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O estresse é o modo como nosso corpo responde a qualquer tipo de necessidade ou ameaça. Quando sentimos o perigo, seja real ou não, as defesas de nosso corpo são ativadas em um processo rápido e automático que conhecemos como reação de luta ou fuga, ou resposta ao estresse.
A resposta ao estresse é o modo como nosso corpo nos protege. Quando atua adequadamente, a resposta ao estresse te ajuda a se manter concentrado, energizado e alerta. Em situações de emergência, o estresse pode salvar sua vida, dando força extra para que você se defenda.
O estresse também pode te ajudar a enfrentar desafios. É ele que te mantém alerta durante uma apresentação de trabalho, que aguça sua concentração quando você vai arremessar o lance livre decisivo de um jogo ou que te faz estudar para uma prova quando você preferia ir assistir TV. Mas, além de um certo ponto, o estresse deixa de ser útil e começa a causar grandes danos a sua saúde, ao humor, à produtividade, às relações e à qualidade de vida.
O gerenciamento de estresse é uma forma de regular os efeitos do estresse em seu corpo e sua mente. É possível gerenciar o estresse aprendendo habilidades como resolver problemas, priorizar tarefas e administrar o tempo. Isso também poderia melhorar sua capacidade de lidar com mudanças, adversidades e/ou conflitos, por exemplo, aumentando sua consciência emocional, praticando a gratidão ou melhorando as relações pessoais.
Os suplementos também podem ajudar a gerenciar o estresse. Vários remédios vendidos sem prescrição podem dar suporte a respostas fisiológicas saudáveis ao estresse, como manter níveis saudáveis do hormônio do estresse, tendo um sono adequado e melhorando seu humor.
Pesquisadores têm estudado diversas ervas, suplementos e vitaminas para determinar se eles têm benefícios para pessoas em necessidade durante estes tempos difíceis. Confira algumas opções.
Ter um sono de qualidade pelo tempo adequado é importante para aliviar o estresse. Em média, devemos dormir de 7 a 8 horas sem interrupção. O estresse está muito ligado a problemas de sono, incluindo dificuldade para pegar no sono ou permanecer dormindo. Gerenciar o sono é fundamental para estabilizar o humor e manter níveis saudáveis do hormônio do estresse.
A melatonina é um hormônio que regula o ritmo circadiano do corpo, ou seja, o ciclo de vigília e sono. Os níveis desse hormônio aumentam à noite, quando está escuro, para promover o sono e diminuem de manhã, quando está claro, para promover o despertar.
A melatonina exógena, aquela que o corpo não produz, é um dos suplementos mais requisitados. A melatonina pode aumentar o número de horas de sono e também pode ajudar a regular os ciclos do ritmo circadiano de forma saudável, em caso de jet lag ou expediente noturno de trabalho, por exemplo.
A glicina é um aminoácido usado pelo corpo para criar proteínas, que são necessárias para o crescimento e a manutenção de tecidos, hormônios e enzimas. O corpo produz glicina naturalmente de outros aminoácidos (compostos que formam proteínas maiores), mas ela também é encontrada em alimentos ricos em proteína e está disponível na forma de suplemento alimentar.
A glicina é um dos aminoácidos que o corpo usa para produzir glutationa, um antioxidante que pode proteger as células do corpo dos danos oxidativos, que costumam resultar do estresse. A glicina ajuda a criar componentes que formam nosso DNA, chamados de purinas.
A glicina também é fundamental para a produção de um composto chamado creatina. Além de outros benefícios, esse composto pode reforçar o funcionamento saudável do cérebro e o humor.
Estudos também sugerem que a glicina pode aumentar a resistência do corpo ao estresse, dando suporte a um sono saudável, uma vez que há comprovações de que ajuda a acalmar o cérebro. Ela também pode ter a capacidade de abaixar a temperatura corporal interior. Uma temperatura corporal mais baixa pode promover um sono melhor e te ajudar a dormir durante a noite.
A erva-de-são-joão (Hypericum perforatum) é uma erva arbustiva com flores amarelas. Ela cresce naturalmente pela Europa, por partes da Ásia e da África e no oeste dos Estados Unidos. A erva-de-são-joão vem sendo usada há séculos e pode dar suporte em uma variedade de problemas de saúde, incluindo o gerenciamento dos sintomas da depressão. A composição química da erva-de-são-joão já foi bem estudada e, atualmente, as pesquisas corroboram o uso tradicional da planta. As propriedades dessa erva podem incluir efeitos antidepressivos, antivirais e antibacterianos.
Pode-se atribuir tais propriedades a compostos químicos como a hipericina e os flavonoides. A hiperforina é um dos principais componentes da erva-de-são-joão e pode ser responsável por sua capacidade antidepressiva. Estudos mostram que a hiperforina é um inibidor de captação de neurotransmissores como 5-HTP, dopamina, norepinefrina e GABA. Ela dá suporte ao equilíbrio químico no cérebro, tratando uma das causas dos sintomas depressivos.
Usam-se as flores para criar o suplemento, que costuma vir na forma de chás, comprimidos e cápsulas.
A L-teanina é um aminoácido encontrado mais comumente em folhas de chás. Ela já foi estudada por sua capacidade de promover relaxamento e níveis saudáveis de cortisol (o hormônio do estresse).
Esse composto também pode ajudar a controlar os sintomas da ansiedade e dar suporte ao funcionamento saudável da memória e à capacidade de atenção. É possível que esses efeitos se devam à sinergia entre a cafeína e a L-teanina no chá, uma vez que as pesquisas mostraram que, individualmente, cada ingrediente teve um impacto menor. Porém, estudos sugerem que, sozinha, a L-teanina ainda pode ajudar a aliviar o estresse.
As vitaminas B são um grupo de oito vitaminas hidrossolúveis que desempenham funções essenciais. Essas vitaminas podem, por exemplo, ser importantes no metabolismo, transformando os alimentos ingeridos em energia utilizável. As vitaminas B são cofatores de enzimas necessárias para digerir os alimentos. Elas também são fundamentais na criação de DNA e de vários neurotransmissores que dão suporte a um humor saudável.
Fontes alimentares de vitaminas B incluem grãos, carnes, legumes, ovos, derivados do leite e hortaliças folhosas. Os suplementos são uma forma simples e prática de obter essas vitaminas B. Atribui-se às vitaminas B a capacidade de reforçar a produção de energia, um humor saudável e níveis saudáveis de cortisol.
A fosfatidilserina (PS) ocorre naturalmente no corpo e pode reforçar a função celular, especialmente no cérebro. A PS é uma substância graxa chamada de fosfolipídio. Ela recobre e protege as células em seu cérebro e transmite mensagens entre elas. A PS desempenha uma importante função no suporte à memória. Ela também pode moderar a reação do corpo ao estresse.
O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um aminoácido de ocorrência natural que atua como um neurotransmissor no cérebro. Os neurotransmissores funcionam como mensageiros químicos. O GABA é considerado um neurotransmissor inibidor porque bloqueia ou inibe certos sinais cerebrais e diminui a atividade do sistema nervoso.
O ácido gama-aminobutírico (GABA) costuma ser tomado na forma de suplemento. Ele pode ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade e melhorar o humor. O GABA também pode dar suporte a um sistema imunológico saudável.
Enquanto seguimos em busca de formas de nos mantermos saudáveis durante esta pandemia, existem, felizmente, várias opções naturais que podem ajudar a nos trazer o suporte e o alívio de que precisamos.
Referências:
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