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O que é um cocktail adrenal? É uma bebida da moda, um elixir nutritivo ou uma bebida rica em nutrientes? A resposta — é uma combinação dos três! Um cocktail adrenal é uma bebida não alcoólica rica em vitamina C, potássioe sódio que pode apoiar a saúde das glândulas supra-renais e combater a fadiga.
As glândulas supra-renais desempenham um papel essencial na criação de hormonas para apoiar o metabolismo, a função imunitária e a pressão arterial e ajudar o corpo a responder ao stress. Pensa-se que o stress crónico exerça pressão sobre a função das glândulas supra-renais, levando à “fadiga adrenal”. Bebericar um cocktail adrenal pode apoiar a saúde adrenal, fornecendo a estas importantes glândulas os nutrientes essenciais necessários para uma função ideal.
Um coquetel adrenal clássico é feito de sumo de laranja, água de coco e sal marinho — ingredientes que são naturalmente ricos em vitamina C, potássio e sódio. No entanto, infinitas variações desta receita clássica usam ingredientes diferentes para aumentar o sabor e a nutrição. Os ingredientes populares de coquetéis adrenais alternativos incluem colágeno em pó, leite de coco, creme de tártaro, suco de gengibre ou gengibre, suco de cenoura, suco de romã e muito mais.
Os cocktails adrenais são populares porque são fáceis de fazer e envolvem apenas alguns ingredientes simples, incluindo eletrólitos, hidratação, vitaminas e minerais, que suportam a função adrenal.
As glândulas supra-renais são pequenas glândulas triangulares localizadas no topo de ambos os rins. Eles desempenham um papel importante na produção das hormonas cortisol, aldosterona e adrenalina, que ajudam a regular o metabolismo, a função do sistema imunitário, a pressão arterial e a resposta ao stress.
Em teoria, quando experimentamos altos estados crónicos de stress, desgastamos as nossas glândulas supra-renais, levando a “fadiga adrenal”. O termo “fadiga adrenal” não é um diagnóstico médico real, e nenhuma evidência científica apoia a alegação de que a insuficiência adrenal causa fadiga. Assim, embora os cocktails adrenais possam não ser, de facto, o remédio para a “fadiga adrenal”, podem ainda assim fornecer uma variedade de nutrientes que apoiam o equilíbrio hormonal e a função corporal.
As três principais hormonas criadas pelas glândulas supra-renais são o cortisol, a aldosterona e as glândulas supra-renais.
O cortisol é frequentemente referido como a hormona do stress. Numa situação de luta ou fuga, as glândulas supra-renais produzem mais cortisol para aumentar o açúcar (glicose) na corrente sanguínea. O aumento do açúcar no sangue fornece energia ao cérebro, músculos e tecidos para que possam responder e fugir do perigo. O cortisol suprime a inflamação, regula a pressão arterial e controla o ciclo sono/vigília do corpo.
A aldosterona ajuda a regular a pressão arterial e eletrólitos como o sódio e o potássio. Também ajuda a regular o pH do sangue, controlando a quantidade de eletrólitos no sangue.
Em tempos de stress, as glândulas supra-renais produzem adrenalina como parte da resposta de “luta ou fuga” do corpo. A adrenalina aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, torna o cérebro mais alerta, faz com que os vasos sanguíneos enviem mais sangue para o cérebro e músculos e aumenta os níveis de açúcar no sangue para dar ao corpo um impulso de energia para escapar de situações estressantes e perigosas.
Então, o que é que um cocktail adrenal faz para o ajudar? Os cocktails adrenais são hidratantes e ricos em vitamina C e eletrólitos como o potássio e o sódio. Estes são todos os nutrientes essenciais que apoiam a função adrenal, ajudam a hidratar o corpo e aumentam a energia.
A vitamina C é uma importante vitamina e antioxidante necessária para a formação adequada dos vasos sanguíneos, cartilagem, músculos e colagénio. A vitamina C apoia a função imunológica, o processo de cicatrização do corpo e a saúde adrenal. As frutas cítricas, como as laranjas, são naturalmente ricas em vitamina C! Enquanto o sumo de laranja é o sumo tradicional num cocktail adrenal, outros sucos com alto teor de vitamina C incluem sumo de limão, sumo de toranja e sumo de abacaxi .
O potássio é um mineral essencial que suporta a função nervosa, a saúde do coração, a manutenção da pressão arterial normal, a transmissão de sinais nervosos entre os órgãos, as contrações musculares, a manutenção do equilíbrio de fluidos ideal, o equilíbrio do pH no corpo e o apoio à função da glândula adrenal.
A água de coco é uma fonte de hidratação e eletrólitos como o potássio, o sódio e o manganês. Além da água de coco, o sumo de cenoura e romã também são ricos em potássio! O creme de tártaro é outra grande fonte de potássio. Tente adicionar 1⁄4 colher de chá de creme de tártaro à sua bebida para aumentar o nível de potássio.
O sódio é um micronutriente essencial que o corpo necessita em pequenas quantidades. Desempenha um papel importante na manutenção da homeostase celular normal e no equilíbrio de fluidos e eletrólitos.
