). Isso pode ser útil no caso de perder os seus medicamentos ou se estiver fora do hotel e precisar procurar serviços médicos de emergência.
Não importa para onde se dirige, certifique-se de que está a par dos serviços médicos disponíveis no caso improvável de precisar deles. Antes de chegar ou no momento do check-in, pergunte ao seu hotel se existem clínicas médicas de urgência ou hospitais nas proximidades, caso precise de um. Se viajar num navio de cruzeiro, informe-se sobre os serviços médicos que prestam a bordo do navio antes da reserva. Evite surpresas quando se trata da sua saúde — não espere até estar a passar por uma emergência médica para aprender as suas opções de cuidados. Informe-se antes de ir ou assim que chegar ao seu destino!
Alguns medicamentos, que podem estar disponíveis mediante receita médica apenas no seu país, podem estar disponíveis sem receita no local onde está a viajar — ou vice-versa. De qualquer forma, terá de saber aonde ir para que as suas receitas sejam preenchidas, se necessário. Mapeie onde estão localizadas as farmácias locais e guarde as suas moradas no seu telemóvel ou num papel na sua carteira. Certifique-se de que tem a sua lista de medicamentos sempre à mão no caso de perder ou perder os seus medicamentos.
Antes de sair, ligue para a sua seguradora de saúde e pergunte se eles fornecem cobertura ou reembolso para os serviços de saúde de que possa precisar enquanto viaja. Caso contrário, considere comprar um seguro de viagem separado antes da sua partida — uma pesquisa na internet pode mostrar-lhe empresas que podem oferecer essa cobertura. Não quer arruinar a sua viagem com o stress adicional de contas médicas inesperadas, algumas das quais podem ter de ser pagas no local. Se puder pagar, um seguro extra vale bem o custo.
Manter um bom controlo da pressão arterial pode ser um desafio quando viajamos devido a mudanças na rotina, interrupções nos horários de exercícios e a probabilidade de estar a comer em restaurantes mais do que você e o seu corpo estão acostumados. Embalar lanches saudáveis e com baixo teor de sódio pode ser crucial para manter o equilíbrio. Além disso, é muito importante perguntar sobre opções com baixo teor de sódio quando comer fora.
Está a fazer uma viagem de carro? Ao viajar de automóvel, é fácil depender de restaurantes de fast food drive-thru. No entanto, estes alimentos incluem frequentemente muito sódio, hidratos de carbono simples e ingredientes processados que podem causar picos na pressão arterial. Traga um refrigerador portátil e encha-o com frutas, legumes e outros lanches saudáveis que o manterão satisfeito mesmo depois de horas na estrada. Estudos mostram que uma dieta rica em frutas e vegetais é importante para ajudar a manter a pressão arterial estabilizada. Muitos tomam suplementos Green Superfood para ajudar a garantir que estão a receber fitonutrientes adequados.
Opções de lanches saudáveis para embalar num refrigerador:
Se viaja de avião e passa algum tempo no aeroporto, conseguir uma refeição saudável pode ser um verdadeiro desafio. A maior parte dos alimentos disponíveis nos restaurantes e lojas estão cheios de sódio e muito processados. Quer ter a certeza de preparar as refeições. Embale o seu próprio pequeno-almoço, almoço ou jantar e traga também lanches saudáveis. Lembre-se: os aeroportos não permitem grandes garrafas de líquidos, então smoothies e shakes podem não passar pela segurança. No entanto, muitos outros lanches saudáveis o farão!
A maioria dos navios de cruzeiro têm buffets à vontade e são muito tentadores — há tantas opções que é fácil exagerar. Encha com vegetais e salada e leve tudo o resto. Se viajar no verão em climas quentes e húmidos, poderá reter mais sódio do que o habitual, juntamente com fluido extra. Além disso, se o tempo estiver quente e o álcool for consumido, a desidratação pode se instalar rapidamente e a pressão arterial pode aumentar.
Planear com antecedência é a chave para o sucesso, independentemente de quando, onde ou como viajar. Dedicar tempo suficiente para planear a sua rota de viagem, alojamento e opções de alimentação pode ajudá-lo a continuar a viajar pelo mundo, independentemente das condições de saúde que possa ter. Pode demorar mais tempo e esforço, mas a sua saúde e conforto valem absolutamente a pena. Boa viagem!
A Co-Enzima Q10 desempenha um papel importante na saúde das mitocôndrias, as potências das nossas células. Estudos mostram que também pode ajudar com a pressão arterial elevada. A Clínica Mayo apoia o uso de CoQ10 para a pressão arterial elevada, tal como fez um estudo de 2015 nos Annals of Medicine. Dose sugerida: 100 mg a 300 mg por dia é recomendada.
O magnésio é um importante co-factor mineral e enzimático envolvido em mais de 350 reacções bioquímicas no corpo humano. Uma ingestão adequada de alimentos ricos em magnésio, que incluem vegetais de folhas verdes, é crucial. Frequentemente, a dieta não é suficiente e é necessário um suplemento.
Certos medicamentos aumentam o risco de deficiência de magnésio. Estes medicamentos incluem redutores de ácido estomacal (i.e. omeprazol, pantoprazol, ranitidina) e pílulas diuréticas para baixar a pressão arterial (isto é, furosemida, triamtereno, hidroclorotiazida).
Um estudo de 2016 mostrou que o magnésio pode ajudar a baixar a pressão arterial quando tomado durante apenas um mês. Além disso, um estudo de 2017 mostrou uma redução semelhante da pressão arterial pelo magnésio naqueles com resistência à insulina, ou pré-diabetes.
Um potente antioxidante, Pycnogenol , ou extrato de casca de pinheiro, foi originalmente utilizado por povos indígenas da América do Norte e Ásia como erva medicinal. O expedicionário francês Jacques Cartier, que reivindicou o Canadá para a França, teria usado extrato de casca de pinheiro em 1535 durante a sua expedição como tratamento para o escorbuto, uma condição causada pela ingestão insuficiente de vitamina C .
Hoje, os profissionais de saúde integrativa também perceberam os muitos benefícios para a saúde e anti-envelhecimento do extrato de casca de pinheiro, que foi introduzido pela primeira vez nos Estados Unidos como suplemento dietético em 1987. De acordo com um estudo de 2016 em Phytomedicine, esta erva pode ajudar a baixar a pressão arterial.
Embora existam muitas razões pelas quais uma pessoa desenvolve pressão arterial elevada, os estudos mostram que os homens com níveis mais baixos de vitamina D têm seis vezes mais probabilidade de ter hipertensão, enquanto as mulheres eram quase três vezes mais propensas.
Então, o que a vitamina D pode fazer? Estudos científicos mostram que a vitamina D ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, que transportam sangue por todo o nosso corpo, resultando numa diminuição da pressão arterial. A deficiência de vitamina D também pode ser uma das principais razões pelas quais aqueles com aumento da pigmentação da pele estão em maior risco de pressão arterial elevada. Dose sugerida: 2000 — 5. 000 UI por dia.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
