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É essa altura do ano outra vez. A época natalícia chegou! Para muitos, as festividades da época natalícia passam pela entrega e recebimento de presentes. Se procura grandes presentes para os seus amigos e familiares que se concentram no bem-estar e na saúde, aqui está um guia de presentes de bem-estar de férias repleto de ideias para todos na sua lista.
Tem um bebedor de chá ou café na família? Chás e cafés são o presente perfeito para promover a saúde e o bem-estar geral. Estas duas bebidas são potências da promoção da saúde.
Do preto ao verde, o chá tem sido associado a uma ampla gama de benefícios de bem-estar devido a compostos como polifenóis e aminoácidos. Em estudos, os polifenóis como a epigalocatequina-3-galato (EGCG) demonstraram ter poderosas propriedades antioxidantes, enquanto o aminoácido L- teanina tem sido associado a um aumento da calma e da imunidade melhorada.
Estudos também sugerem que os chás de ervas também podem ter um poderoso efeito de bem-estar.
Uma vez que os chás de ervas não contêm as folhas da planta do chá Camilla sinensis, não são tecnicamente chás, mas isso não significa que lhes faltem benefícios potenciais para a saúde. Por exemplo, estudos mostram que o chá de hibisco pode ajudar a reduzir a pressão arterial em adultos com risco de desenvolver sangue elevado e naqueles com hipertensão ligeira.
A investigação também mostra que o chá de hortelã pode ajudar a reduzir os níveis hormonais masculinos e pelos corporais em mulheres que sofrem de síndrome dos ovários policísticos (SOP). Um ensaio clínico randomizado controlado por placebo que se concentrou nos efeitos do chá de hortelã na PCOS durante 30 dias descobriu que as fêmeas do grupo do chá de hortelã tinham níveis de testosterona significativamente mais baixos do que o grupo sem intervenção. O estudo também descobriu que as mulheres do grupo da hortelã perceberam uma diminuição do hirsutismo.
Embora os chás possam ser a bebida mais consumida no mundo, o café não fica muito atrás. A sua origem remonta à antiga Etiópia, o café tem sido associado a uma variedade de benefícios para a saúde.
Estudos mostram que o consumo de café pode ajudar a prevenir doenças hepáticas e diabetes tipo II. Por exemplo, duas meta-análises descobriram que mais de 2 chávenas de café por dia estavam associadas a um menor desenvolvimento de tecido cicatricial no fígado para aqueles com problemas hepáticos pré-existentes.
Outra revisão sistémica e meta-análise constatou que uma ingestão de até 6 chávenas de café por dia estava associada a um risco 33% menor de diabetes tipo II em oposição a nenhum consumo de café. Esta associação foi observada com o consumo de café cafeinado e descafeinado.
Presentear a sua família e amigos com cafés e chás deliciosamente saudáveis pode ser um generoso presente de bem-estar.
A época natalícia é o momento perfeito para mimar aqueles que ama. Uma das melhores maneiras de fazer isso é através de presentes que promovem uma pele saudável e brilhante. Estudos mostram que a pele saudável está ligada a uma grande variedade de regalias de bem-estar, como um sistema imunitário forte e uma melhor auto-estima.
Ao escolher cuidados com a pele e maquilhagem como presentes para os seus entes queridos, procure ingredientes que promovam uma pele saudável como o colagénio. O colagénio é uma proteína que constitui aproximadamente 30% das proteínas do corpo. Ajuda a manter uma aparência firme e jovem. Com o envelhecimento, a produção de colagénio diminui levando a rugas e linhas finas.
Estudos sugerem que tanto o colagénio tópico como oral podem ajudar a melhorar a aparência da pele. Por exemplo, uma meta-análise descobriu que o uso de colagénio durante 90 dias ajudou a melhorar a aparência da pele, levando a menos rugas e aumento da elasticidade.
Adicionar conjuntos de cuidados com a pele e maquiagem à sua doação de presentes de bem-estar pode ser uma maneira segura de colocar um sorriso no rosto de qualquer conhecedor de beleza.
Nada diz relaxamento como um bom banho quente. Principalmente durante a época natalícia, quando o stress pode ser superior ao normal. Porque não dar o dom de relaxamento?
O mundo está a tornar-se cada vez mais stressante. Com menos tempo e responsabilidades crescentes, pode ser um desafio manter níveis de stress saudáveis. O stress tem sido associado a uma ampla gama de doenças crónicas como depressão e doenças cardiovasculares, níveis mais elevados de inflamação e uma pior qualidade de vida.
O banho, especialmente o banho de imersão, onde se mergulha num banho quente (40°C ou 104°F) durante 10 minutos, tem sido associado a amplos benefícios para a saúde. Um ensaio clínico randomizado descobriu que o banho de imersão resultou em redução dos níveis de estresse, fadiga e dor.
Os sais de banho e outros aditivos de banho podem ajudar ainda mais a aliviar o stress, ao mesmo tempo que proporcionam um grande impulso de bem-estar. Por exemplo, um estudo controlado por placebo centrou-se nos efeitos dos sais de banho na pele seca atópica. O estudo descobriu que a pele embebida em água enriquecida com sais de banho ricos em magnésio resultou em menos inflamação e pele mais lisa.
