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Voar, como você bem sabe, pode colocá-lo na porta de seus entes queridos e se aventurar.
Infelizmente, também pode causar desconforto — dores nas pernas, rigidez na região lombar — e às vezes causar problemas médicos. Isso porque quando você fica preso em um espaço pequeno por um longo período de tempo, sua circulação é afetada.
Dor e inchaço nas pernas podem indicar mais do que má circulação. Ambos os sintomas podem indicar trombose venosa profunda (TVP), um coágulo sanguíneo que, em casos graves, pode viajar para os vasos sanguíneos dos pulmões, causando uma embolia pulmonar (EP).
Ficar imóvel por mais de quatro horas aumenta o risco de trombose venosa profunda, junto com outros fatores. Voos com mais de oito horas representam o maior risco.
Quase faz você querer ficar em casa.
Mas você pode evitar a má circulação e possíveis problemas médicos sendo proativo.
É difícil se movimentar quando você está preso a um assento e ao corredor. Mas é possível e seu corpo agradecerá.
“Eu aconselhei inúmeros atletas profissionais na prevenção de lesões e no controle de seus corpos durante voos longos”, diz Lisa Chase, PT, fisioterapeuta ortopédica e esportiva em São Petersburgo, Flórida. “O movimento é essencial para manter uma circulação saudável.”
Chase foi o principal prestador de cuidados de saúde da Federação Internacional de Tênis nas Olimpíadas de 2004 em Atenas, Grécia. Ela também passou uma década como diretora de ciências e medicina do esporte do Women's Tennis Association (WTA) Tour, o que significava viajar para eventos nacionais e internacionais de tênis, incluindo Wimbledon e os torneios do Aberto da Austrália, França e EUA.
“Mover-se a cada 30 a 60 minutos pode fazer uma grande diferença”, diz Chase. “Isso ajuda a evitar cólicas, inchaços e outros desconfortos comuns durante o voo.”
Flexione e aponte seus dedos e pés várias vezes.
“Isso ajuda a estimular a circulação na parte inferior das pernas, reduzindo a rigidez”, diz Chase.
Levante cada joelho em direção ao peito, como se estivesse marchando no mesmo lugar.
“Isso envolve os flexores e as coxas do quadril, promovendo o fluxo sanguíneo e a ativação muscular suave”, diz Chase.
Gire lentamente os ombros para frente e para trás e incline a cabeça de um lado para o outro.
“Os voos geralmente podem causar tensão na parte superior do corpo e esses movimentos aliviam a rigidez”, diz Chase.
Simplesmente se deslocar em seu assento pode ajudar na circulação, observa a Sociedade Americana de Hematologia. Aperte e solte os músculos da parte traseira para criar ainda mais ação.
Fique perto de uma superfície estável (o encosto do assento, a porta ou a pia do banheiro funcionam) e levante-se na ponta dos pés, segurando brevemente antes de abaixar os calcanhares.
“A elevação da panturrilha estimula o fluxo sanguíneo de volta da parte inferior das pernas”, diz Chase.
Pise um pé atrás de você, mantendo a perna reta, e depois dobre levemente o joelho dianteiro enquanto dobra suavemente e depois levanta os quadris para frente, até sentir um alongamento ao longo do quadril frontal da perna reta. Troque as pernas.
“Isso combate a tensão causada por ficar sentado por muito tempo”, diz Chase.
Coloque um pé levemente à sua frente, mantendo a perna reta e, em seguida, incline-se para frente na altura dos quadris. Troque as pernas.
“Isso reduz a rigidez na parte de trás das pernas”, diz Chase.
Se você conseguir ir até o corredor, caminhar é uma ótima opção, que envolve engajamento e liberação por todo o corpo.
Os assentos de avião não foram projetados para incentivar uma boa postura. Um assento uniforme deve acomodar todos os tipos de corpo, e isso não é realista.
Se você é baixinho, pode descobrir que o apoio de cabeça força sua cabeça a se inclinar para frente, desalinhando sua coluna cervical. Se você for alto, sua cabeça pode não ter apoio.
A inclinação do assento também pode forçá-lo a cair na região lombar. Coloque um cobertor, suéter ou jaqueta enrolados atrás de você para incentivar uma boa postura. O local onde você coloca o rolo depende do seu corpo e do tamanho em relação ao assento, mas você deseja manter as curvas naturais da coluna.
Coloque uma pequena bola de borracha na meia e role o pé sobre ela. Ele hidratará o tecido conjuntivo e ajudará a massagear sua fáscia, criando liberação por todo o corpo.
Em particular, suas panturrilhas e pés não ficarão tão apertados, diz Chase.
“Para apoiar a circulação e a recuperação, mantenha-se hidratado antes, durante e depois do voo”, aconselha Chase. “Considere adicionar eletrólitos.”
No entanto, é bom manter as coisas simples e beber água. Lembre-se de que o álcool desidrata, não hidrata você.
Cuidar de si mesmo depois de pousar também é útil.
“Ao chegar, faça uma caminhada de 20 a 30 minutos para ajudar seu corpo a se ajustar, reduzir a rigidez e reenergizar”, diz Chase.
Ao chegar ao seu destino final, deite-se e levante as pernas, apoiando os calcanhares na parede. Isso reduz o inchaço nas extremidades inferiores.
Também é bom e leva você ao relaxamento, além de ajudá-lo a dormir, o que é especialmente útil se você estiver se adaptando a um novo fuso horário.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
