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A fascite plantar pode ser terrivelmente dolorosa e debilitante às vezes, especialmente quando não é dada a devida atenção necessária para melhorar. Se alguma vez teve fascite plantar, sabe exatamente a sensação sensível e dolorosa que vem junto com esta frustrante queixa ortopédica ao caminhar, fazer exercício e viver a vida diária.
Uma das partes mais difíceis de contornar a fascite plantar é que às vezes pode ter a sua própria linha do tempo no que diz respeito a sentir-se melhor. Por exemplo, não há uma resposta definitiva para erradicar este problema, especialmente quando parece grave e sem fim. No entanto, existem várias maneiras de limitar a gravidade da fascite plantar e potencialmente reduzir a quantidade de tempo que afetará o seu corpo.
Neste artigo, vamos abordar o que é a fascite plantar, juntamente com alguns exercícios, equipamentos de suporte e suplementos que podem ajudar com este problema.
Antes de mergulhar em como tratar a fascite plantar, vamos primeiro discutir o que é e o que a causa.
Plantar significa a sola do pé, e a fáscia é o tecido conjuntivo fino que cobre todo o corpo. A fascite plantar é frequentemente descrita como uma sensação dolorosa ao redor do calcanhar e arco do pé que geralmente é mais prevalente pela manhã, e a área exata de sensibilidade e dor, bem como a sua gravidade, varia de indivíduo para indivíduo.
A fascite plantar pode ter uma grande variedade de dores quando se trata de como é sentida e interpretada, o que torna difícil avaliar com precisão para cada pessoa. Esta dor é causada pela espessa fáscia plantar que cobre a parte inferior do pé, do calcanhar ao dedo do pé, tornando-se irritada e inflamada. De um modo geral, a fascite plantar é o resultado de um problema de uso indevido ou excessivo, que pode resultar de outras áreas do corpo e não do próprio pé.
A fáscia plantar é projetada para dar apoio ao pé e é reativa por natureza, por isso, quando está “stressado” ou tenso, pode estar propenso a causar problemas como dor e irritação.
Em contextos tradicionais de investigação, pensava-se que a fáscia era de natureza simples, sem neurónios e outras funções biológicas proprioceptivas. No entanto, a forma como entendemos a fáscia continua a evoluir. Numa revisão de 2012, os investigadores avaliaram vários estudos que analisam e classificam a fáscia e concluíram que este tecido conjuntivo fino tem mais funções do que frequentemente se credita.
Duas das maiores funções da fáscia, e duas que são relevantes para a fascite plantar, incluem a estabilidade e a atividade proprioceptiva. A propriocepção é a nossa capacidade de mover-se através do espaço e do tempo com consciência e controlo do corpo. Quando consideramos o que a fáscia faz no corpo como um todo, pode ser mais fácil perceber porque é que a fascite plantar causa os problemas que causa. A espessa camada de fáscia plantar nos pés é projetada para suportar o arco do pé, portanto, quando esta função normal não está a ser mantida ou atendida, a fáscia do pé pode reagir e tornar-se dolorosa.
Além da fáscia não receber a atenção que merece por ser um tecido conjuntivo intrincado, a fascite plantar também é muitas vezes mal compreendida. A fascite plantar é muitas vezes considerada como simples períodos agudos de inflamação, no entanto, a investigação começa a mostrar que também podem haver níveis de degeneração acontecendo em torno da fáscia plantar.
Isso não muda necessariamente a forma como a fascite plantar é cuidada, mas oferece algo para reflexão quando se trata de prevenir períodos futuros de dor e como pensar sobre esta questão ortopédica.
Por exemplo, a degeneração do tecido conjuntivo pode ser causada por múltiplos fatores e se a fáscia plantar está a ser mal utilizada, essas fibras conjuntivas podem ser mais propensas a problemas que se estendem mais do que surtos agudos de dor. É por isso que é importante concentrar-se na prevenção de problemas a longo prazo ao tratar esta condição.
Uma das variáveis boas, mas às vezes frustrantes, que acompanham a fascite plantar é que existem várias maneiras de tratar este problema, mas elas têm um trabalho consistente. Simplesmente tomar um anti-inflamatório pode funcionar nesse meio tempo para a dor, no entanto, não é sustentável quando o uso indevido e o uso excessivo são problemas constantes.
A verdade é que a fascite plantar só pode realmente ser contornada quando são dados múltiplos passos proativos numa base contínua e diária. Abaixo, apresentaremos quatro maneiras de ser pró-ativo com a fascite plantar.
Uma das primeiras e mais fáceis maneiras de limitar o desconforto da fascite plantar é esticando a panturra e a sola do pé. Isto pode proporcionar alívio para potencialmente diminuir parte da tensão que está atualmente a fazer com que a fáscia plantar seja reativa de forma adversa.
Como fazer um alongamento de bezerro sentado
Um alongamento fácil que todos podem realizar é o alongamento da panturilha sentada. Sente-se e estenda a perna afetada para fora e coloque a outra num ângulo <90 graus. Pegue uma faixa de exercício ou toalha e coloque-a em volta da bola do pé estendido. Puxe o pé em sua direção, aumentando gradualmente o alongamento e respire profundamente enquanto faz isso.
Realize este alongamento ao acordar, ao meio-dia e antes de dormir. Também pode ser usado como um passo proativo quando a sensação de fascite plantar começa a ressoar.
Depois de esticar a fáscia irritada, a auto-massagem pode ser o próximo passo e uma ferramenta poderosa. A fáscia, quando reativa, pode beneficiar muito de uma massagem leve, e é relativamente fácil de fazer.
Como Automassagear
Sente-se numa posição semelhante à que estava para o alongamento, no entanto, o pé dobrado será o pé com fascite plantar. Cavar levemente os polegares no arco do pé e na área onde o calcanhar encontra o arco.
Pode ser útil usar um creme hidratante para os pés ao realizar este processo porque permitirá que os polegares se movam sem problemas e, enquanto massageia os pés, porque não hidratá-los também? É fácil de fazer e mata dois coelhos com uma cajadada só.
Não há realmente um suplemento que tenha um impacto direto imediato na fascite plantar, no entanto, existem suplementos que podem ajudar com a dor e irritação a longo prazo. Um dos suplementos que podem ser utilizados, que podem ter algum benefício para a fascite plantar, é um ómega 3 de alta qualidade.
Foi sugerido que os ómega-3 diminuem potencialmente a inflamação no corpo, o que poderia ter sido transportado para limitar a gravidade da fascite plantar quando tomado com outras medidas pró-activas. Ao tomar um ómega-3, pretenda consumir entre 250- 500 mg de DHA e EPA combinados.
Outro suplemento que pode indiretamente impactar positivamente a fascite plantar é a curcumina, que é um composto altamente biodisponível que é encontrado em suplementos como cúrcuma. No organismo, a curcurmina tem múltiplos antioxidantes e efeitos anti-inflamatórios. Isso faz com que seja uma ótima opção para suplementação em uma base diária, quando diminuir a inflamação geral é um objetivo constante.
A fascite plantar pode ser terrivelmente frustrante às vezes, mas é algo que pode ser gerido com passos ponderados e pró-ativos. Um dos melhores passos que uma pessoa pode tomar para limitar a fascite plantar é ser objetivo com o movimento, hábitos do dia-a-dia e cuidar do problema em questão.
Se houver um problema de uso excessivo ou indevido da fascite plantar, é mais do que provável que existam outros problemas no corpo, e avaliar áreas como joelhos e quadris e como eles estão a mover-se pode ser um grande passo proativo em frente.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
