Índice
Índice
Todos nós já experimentamos o stress. Para o bem ou para o mal, o stress é uma parte regular de todas as nossas vidas e pode ser causado por muitos fatores diferentes.
Apesar de todos vivenciarmos o stress, o stress apresenta-se de forma diferente em todos. Enquanto alguns de nós notam um aumento da frequência cardíaca ou têm problemas para dormir, outros que sofrem de stress podem ter problemas digestivos ou perda de apetite.
Vamos explorar os diferentes tipos de stress, como eles afetam os nossos corpos e medidas que podemos tomar para gerir melhor o stress nas nossas vidas.
O stress pode ser amplamente categorizado como agudo ou crónico. Enquanto o stress agudo — como o que pode sentir se estiver atrasado para uma reunião — possa realmente beneficiar a si e ao seu corpo, o stress crónico é mais preocupante para a sua saúde e bem-estar.
A Yale Medicine define o stress crónico como “uma sensação consistente de sentir-se pressionado e sobrecarregado durante um longo período de tempo”.1
Lidar com o stress prolongado pode afetar negativamente o seu corpo de várias maneiras. Na verdade, de acordo com a Mayo Clinic, o stress que não é gerido pode contribuir para problemas de saúde graves, como pressão arterial elevada, doenças cardíacas, obesidade e diabetes.2
A gestão do stress pode exigir mudanças no seu ambiente de trabalho e casa, adicionando meditação à sua rotina, mudando os seus hábitos alimentares e de exercício, e usando suplementos e outros produtos para limitar o stress que sente. Em alguns casos, o stress pode ser drasticamente reduzido com uma destas alterações. Para outros, uma revisão mais significativa de hábitos e estilo de vida pode ser necessária para reduzir o stress.
Aqui está a minha lista dos principais produtos e formas de ajudar a reduzir o stress.
Tomar um suplemento não pode resolver os estressores da sua vida. Mas vários podem ajudar a reduzir os sentimentos de stress e ajudá-lo a gerir melhor o stress que está a enfrentar.
Ashwagandha é uma das ervas mais populares no tratamento da Ayurveda e tem sido usada há séculos para baixar os níveis de stress, melhorar a concentração e aumentar os níveis de energia.3 Esta erva é classificada como um adaptógeno, o que significa que pode ajudar o seu corpo a gerir o stress.
Estudos têm investigado como a ashwagandha afeta não só o stress mas também o sono e a ansiedade. Pesquisas atuais sugerem que ashwagandha pode ajudar a baixar os níveis de cortisol no corpo, o que pode reduzir o estresse percebido.4 Além disso, em um estudo, os participantes que tomaram extrato de raiz de ashwagandha experimentaram melhorias significativas no sono em comparação com um grupo placebo.4
Pode facilmente incorporar ashwagandha na sua rotina diária de autocuidado na forma de uma cápsula, comprimido ou goma.
Muitos outros ingredientes “calmantes” são habitualmente utilizados numa grande variedade de suplementos para aliviar o stress. Encontrará frequentemente lavanda, magnésioe vitamina B12 em suplementos desenvolvidos para ajudar na gestão do stress.
Os suplementos calmantes incluem cada vez mais magnésio , pois podem ajudar no relaxamento muscular e criar uma sensação geral de calma. Além disso, os suplementos de magnésio podem ajudar a melhorar a digestão, o que pode ser um benefício adicional de usar um desses suplementos para reduzir o stress.
Como a ashwagandha, pesquisas atuais sugerem que o magnésio pode ser capaz de reduzir os níveis de estresse e ansiedade, diminuindo a secreção de cortisol, um hormônio do estresse, no corpo.5 Além de um suplemento de magnésio, você também pode aumentar a ingestão dos seguintes alimentos ricos em magnésio:
O café é um ritual matinal para muitos de nós, seja pelo sabor, pelo aumento de energia, ou apenas por puro hábito. Enquanto os grãos de café oferecem alguns benefícios para a saúde, como antioxidantes que combatem os radicais livres prejudiciais no corpo, a cafeína naturalmente encontrada no café pode exacerbar sentimentos de stress e ansiedade.
Na verdade, a investigação indica que a cafeína pode elevar a pressão arterial, o que contribui para os efeitos do stress.6 Além disso, a cafeína também pode aumentar a produção de cortisol no corpo, agravando ainda mais os sentimentos de stress e ansiedade.
Para quem gosta de uma ou duas chávenas de café da manhã, mudar para uma opção descafeinada pode ser uma boa solução. Embora ainda exista alguma cafeína no café descafeinado, é significativamente menor do que o encontrado nos grãos de café normais — e é menos provável que exacerbe os níveis de stress.
Se sentir que a cafeína aumenta o seu nível de stress percebido, certifique-se de limitar a ingestão de cafeína de outras fontes também. Bebidas energéticas, refrigerantes, chá e alguns suplementos pré-treino contêm frequentemente fontes concentradas de cafeína. Considere reduzir a ingestão de chocolate para reduzir ainda mais a cafeína da sua dieta.
