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À medida que passamos pela vida, especialmente aqueles de nós que são ativos, as nossas articulações sobem uma ligeira batida devido ao desgaste diário do acúmulo de stress durante longos períodos de tempo.
A deterioração natural pode ser causada por múltiplos fatores, como o corpo a precisar de mais tempo para recuperar entre períodos de atividade pesada, as articulações acumulando fadiga por uso excessivo ou subutilizado, e o corpo produz menos compostos naturais nos mesmos níveis que fazíamos quando éramos jovens. Combine estes fatores com a osteoartrite, que afeta milhões de pessoas, e ficamos com articulações que podem tornar-se dolorosas, rígidas e desconfortáveis na vida diária.
Uma vez que não há como escapar ao processo natural de envelhecimento, cabe-nos a nós combater o desconforto articular com uma estratégia que se alinha com as nossas necessidades, desejos e objetivos. Neste artigo, discutiremos o que causa desconforto nas articulações, por que o exercício e a dieta são importantes para a saúde das articulações e três suplementos que podem ajudar com a dor.
No final de cada articulação, encontrará um tecido conjuntivo liso de borracha chamado cartilagem. Cada articulação tem as suas próprias quantidades de cartilagem e cada indivíduo terá várias quantidades em torno dessa articulação, também. A quantidade de cartilagem que envolve as articulações baseia-se em fatores como genética e estilo de vida.
A deterioração da cartilagem que acompanha o processo de envelhecimento que passa de um nível normal é muitas vezes referida como osteoartrite. A osteoartrite é considerada uma doença articular degenerativa, e os níveis da sua gravidade podem variar de pessoa para pessoa.
Geralmente o que acontece quando o desconforto articular está presente é que a sinóvia — uma membrana na articulação que produz fluido para manter as articulações saudáveis — fica inflamada e produz fluido extra, o que resulta em inchaço, rigidez e dores nas articulações. Se alguma vez teve um joelho inchado, é mais do que provável que já tenha experimentado este processo.
O exercício regular e a dieta são cruciais para apoiar a saúde das articulações. Um plano de treino bem construído ajudará o corpo a manter amplitudes de movimento naturais e saudáveis. Às vezes, se a amplitude de movimento se torna limitada, ou nos falta força geral, podemos compensar padrões de movimento defeituosos, que podem causar acumulação de tensão nas articulações.
É por isso que é extremamente importante continuar a manter-se ativo com a idade de uma forma respeitável dentro dos nossos limites. O treino de força geral e o cardio podem ser ferramentas úteis para garantir que o corpo está a mover-se adequadamente e manter a manutenção nas articulações.
Além do exercício, a dieta também pode desempenhar um papel substancial na saúde das articulações. Embora alguns alimentos tenham sido sugeridos para ajudar com o desconforto nas articulações, em geral, uma boa regra é simplesmente comer uma dieta equilibrada e natural que forneça os micronutrientes que precisamos diariamente.
Consumir alimentos naturalmente abundantes em vitaminas e minerais como vitamina K, cálcio, vitamina De muitos mais podem desempenhar um papel na garantia de articulações saudáveis.
Fora do exercício e da dieta, existem alguns suplementos que pode usar para ajudar as articulações e gerir qualquer dor geral associada a elas. Tal como a dieta e o exercício, os suplementos devem ser tomados como parte de uma estratégia global de apoio à saúde e com uma compreensão das necessidades individuais.
Um dos suplementos naturais mais populares para indivíduos com desconforto nas articulações e osteoartrite é glucosamina.
A glucosamina é um composto natural encontrado na cartilagem do corpo. Muitas vezes, a glucosamina será tomada como suplemento para diminuir a dor e o desconforto geral das articulações. A investigação ainda é um pouco escassa sobre os efeitos a longo prazo da glucosamina, mas geralmente, os estudos confirmam que pode ter algum efeito na preservação e suporte da cartilagem.
