Escovados debaixo de um cobertor aconchegante com uma chávena de chá quente é como a maioria de nós gostaria de passar o inverno. Infelizmente, nenhum programa de fitness bem sucedido troca regularmente os treinos por horas de sofá.
A motivação para o exercício pode ser maior nos dias ensolarados do verão, quando é hora de sair do esconderijo debaixo da roupa em camadas. Mas o mau tempo e os dias mais escuros do inverno podem tornar terrivelmente difícil manter-se consistente.
Construa uma defesa mais forte com estas dicas de treino e dieta para que a mudança das estações deste ano não abale o seu sucesso no fitness.
Anote os seus objetivos de fitness e nutrição mais importantes num bom pedaço de papel à moda antiga. Seja específico. Quer perder 11 quilos? Acertou o seu Personal Record em execução? Ou para manter-se saudável neste inverno lembrando-se de tomar o seu probiótico e vitaminas?
Depois de anotar esses objetivos, cole a nota numa zona de tráfego intenso da sua casa, como o interior da porta da frente. Este é o seu lembrete matinal para manter os seus objetivos durante todo o dia.
Crie metas de curto prazo que se desenvolva em direção aos seus objetivos de longo prazo. Objetivos de curto prazo podem ser definidos, medidos e alcançados através do acompanhamento da duração, resistência e intensidade de cada treino.
Quanto à nutrição, siga a sua ingestão calórica diária e macros. O rastreamento permite que você perceba quando é hora de fazer modificações na sua programação à medida que avança. Faça progressões ou mude a sua dieta se começar a estagnar.
O tempo é tudo quando se trata de manter-se motivado no inverno. Tente fazer exercício à hora do dia em que tiver mais energia, ou numa hora que não seja interrompida. Isto significa muitas vezes fazer treino logo de manhã. Uma dica para sair da cama quando ainda parece a meio da noite é colocar o despertador mais longe do que o alcance do braço. Dessa forma, tem de levantar-se para desligar o relógio.
Arruma as suas roupas de treino na noite anterior. Mexericar em casa? Estabelece as suas bandas de resistência, pular corda, pesos e outros equipamentos de fitness. Esteja pronto quando o despertador disparar para não voltar a dormir!
Mantenha que a sua prioridade é entrar em forma, começando a pensar na comida como apoio aos seus treinos e aos seus objetivos. Comece a referir-se ao pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches como refeições e lanches pré e pós-treino.
Temperaturas mais baixas muitas vezes ilícitas desejos de comida reconfortante. Prepara uma refeição uma sopa saudável ou uma refeição de panela de barro para impedir qualquer oportunidade de pastar ou exagerar.
Incorpore mais especiarias nas suas refeições para adicionar sabor e propriedades medicinais. Mantenha-se magro e estimule o seu sistema imunitário neste inverno cozinhando com especiarias como açafrão, alho, gengibre e canela.
Não importa a estação, passa a roupa, regula o cronômetro café e faz recados para se preparar para o dia seguinte. Então, porque é tão difícil fazer as malas de ginásio, acompanhar o progresso e preparar as refeições? A sua aptidão e nutrição são tão importantes — se não mais — do que qualquer outra coisa. Depois de integrar estas dicas de treino e dieta neste inverno, verá o quão factível pode realmente ser ficar em forma no inverno!
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