Existem muitas abordagens para cuidados pessoais, e cada um de nós tem o seu próprio regime único. O que me pode parecer relaxante e indulgente pode ser pouco atraente ou desinteressante para outra pessoa. Desdescobrir o que o ajuda a relaxar e a desestressar é importante para evitar que o stress assuma o controlo e causar estragos na sua saúde mental e física.
Criar um spa em casa é uma maneira fácil de praticar o autocuidado. Banho de espuma num aroma calmante, como lavanda ou eucalipto, pode ajudar a definir um tom de relaxamento. Durante a imersão, um bom tratamento de cabelo , esfoliação corporal e máscara facial podem aumentar o seu relaxamento, ajudando a eliminar o stress.
Outras formas de autocuidado podem incluir um passeio noturno e ouvir o seu podcast favorito, conversar ao telefone com um amigo próximo ou ir a uma aula de fitness.
O exercício é obviamente ótimo para a saúde física, pois aumenta a circulação, desafia o sistema cardiovascular e constrói músculos, entre outros benefícios físicos. Mas a atividade física também beneficia a saúde mental.
De acordo com a Clínica Mayo, todas as formas de exercício, do yoga ao cardio, podem aliviar o stress.7 Embora seja mais benéfico incluir cardio e treino de força semanalmente, qualquer movimento intencional pode ajudar a aumentar a sua libertação de endorfinas que estimulam o ânimo e ajudar a gerir o stress.
Durante o exercício é importante manter-se hidratado, especialmente durante os meses quentes e húmidos, portanto, manter uma garrafa de água reutilizável à mão é um ótimo hábito para complementar o seu exercício.
Termine cada dia com um ritual de desstress para o ajudar a gerir os níveis de stress. Tal como o autocuidado, esta rotina vai parecer diferente para todos.
Enquanto alguns podem desfrutar da experiência de spa descrita acima, outros podem desfrutar de uma boa chávena de chá e meditação guiada para terminar o dia. Para alguns, simplesmente acender uma vela e ler um livro pode ser suficiente para ajudar a relaxar depois de um dia agitado e libertar o stress antes de ir para a cama. Pode ter de experimentar algumas rotinas para descobrir o que o ajuda a desestressar melhor, mas uma vez que o fizer, tente fazer disso um ritual diário.
Não importa qual seja a sua rotina de autocuidado ou desstressante, óleos essenciais num difusor podem ajudá-lo a relaxar. Aromas como lavanda, camomila, bergamota, ylang-ylang e sage são pensados para ajudar na redução do stress e melhorar o sono. Simplesmente ter o seu difusor a funcionar ao longo do dia com uma combinação relaxante de aromas pode ajudar a gerir o seu stress e mantê-lo mais calmo mesmo durante os dias mais stressantes.
Embora estes óleos essenciais possam ser os melhores para ajudar no controlo do stress e relaxamento, outros óleos podem oferecer benefícios adicionais para a saúde. Por exemplo, alguns acreditam que adicionar incenso ao seu difusor pode apoiar a sua resposta imunológica e a hortelã-pimenta dá uma sensação revigorante e edificante ao seu ambiente.
Os alimentos que ingere podem fazer a diferença entre sentir-se sobrecarregado pelo stress ou manter-se fresco e relaxado quando as coisas ficam difíceis.
Limitar o açúcar pode ajudá-lo a sentir-se mais calmo e, por sua vez, menos stressado. No lugar do açúcar normal, pode usar em bebidas e panificação, experimente um substituto de açúcar de baixa caloria.
Tente também adicionar peixe gordo, como o salmão, ao seu menu semanal para ajudar a aliviar o stress. Os ácidos gordos ómega-3 encontrados no salmão e outros peixes, como sardinhas e atum, podem ajudar a aumentar a produção de serotonina e ajudar na redução do stress e ansiedade. Se não é fã destas opções de peixe, um suplemento de ómega-3 é uma ótima alternativa.
Outros alimentos que podem ajudar a reduzir a sensação de stress incluem alcachofras, kimchi, ovos e fígado, juntamente com os alimentos ricos em magnésio anteriormente listados.
Desfrutar de uma dieta completa com proteínas magras, gorduras saudáveis, hidratos de carbono complexos e frutas e vegetais irá ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades de nutrientes, incluindo ómega-3 e magnésio, ao mesmo tempo que apoia a sua saúde geral e longevidade.
Embora existam muitas maneiras de gerir o stress, às vezes é mais fácil dizer do que fazer. Nenhum produto ou correção funciona para todos, por isso é importante experimentar vários métodos para ver o que funciona melhor para o seu estilo de vida e situação.
Ao implementar novos hábitos para gerir o stress, escolha aqueles que são práticos para o seu estilo de vida e que podem ser usados regularmente. Por vezes as melhores soluções são as mais fáceis de implementar!
Para além das sugestões aqui, se o stress está a afetar negativamente a sua qualidade de vida, consulte o seu médico para discutir outras opções de tratamento.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