Uma meta-análise publicada em 2018 no Journal of Clinical Rheumatology analisou os efeitos da glucosamina na saúde e preservação da cartilagem articular. Os investigadores incluíram vários estudos que isolaram a suplementação com glucosamina em populações que tinham vários níveis de osteoartrite presentes.
Após a sua análise, os investigadores notaram que geralmente havia um ligeiro benefício em tomar um suplemento de glucosamina em comparação com um placebo. Vale a pena notar que os autores sugerem que o tipo de glucosamina é importante quando se trata de absorção e o tempo em que é consumida também importa. Na sua discussão, eles observam que, geralmente, 12 semanas é tempo suficiente para começar a ver um ligeiro benefício com glucosamina e dor nas articulações, no entanto, a investigação ainda é escassa nesta linha do tempo e durações mais longas provavelmente se sairão melhor.
Tipicamente, glucosamina será suplementada com condroitina, que é outra substância vital encontrada naturalmente na cartilagem, e que nos leva ao nosso próximo suplemento.
Tal como a glucosamina, condroitina é encontrada naturalmente na cartilagem e desempenha um papel na preservação e reparação deste tecido conjuntivo.
Muitas vezes, a condroitina será suplementada para reduzir a dor nas articulações em combinação com glucosamina. Semelhante à glucosamina, a investigação ainda está um pouco misturada com o uso de condroitina para reduzir a osteoartrite e a dor nas articulações.
Por exemplo, uma meta-análise publicada em 2018 no Journal of Orthopedic Surgery and Research analisou os efeitos da glucosamina, condroitina e a combinação de ambas nas populações com osteoartrite.
Após avaliar 26 estudos que satisfaziam os seus critérios, os investigadores notaram que a glucosamina tinha um ligeiro benefício na limitação da rigidez articular, enquanto a condroitina foi sugerida para ter benefício para limitar a dor. Os autores do estudo apontam que o uso da combinação de ambos é ainda demasiado limitado para fazer sugestões acionáveis.
Noutra revisão publicada em 2018 no World Journal of Orthopedics, os autores analisaram a eficácia da glucosamina e condroitina no tratamento da osteoartrite. Semelhante à meta-análise acima, os investigadores apontam que os estudos de alta qualidade com o uso destes suplementos são um tanto escassos.
Observam que alguns dos estudos realizados com estes suplementos são limitados pelas populações utilizadas (algumas utilizam animais), pela investigação tendenciosa (apoiada pela empresa) e pela qualidade dos suplementos. Embora salientem que o benefício da glucosamina e da condroitina não é claro, a sua utilização é geralmente segura e apresentam geralmente algum benefício quando comparados com um grupo placebo.
O suplemento final que discutiremos para diminuir a dor nas articulações é provavelmente o mais conhecido, e isso é cálcio.
O cálcio é utilizado para múltiplos processos dentro do corpo, e a maioria entende o cálcio como sendo essencial para os ossos fortes — afinal, mais de 90% do cálcio do corpo pode ser encontrado nos ossos e dentes. No entanto, o cálcio também pode desempenhar um papel nas articulações. Esse papel pode ser pequeno, mas ainda assim é importante.
Um estudo publicado em 2014 no Journal of Orthopaedic Surgery and Research sugeriu que o gluconato de cálcio era potencialmente um suplemento viável para servir como agente protetor da osteoartrite após a transecção do LCA e meniscectomia medial parcial.
Apesar de se mostrar promissor como agente protetor, vale a pena notar que este estudo foi realizado em ratos, pelo que o efeito pode ser diferente nos seres humanos, e foi após uma cirurgia específica.
Quando se trata de suplementação de cálcio, se é propenso a ser deficiente, provavelmente é uma boa ideia procurar opções potenciais para garantir que está a receber o suficiente para mais do que apenas apoio articular.
Antes de adicionar qualquer novo suplemento à sua rotina diária, é sempre uma boa ideia consultar primeiro o seu médico para garantir que não existem contra-indicações com outros medicamentos que está a tomar ou condições que possa ter.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
