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Os efeitos do exercício na boa saúde estão documentados há muito tempo. Todos sabemos que ser fisicamente ativo pode ajudar a manter um peso saudável e equilibrar o nosso humor. Mas o exercício também pode apoiar significativamente a nossa saúde e o nosso sistema imunitário.
Os profissionais médicos aconselham habitualmente ter uma rotina regular de exercícios para manter uma boa saúde. Deve também incluir uma dieta balanceada de proteínas, frutas, legumes e grãos — e se indicado pelo seu médico — o uso de multivitaminas e suplementos.
Manter um estilo de vida saudável que inclua exercícios pode aumentar a imunidade de várias maneiras. Neste artigo, vamos rever cinco maneiras pelas quais o exercício pode apoiar o seu sistema imunológico e o bem-estar geral.
Em termos simples, um sistema imunitário forte leva a melhores defesas contra a infecção.
O sistema imunitário representa uma rede complexa de células e órgãos que ajudam a combater doenças. O sistema reconhece agentes nocivos como bactérias ou vírus, produtos químicos ou toxinas, e às vezes até as nossas próprias células que podem ser perigosas ou prejudiciais para o corpo. O sistema imunitário reage a esses antigénios nocivos, montando uma reação para se defender — também chamada de resposta imunitária.
Quando o corpo apresenta uma resposta imunitária ineficiente ou fraca, surgem problemas como infecções e doenças. Por isso, é importante manter um sistema imunitário muito saudável. A vitamina C é um estimulante imunitário natural e pode ser encontrada em folhas verdes, frutas cítricas como laranjas e toranjas, bem como em forma de suplemento.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Sport and Health Science, o exercício beneficia o sistema imunitário com exercícios moderados de atividade física. Alguns estudos mencionam um efeito negativo transitório no sistema imunitário após uma atividade física extrema e prolongada de alta intensidade, como a corrida de maratona.
As orientações gerais de exercício, mais conhecidas como orientações de atividade física, afirmam que os adultos saudáveis devem incorporar atividade física aeróbica de intensidade moderada e/ou atividade aeróbica de intensidade vigorosa na sua rotina semanal. Além disso, atividades que mantêm ou aumentam a força muscular e resistência são importantes para incluir para maiores efeitos positivos. Integrar multivitaminas desportivas no seu regime pode ajudar a reforçar os benefícios que irá colher com exercícios consistentes.
Informamos que a quantidade de exercício pode variar consoante cada pessoa. Os tipos de exercício também diferem consoante o tipo de pessoa e estilo de vida. Portanto, deve consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Os efeitos do exercício no sistema imunitário produzem resultados importantes à medida que o corpo envelhece. Alguns estudos demonstram que o exercício reduz eficazmente o efeito do envelhecimento no sistema imunitário.
O processo de envelhecimento tem muitos efeitos no corpo humano. Um desses efeitos — diminuição da função ou desregulação do sistema imunitário — denominado imunosenescência — refere-se ao declínio do sistema imunitário relacionado com o envelhecimento. Apesar de ser um processo natural, pode ser contrariado ou atrasado através da remodelação do nosso estilo de vida. Suplementos de colágeno podem ajudar a proteger as suas articulações e melhorar a qualidade da sua pele enquanto trabalha para construir força imunológica através do exercício.
Dados de pesquisas recentes sustentam que o exercício regular pode ajudar a regular o sistema imunitário e retardar o início da imunosenescência. Outro efeito do envelhecimento — o aumento progressivo de um estado pró-inflamatório (também chamado de “envelhecimento inflamatório”) — pode levar à doença.
Um estudo publicado na Ageing Research Reviews descobriu que o exercício regular tem um impacto benéfico nas células efetoras do sistema imunitário, tais como as células T, neutrófilos e células Natural Killer (NK). Apresentou um aumento da capacidade de proliferação e actividade dessas células, bem como um número reduzido de células T mais velhas e menos activas. A semente preta, também conhecida como semente de cominho preto, demonstrou ser um suplemento eficaz de NK e pode funcionar em conjunto com exercícios habituais para regular o sistema imunitário e atrasar o início da imunosenescência.