Ao adicionar sal a um cocktail adrenal, escolha sal marinho sobre o sal de mesa. O sal marinho é produzido por evaporação da água do mar, enquanto o sal de mesa é extraído dos depósitos de sal e depois transformado num sal fino. Como o sal de mesa é mais processado, pode conter menos minerais do que o sal marinho e pode conter ingredientes adicionados para evitar aglomeração.
Quer use sal marinho ou sal de mesa no seu coquetel adrenal, as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020-2025 recomendam não exceder 2.300 miligramas de sódio por dia.1
Até 60% do corpo humano adulto é composto por água!2 A água é um nutriente vital que é fundamental para manter a temperatura interna do corpo, o metabolismo dos hidratos de carbono e proteínas, micção e fezes, digestão, lubrificação articular, formar saliva, amortecer o cérebro, a medula espinhal e as articulações e apoiar a função de todos os órgãos do corpo.
Os sintomas de desidratação incluem sensação de cansaço, nervosismo, dificuldade em tomar decisões, metabolismo lento e lento, dores no corpo ou nas articulações e sensação de tonturas ou tonturas. Embora beber água pura e consumir alimentos densos em água seja uma ótima maneira de hidratar, as bebidas eletrolíticas podem apoiar ainda mais a hidratação ideal. Bebidas que contêm eletrólitos naturalmente, tais como água de coco, podem ajudar o corpo a regular o equilíbrio de fluidos.
Alguma vez sentiu fadiga a meio da manhã ou a meio da tarde? Em vez de procurar uma segunda chávena de café, experimente um cocktail adrenal!
A maioria dos adultos sente que os seus níveis de energia começam a diminuir por volta das 10h ou entre as 14h e as 15h da tarde. Os níveis de energia também podem cair com a desidratação. Um cocktail adrenal proporciona um aumento de energia, graças aos açúcares naturais do sumo de laranja e da água de coco, juntamente com a hidratação de qualidade do líquido e eletrólitos.
Combine um cocktail adrenal com um snack rico em proteínas, fibras e/ou gorduras para manter os níveis de energia. Estes macronutrientes ajudam a manter níveis equilibrados de açúcar no sangue e a prevenir uma queda de energia. Ótimas ideias de lanches para complementar um cocktail adrenal incluem aipo com manteiga de amêndoa, palitos de cenoura com hummus ou trail mix!
Os sintomas de fadiga adrenal incluem fadiga crónica, nevoeiro cerebral, problemas digestivos tais como gases, inchaço, diarreia ou obstipação, dores no corpo, tontura, pressão arterial baixa, ganho ou perda de peso, perda de cabelo, dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido e nervosismo ou sensação de nervosismo. Um cocktail adrenal pode ser uma excelente opção para quem experimenta estes sintomas para hidratar, nutrir e aumentar a energia.
Estes sintomas podem também indicar um problema de saúde subjacente. Portanto, se tiver sintomas invulgares ou crónicos, é melhor discutir a sua saúde com o seu médico, que pode ajudar a chegar à causa raiz dos seus sintomas.
Os cocktails adrenais podem ter efeitos secundários para alguns. Para aqueles que foram diagnosticados com doença renal ou insuficiência renal, fale com o seu médico ou nutricionista antes de experimentar um cocktail adrenal. As pessoas com problemas renais precisam estar atentos aos seus níveis de potássio, e um cocktail adrenal pode ser rico em potássio.
Indivíduos com diagnóstico de diabetes também devem consultar o seu médico ou nutricionista antes de experimentar um cocktail adrenal. Enquanto o açúcar num cocktail adrenal vem de fontes naturais, as pessoas que monitorizam os seus níveis de açúcar no sangue têm de levar em conta esta ingestão de açúcar. Comer um lanche rico em proteínas e fibras juntamente com um cocktail adrenal pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Adicionar uma colher de sopa de vinagre de maçã a um cocktail adrenal também pode ajudar a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue.3
Por último, os indivíduos que gerem o seu peso vão querer estar atentos à ingestão de calorias provenientes de líquidos. Um cocktail adrenal contém aproximadamente 85 calorias.
Resta uma porção de 8 onças.
Ingredientes:
Direcções:
Junte os ingredientes e divirta-se!
Resta uma porção de 11 onças.
Ingredientes:
Direcções:
Junte os ingredientes e divirta-se!
Resta uma porção de 8 onças.
Ingredientes:
Direcções:
Junte os ingredientes e divirta-se!
Resta uma porção de 8 onças.
Ingredientes:
Direcções:
Junte os ingredientes e divirta-se!
Resta uma porção de 8 onças.
Ingredientes:
Direcções:
Junte os ingredientes e divirta-se!
Além destas receitas caseiras, um mix de cocktails adrenais pode ser uma maneira conveniente de desfrutar dos benefícios de um cocktail adrenal de forma consistente.
O termo “fadiga adrenal” não é um diagnóstico médico real e não existe evidência científica que suporte a insuficiência adrenal ou o uso de um cocktail adrenal para apoiar a saúde adrenal. No entanto, os nutrientes de um cocktail adrenal são essenciais para a saúde e bem-estar ideais e podem apoiar a hidratação, a saúde imunológica, os níveis de energia e podem até apoiar a função adrenal.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
