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Comece o dia com uma destas taças de smoothie.
O pequeno-almoço é uma refeição essencial e componente vital da boa nutrição. Comer o pequeno-almoço dentro de uma hora depois de acordar todas as manhãs imediatamente inicia o metabolismo, ajudando a queimar calorias durante todo o dia e aumenta os níveis de energia do corpo.
A refeição da manhã ajuda a restaurar os níveis de glicose no sangue ao normal depois de uma pessoa dormir e pode diminuir o risco de uma pessoa contrair diabetes tipo 2. Assegurar-se de tomar o pequeno-almoço logo de manhã também é a chave para comer demais durante o resto do dia. Isto porque depois do pequeno-almoço o intestino liberta várias hormonas que funcionam para controlar o apetite.
Um pequeno-almoço saudável, combinado com refeições saudáveis e completas ao longo de todo o dia, demonstrou diminuir a massa corporal total de uma pessoa e manter o corpo numa proporção equilibrada de gordura para músculo.
Apesar dos seus muitos benefícios, apenas tomar o pequeno-almoço não é suficiente para manter o corpo em níveis de energia ideais. Escolhas saudáveis são o caminho a percorrer para que o corpo tenha uma boa liderança para quebrar o açúcar no sangue e manter o apetite sob controle.
As taças de smoothie de pequeno-almoço são uma refeição perfeitamente nutritiva para começar bem o dia. Escolher os ingredientes certos para colocar numa tigela de smoothie envolve selecionar a mistura certa de proteínas, vitaminas e minerais, hidratos de carbono saudáveis e outros nutrientes essenciais. Estas três receitas saudáveis de taça de pequeno-almoço de smoothie darão ao corpo o impulso nutricional matinal que merece.
Que tal uma deliciosa receita de taça de smoothie de açaí? Primeiro, há açaí que é rico em antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis para o coração. O iogurte grego puro e desnatado é um ótimo complemento porque contém muitas vitaminas e minerais, além de ter uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3 que são bons para o coração.
As framboesas são embaladas com gorduras orgânicas, saudáveis, antioxidantes, vitaminas e fibras enquanto as sementes de chia são muito baixas em calorias e fornecem grandes quantidades de nutrientes. Estas pequenas sementes pretas fornecem horas de energia com os seus elevados níveis de proteína, ómega-3, fibra, cálcio, manganês, magnésio e mais.
As bananas são conhecidas pelos seus elevados níveis de potássio e têm concentrações ainda mais elevadas de vitamina B6, cobre, vitamina C e manganês. Têm também quantidades elevadas de magnésio, fibra e proteína.
Ingredientes:
Instruções:
Faz uma porção.
Esta energizante tigela de smoothie de pequeno-almoço é maravilhosa para melhorar o humor de uma pessoa. O chá Matcha, com todos os seus antioxidantes e vitaminas e minerais, demonstrou melhorar a concentração, prevenir doenças e ajudar a baixar o mau colesterol e o açúcar no sangue.
As sementes de linho demonstraram em alguns estudos que possivelmente diminuem o risco de doenças cardíacas e diabetes. As sementes de abóbora são uma grande fonte de minerais, tais como zinco, manganês, fósforo, ferro, magnésio, cobre e proteína.
O pólen de abelha, que é produzido por abelhas, é um superalimento que muitas vezes não recebe tanta atenção como os outros. Contém quase todos os nutrientes essenciais necessários ao corpo humano para prosperar, incluindo uma grande quantidade de proteínas, aminoácidos, vitaminas do complexo B e ácido fólico. Os kiwis são uma boa fonte de vitamina c , fibra dietética e folato; ajudam na digestão e podem ajudar a proporcionar uma pele brilhante e bonita.
Ingredientes:
Instruções:
Faz uma porção.
Esta taça de smoothie é decadente porque contém chocolate, mas também é nutritiva! O cacau demonstrou em estudos melhorar a memória e a clareza mental, enquanto os amendoins têm bastante proteínas e potássio, o que reduz o risco de pressão arterial elevada.
A água de coco e o leite, que são elevados em potássio e uma maneira perfeita de manter-se hidratado, são uma alternativa saborosa e saudável à água pura ou ao leite de amêndoa. Se uma pessoa não tem a certeza de qual escolher entre o leite de coco ou a água de coco, a única diferença significativa entre os dois é que o leite de coco é mais elevado no teor de gordura saturada.
Embora as gorduras saturadas sejam normalmente consideradas insalubres, são constituídas por triglicéridos de cadeia média, que, com moderação, são bons para o coração e o cérebro. Eles contêm o bom tipo de colesterol, que é o colesterol HDL. O leite de coco também resultará em um smoothie ligeiramente mais espesso do que a água de coco.
Ingredientes:
Instruções:
Faz uma porção.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
