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Quer queiramos admitir ou não, o corpo de um homem naturalmente começa a mudar à medida que ele envelhece, embora certamente haja medidas que ele possa tomar para se manter saudável.
Quando um homem passa dos 30 anos, é provável que comece a produzir menos colágeno, a proteína que age como um “material de suporte” natural que mantém o corpo unido, enquanto sua produção de testosterona provavelmente também começará a diminuir nas próximas décadas. Além disso, homens na faixa dos 40, 50 anos ou mais são mais propensos a sofrer flutuações na pressão arterial e no açúcar no sangue e certas deficiências nutricionais.
Então, o que um homem deve fazer? Além de seguir uma dieta rica em nutrientes, fazer exercícios e dormir o suficiente, componentes essenciais de um estilo de vida saudável, certos suplementos podem ajudar os homens em diferentes fases da vida. Abaixo, você encontrará nossas principais opções de suplementos de proteínas, vitaminas e minerais que podem beneficiar homens de 20 a 80 anos.
De acordo com um relatório nutricional recente divulgado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, cerca de 10% de toda a população dos EUA provavelmente tem pelo menos uma ou mais deficiências nutricionais, incluindo pessoas mais jovens na faixa dos 20 e 30 anos.
As deficiências mais comuns incluem aquelas nessas vitaminas e minerais: vitamina B12, magnésio, vitamina A e D, ferro, zinco e folato.
Embora uma dieta variada e saudável possa fornecer todos os nutrientes de que você precisa, problemas como problemas digestivos, medicamentos e genética podem deixá-lo suscetível a faltar algumas vitaminas e minerais, e é por isso que tomar um multivitamínico de qualidade pode ser um “plano de saúde” sensato. Você pode começar a tomar um multivitamínico aos 20 anos, mas continue assim à medida que envelhece, pois a maioria fornece vitaminas antioxidantes como A, C e E, que ajudam a combater os danos dos radicais livres (também chamados de estresse oxidativo), o que acelera o processo de envelhecimento.
Para obter o melhor retorno possível, escolha um que seja fermentado e feito de alimentos reais, que promova a absorção. Pontos de bônus se você tomar um multivitamínico que também é rico em superalimentos e adaptógenos de apoio, como ashwagandha, açafrão, gengibre, ginseng e cogumelos medicinais.
Não importa sua idade, há uma forte conexão entre a saúde do intestino e o bem-estar geral. Os probióticos, ou as “bactérias boas” que povoam o microbioma intestinal, têm muitas funções importantes, como apoiar a digestão, a assimilação de nutrientes, a função imunológica, o peso corporal e até mesmo a saúde mental.
Comer alimentos ricos em probióticos (como iogurte, chucrute e kimchi) e tomar um suplemento probiótico diário é uma boa estratégia para manter as bactérias nocivas sob controle e, ao mesmo tempo, apoiar o crescimento dos tipos que você deseja que prosperem. Existem dezenas de suplementos probióticos disponíveis, mas para ajudar na absorção e utilização, considere tomar um probiótico SBO (organismo baseado no solo), que contém bactérias capazes de penetrar efetivamente no trato gastrointestinal.
O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, ajudando a formar tecidos conjuntivos, incluindo a pele, as articulações, os tendões e o revestimento do trato gastrointestinal. Quando os adultos atingem os 40 anos, eles começam a produzir menos colágeno e, infelizmente, esse declínio só continua com a idade avançada (especialmente se alguém vive um estilo de vida pouco saudável).
A proteína de colágeno em pó fornece aminoácidos que ajudam seu corpo a realizar funções como construir e manter o tecido muscular, apoiar o conforto das articulações, manter a elasticidade da pele e fortalecer o revestimento intestinal. Isso é importante se você quiser manter a força muscular e óssea, apoiar o conforto diário das articulações e evitar sinais precoces de envelhecimento na pele.
Como o corpo humano produz vitamina D apenas com a ajuda da luz solar (e, em menor medida, de certos alimentos), uma alta porcentagem de pessoas de todas as idades hoje é deficiente nessa vitamina, já que um “estilo de vida em ambientes fechados” (pense em trabalhos de escritório e longas viagens) é muito comum. Estima-se que 40 a 90 por cento dos adultos nos EUA (dependendo da cor da pele) sofram de deficiência de vitamina D.
Ter níveis adequados de vitamina D é importante para os ossos, o sistema imunológico, a função cognitiva, a produção de hormônios como a testosterona e para o humor, o que significa que é imperativo aumentar seus níveis se você estiver com pouca energia. Tomar um suplemento de vitamina D3 (a forma mais ativa e biodisponível) e passar mais tempo ao ar livre ao sol é a melhor maneira de ajudar a prevenir uma deficiência.
Dadas as muitas funções nas quais o magnésio está envolvido, incluindo apoiar a saúde do coração, a sinalização nervosa, as contrações musculares e a digestão, é uma pena que muitas pessoas não consumam o suficiente desse mineral essencial.
Quando você fica sem esse eletrólito essencial, é mais provável que você lide com problemas como tensão ocasional na cabeça, cãibras musculares, alterações cardiovasculares, problemas digestivos e inquietação.
Embora homens de todas as idades possam se beneficiar da ingestão de bastante magnésio, homens mais velhos podem ter maior risco de deficiência devido a fatores como má absorção, uso de alguns medicamentos, consumo excessivo de álcool, saúde metabólica abaixo do ideal e baixa ingestão de frutas e vegetais. A suplementação pode ser uma maneira fácil e eficaz de apoiar o conforto articular diário, problemas para dormir e até constipação.
Esses ácidos graxos antiinflamatórios, encontrados naturalmente em alimentos como salmão e sardinha, promovem a saúde cardiovascular e cognitiva e também podem ajudar a manter o humor melhorado e o peso sob controle.
Precisamos de gorduras ômega-3 para neutralizar os efeitos do ômega-6, que são altamente prevalentes na dieta moderna. Idealmente, os adultos devem consumir uma proporção de ômega-6 para ômega-3 entre cerca de 2:1 e 4:1. Há evidências de que muitos homens podem estar consumindo até 10 vezes mais ômega-6 do que isso!
Como os homens mais velhos geralmente desejam apoiar proativamente sua saúde cardiovascular, função cognitiva e equilíbrio inflamatório geral, agora é a hora de suplementar e/ou aumentar a ingestão de alimentos ômega-3.
Quando você pensa em nutrientes de suporte imunológico, a vitamina C provavelmente vem à mente, mas você sabia que o zinco é outra fonte de imunidade?
O zinco promove a função imune saudável, em parte ajudando a regular a sobrevivência, proliferação e maturação das células imunes. Ele fornece suporte robusto para suas defesas naturais. Como manter um sistema imunológico forte se torna cada vez mais importante à medida que envelhecemos, é uma ideia inteligente que os homens mais velhos aumentem a ingestão de zinco e antioxidantes (como as vitaminas C, A e E).
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