Quantidades moderadas de atividade aeróbica apoiam a saúde do coração e estimulam a circulação sanguínea saudável. Este aumento na circulação mobiliza células importantes do sistema imunitário, tais como células T, citocinas, neutrófilos e outras.
O aumento da mobilização destas células aumenta a imunovigilância. Uma imunovigilância reforçada significa que o corpo está mais alerta e pronto para lutar contra infecções. Ou seja, o exercício facilita um estado antioxidante e anti-inflamatório.
Este efeito imunoestimulador do exercício agudo produz benefícios — entre eles, um aumento no sangue de linfócitos, células T e células assassinas naturais. Estas células efetoras movem-se do sangue para os tecidos à procura de células infectadas com vírus ou bactérias ou aquelas que se transformaram.
Tal como uma dieta saudável, o exercício pode contribuir para uma boa saúde geral e, portanto, para um sistema imunitário saudável. Pode contribuir ainda mais directamente, promovendo uma boa circulação — permitindo que as células do sistema imunitário se movam pelo corpo de forma livre e eficiente. A niacina, também conhecida como vitamina B-3, pode ajudar a apoiar um sistema circulatório saudável, otimizando e equilibrando o fluxo sanguíneo em todo o corpo.
Um artigo de 2019 publicado no Journal of Sports and Health Sciences menciona evidências crescentes de que a atividade física regular moderada tem uma influência geral anti-inflamatória. Este efeito é conseguido através de vários mecanismos diferentes que incluem um melhor controlo dos sinais inflamatórios, a libertação de certas proteínas tais como miocinas e interleucinas, e uma melhor oxigenação.
O autor deste estudo refere que este efeito pode ser mais pronunciado quando acompanhado de perda de peso. O artigo também menciona que a obesidade e várias doenças crónicas envolvem um estado constante de inflamação de baixo grau, stress oxidativo e disfunção imunológica. O treino físico apoia uma resposta imunitária saudável e reduz o stress oxidativo encontrado nestas condições. O efeito do exercício envolve um nível equilibrado de enzimas antioxidantes tais como catalase, superóxido dismutase e glutationa peroxidase.
Como mencionado anteriormente, a obesidade cria um estado de inflamação ligeira crónica, como demonstrado pelo equilíbrio dos níveis circulatórios de proteínas inflamatórias e uma diminuição das proteínas anti-inflamatórias. Isto ocorre tanto em adultos como em adolescentes e crianças. Vários estudos demonstram a associação entre obesidade e comprometimento do sistema imunitário.
Um estudo publicado pela Universidade de Cambridge descobriu que a obesidade, tal como outros estados de desnutrição, é conhecida por prejudicar a função imunitária, alterando a contagem de leucócitos, bem como as respostas imunitárias mediadas por células.
O exercício regular queima calorias e pode reduzir a quantidade de tecido adiposo no corpo e, portanto, apoia as funções protetoras do sistema imunitário.
Vários estudos revelam que as pessoas que mantêm uma rotina regular de exercícios e estilos de vida ativos têm uma melhor resposta às vacinas. As vacinas representam um verdadeiro teste do sistema imunitário. Um bom sistema imunitário produz uma resposta adequada às vacinas, criando uma forte imunidade contra agentes patogénicos como vírus e bactérias.
Um estudo mostrou uma resposta melhorada dos anticorpos à vacinação contra a gripe em adultos mais velhos. A investigação provou que o exercício facilita a imunidade a longo prazo após a vacinação — particularmente importante nos idosos cuja resposta imunitária às vacinas pode ser diminuída devido aos efeitos do envelhecimento.
Uma rotina de exercícios aeróbicos moderados acompanhados de treino de força pode ajudar a impulsionar o sistema imunitário. O exercício regular, uma alimentação saudável e técnicas de gestão do stress como meditação e aromaterapia podem fazer a diferença na manutenção da boa saúde.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
