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O colagénio tornou-se um dos suplementos mais populares entre as mulheres, especialmente aquelas que procuram melhorar a aparência da sua pele e cabelo — mas porque o colagénio ajuda a reparar e formar tecidos conjuntivos em todo o corpo, é claro, também oferece suporte aos homens.
Quais são algumas maneiras pelas quais o colagénio é bom para a saúde dos homens? Quer seja um jovem ativo que procura apoiar a recuperação do exercício e a digestão, ou um homem idoso que está interessado em suplementos para a saúde e mobilidade das articulações, o colagénio tem algo para lhe oferecer.
Vamos dar uma olhada abaixo em como os suplementos de proteína de colágeno oferecem suporte para as articulações, pele, intestino, coração e muito mais de um homem.
O colagénio é um tipo de proteína estrutural que se encontra naturalmente em todo o corpo, uma vez que ajuda a construir tecidos conjuntivos, incluindo as nossas articulações, ligamentos, tendões, pele, ossos e o revestimento do tracto gastrointestinal e outros órgãos.
Quando os homens e as mulheres atingem os 40 anos, começam a produzir menos colagénio como um subproduto natural do envelhecimento. Infelizmente, à medida que a produção de colagénio diminui, pode ocorrer um aumento dos “sinais de envelhecimento” comuns, tais como alterações no conforto das articulações e elasticidade da pele.
Tomar um suplemento de colágeno em pó diariamente é uma maneira conveniente de fornecer ao seu corpo os blocos de construção necessários para produzir o seu próprio colágeno.
Estes “blocos de construção” são chamados aminoácidos, que formam proteínas maiores. O colagénio é especialmente rico em aminoácidos, incluindo glicina, prolina e arginina, que oferecem suporte para a recuperação muscular, saúde do coração, saúde das articulações, reparação da pele e cabelo, sono e muito mais.
O colagénio é um componente essencial das articulações e cartilagens, bem como dos tendões e ligamentos. Contribui para a mobilidade e o conforto das articulações e desempenha um papel fundamental na forma como se recupera do exercício, da função e do movimento.
Ajuda a formar o revestimento do intestino, onde desempenha um papel em ajudar a manter a integridade intestinal e apoiar a absorção saudável de nutrientes.
Apoia a saúde cardíaca e arterial — O colagénio reside naturalmente nas suas artérias e vasos sanguíneos, apoiando a saúde das paredes arteriais e ajudando a manter a sua integridade e funcionamento.
Esta proteína é um dos principais blocos de construção da sua pele, ajudando a manter a elasticidade e a sua aparência. Não se esqueça que a sua pele também mantém as coisas no lugar, tanto dentro como fora do seu corpo.
Ajuda a formar a fáscia que envolve os órgãos, incluindo o revestimento do intestino, o que contribui para a saúde geral.
Certos aminoácidos encontrados no colagénio, tais como a glicina, estão ligados a padrões de sono saudáveis e função mental saudável.
É importante suplementar com uma forma absorvível de proteína de colagénio, uma vez que é isso que permite que os aminoácidos funcionem na reparação dos tecidos conjuntivos. O tipo de pó de colagénio mais biodisponível é o colagénio hidrolisado, o que significa que foi decomposto em péptidos mais pequenos que são geralmente mais fáceis de digerir e utilizar pelo corpo.
O pó de colágeno é insípido (a menos que intencionalmente aromatizado) e pode ser adicionado a muitas receitas e bebidas diferentes — incluindo água, café, smoothies, sopas e produtos de panificação.
Os suplementos de Bone Broth Protein são outra maneira de obter colágeno na sua dieta. O caldo de osso contém colagénio e os mesmos aminoácidos que ajudam a apoiar as articulações saudáveis.
As doses de colágeno em pó variam de 1,5 a 10 gramas por porção, dependendo da forma e tipo de produto (por exemplo, pó versus cápsulas). Uma recomendação geral para homens adultos é começar por tomar 1 ou 2 porções por dia, ou cerca de 10 a 20 gramas de colagénio, e depois, possivelmente, trabalhar até 3 porções diárias.
Pode tomar colagénio a qualquer hora do dia, mas a consistência é fundamental para obter os melhores resultados, por isso tente seguir um regime regular. Também é importante apoiar a capacidade do seu corpo de produzir e reter colágeno comendo uma “dieta que aumenta o colágeno”, ou seja, uma que inclui alimentos ricos em nutrientes ricos em vitamina C, antioxidantes e minerais essenciais como folhas verdes, bagas, frutas cítricas, peixes selvagens, sementes de abóbora, carnes alimentadas com capim e alimentos fermentados.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