Outro estudo duplo-cego randomizado controlado por placebo centrou-se nos efeitos dos sais de banho ricos em minerais versus cloreto de sódio, ou sal de mesa para a artrite reumatóide. A intervenção do estudo durou 2 semanas e constatou que o grupo dos sais de banho apresentou significativamente menos rigidez matinal, aumento da força de preensão manual e melhora nas atividades de vida diária.
Sais de banho, bombas e óleos podem ser um grande presente para aumentar o bem-estar e uma sensação de serenidade durante e após a agitada temporada de férias.
Quem não gosta de um bom deleite? É ainda melhor quando o tratamento é saudável e saudável. Para os amantes da comida na sua lista de presentes de Natal, considere incluir chocolate de alta qualidade na sua oferta de presentes de bem-estar.
O chocolate, cujas origens são originárias da antiga Mesoamérica, é consumido e apreciado há séculos. Pesquisas indicam que o chocolate pode ter uma série de regalias de bem-estar.
Um estudo randomizado controlado por placebo estudou os efeitos do chocolate amargo no humor em adultos saudáveis. O estudo durou 3 semanas e descobriu que o consumo de 85% de chocolate amargo não só melhorou o humor mas também aumentou a diversidade do microbioma intestinal dos participantes. Este estudo sugeriu que o chocolate negro pode ter um efeito prebiótico. Os prebióticos atuam como fonte de alimento para as boas bactérias ou probióticos que vivem no intestino.
Outro estudo experimental randomizado descobriu que comer chocolate, (independentemente do tipo) antes de uma pessoa sentir dor, reduziu a perceção da sensação de dor em adultos saudáveis.
Durante a época natalícia, considere adicionar chocolates às suas opções de presentes de bem-estar. Para aqueles que não gostam de chocolate, existem muitos lanches saudáveis com baixo teor de açúcar ou lanches que usam substitutos do açúcar, como a fruta de monge, para satisfazer os gulosos.
Se procura ótimos presentes de Natal para os fanáticos por fitness da sua vida, considere uma garrafa de água de aço inoxidável de alta qualidade. Garrafas de água de aço inoxidável podem ter uma variedade de benefícios para o bem-estar geral e para o meio ambiente. Por exemplo, estudos mostram que as garrafas de água de aço inoxidável tinham menos adesão microbiana às suas paredes internas do que as garrafas de água de plástico.
Estudos também sugerem que as garrafas de água de aço inoxidável não podem vazar bisfenol-A para a água dentro delas. O bisfenol-A, amplamente conhecido como BPA, é um produto químico utilizado para fazer resinas e plásticos. Pode ser encontrado nos forros de alimentos enlatados, tampas de jarros e até algumas garrafas de água. O BPA tem sido associado a problemas de saúde como a PCOS, a puberdade precoce e a infertilidade em homens e mulheres.
Embora certos países tenham proibido o uso de BPA em alimentos para lactentes, ele ainda pode ser encontrado em itens destinados a uso adulto.
Um estudo comparou a quantidade de BPA encontrada na água de diferentes tipos de garrafas de água depois de ter permitido que a água à temperatura ambiente ficasse nas mesmas durante 120 horas. O estudo não encontrou níveis de BPA na água de garrafas de aço inoxidável, enquanto níveis mais elevados foram encontrados em garrafas de água epóxi.
Se os seus amigos e familiares amantes do fitness já têm uma garrafa de água de alta qualidade, considere um presente como bandas de resistência, pesos ou um tapete de ioga para ajudá-los a atingir os seus objetivos de fitness.
Os óleos essenciais são um ótimo presente de Natal para o guerreiro do bem-estar na sua vida.
Usados há milénios por culturas da China antiga e do Egipto, os óleos essenciais são óleos naturalmente concentrados extraídos das plantas. Estes óleos são altamente valorizados pelos seus cheiros agradáveis e poderosos, bem como outras propriedades de bem-estar.
Estudos sugerem que os óleos essenciais podem ter propriedades saudáveis abrangentes, como ajudar a melhorar as enxaquecas para actuarem como antimicrobianos. Um estudo randomizado, triplo cego, investigou os efeitos do óleo essencial de manjericão tópico nas enxaquecas. O estudo descobriu que o óleo de manjericão tópico foi capaz de reduzir a frequência e intensidade das enxaquecas.
Outro estudo em tubo de ensaio descobriu que o óleo de cravo possuía uma poderosa actividade antibacteriana contra estirpes de bactérias que causam salmonela e impetigo.
Desde a difusão de óleos com aroma doce em casa ou usando-os para refrescar uma carga de roupa, os óleos essenciais podem ser um presente de bem-estar atencioso.
A época natalícia pode ser absolutamente mágica através dos olhos de uma criança. A doação de presentes de bem-estar também pode ser estendida às crianças . As crianças prosperam com brincadeiras imaginativas, por isso inclua presentes que promovam a imaginação como brinquedos de banho. Estes presentes podem ajudar a tornar a hora do banho divertida e cimentar hábitos de higiene saudáveis nos seus filhos.
As crianças mais velhas podem estar mais focadas na individualidade, por isso presentes divertidos como gloss labial ou acessórios exclusivos podem ajudá-los a sentirem-se confiantes. Os brinquedos sensoriais também são presentes de bem-estar incríveis que podem promover a calma e dar aos seus filhos a estimulação segura de que precisam.
A época natalícia é uma época mágica cheia de família, amigos, comida e presentes. Escolher presentes que promovam o bem-estar pode ajudar a tornar esta época natalícia mais e mais saudável também.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
