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Está na altura de voltar a olhar para a minha bola de cristal e fazer algumas previsões sobre as principais tendências para o novo ano. Aqui estavam as 5 principais tendências de bem-estar que eu previ em 2023:
Estas tendências de saúde e bem-estar são amplamente aceites e praticadas hoje em dia! Aqui está o que espero ver em 2026:
Há um suplemento que é extremamente popular e acho que vai ter o maior crescimento: creatina.
Vários grandes impulsionadores irão alimentar um enorme aumento na popularidade da creatina. Primeiro, está a mostrar benefícios para além do ganho muscular ou do desempenho atlético. A ciência recente sugere benefícios na promoção da saúde geral, envelhecimento, saúde óssea e apoio ao humor e à função cerebral. Pesquisas recentes sugerem benefícios cognitivos, ósseos e de “envelhecimento saudável”, que atraem adultos mais velhos e indivíduos preocupados com o bem-estar a longo prazo, não apenas atletas e fisiculturistas.1
E mais mulheres estão a descobrir os benefícios para a saúde da creatina, não só pelos seus benefícios de fitness, mas também para o seu humor e saúde óssea.2
A inovação contínua nos formatos de produtos (cápsulas, bebidas, opções fortificadas com alimentos) também está a tornar mais fácil para utilizadores não tradicionais (por exemplo, pessoas que não gostam de pós) a adoção de creatina, expandindo o número de potenciais utilizadores.
A creatina é já um dos suplementos alimentares mais bem pesquisados, com mais de 1000 ensaios clínicos em humanos. Com a mudança no foco da investigação, haverá mais cobertura mediática sobre os benefícios da suplementação de creatina para além da massa muscular (cérebro, osso, recuperação). Este foco mediático ajudará a mudar a percepção do público, tornando a creatina um suplemento convencional em vez de um suplemento de nicho.
Se não está a aproveitar os benefícios para a saúde da suplementação de creatina, está a perder!
NMN (mononucleotídeo de nicotinamida) é uma forma de vitamina B3 que atua como o bloco de construção direto do Dinucleotídeo de Nicotinamida Adenina (NAD+), uma coenzima vital no organismo.
O NAD+ está envolvido em processos celulares fundamentais, incluindo o metabolismo energético, reparação do ADN, sinalização celular e manutenção celular global.
À medida que as pessoas envelhecem, os níveis de NAD+ diminuem significativamente. Esta queda pode levar a baixa energia e função mitocondrial, má saúde metabólica, redução da capacidade mental e envelhecimento acelerado. O NMN ajuda a restaurar ou manter os níveis de NAD+ - apoiando assim a saúde celular, a energia, a função mitocondrial e talvez retardando alguns aspectos do processo de envelhecimento.3
Uma razão significativa pela qual se espera que a popularidade da NMN aumente dramaticamente é a tendência crescente da longevidade na saúde. Os consumidores procuram soluções anti-envelhecimento e longevidade. O NMN alinha-se perfeitamente como uma abordagem fácil devido aos seus efeitos benéficos na saúde celular.
Como Hipócrates afirmou, “Toda a saúde começa no intestino”. Esta consciência tem vindo a aumentar ao longo da última década, à medida que mais consumidores se tornam conscientes de como os eixos “intestino-cérebro”, “intestino-pele” e “intestino-imune” afetam a saúde, especificamente como a função digestiva afeta o bem-estar geral.
Continuaremos a ver as categorias digestivas de pré-, pró e pós-bióticos, fibras alimentares, enzimas digestivas e ingredientes relacionados que sustentam o intestino crescerem.
Espero ver mais pró e pós-bióticos entrarem no mercado com resultados clínicos excepcionais de ensaios em humanos duplo-cegos. Os pós-bióticos como Akkermansia muciniphila morto pelo calor representam uma grande mudança da esperança de que as bactérias sobrevivam e colonizem para o fornecimento de moléculas de sinalização diretas e estáveis que têm como alvo a imunidade, a integridade da barreira intestinal, o equilíbrio dos neurotransmissores, a sensibilidade à insulina e até a função mitocondrial.4
A investigação sobre uma nova estirpe probiótica, Lactiplantbacillus plantarum LP815, exemplifica o tipo de benefícios probióticos direcionados que espero que se tornem uma das principais tendências em 2026. O LP815TM é capaz de produzir ácido gama-aminobutírico (GABA) no intestino, proporcionando um fornecimento mais contínuo deste neurotransmissor calmante em comparação com o consumo de um suplemento de GABA.
Ao funcionar como um “gerador GABA” natural, o LP815TM pode ajudar a regular o humor, reduzir o stress e apoiar padrões de sono mais saudáveis. A evidência de um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo destaca esses benefícios. Espere que mais destes tipos de probióticos entrem no mercado.5
Os aminoácidos de forma livre (FAAs) são aminoácidos fornecidos não como parte de uma proteína ou peptídeo inteiro, mas na sua forma “livre” não ligada. Isso significa que FAAs não requerem digestão; em vez disso, podem ser absorvidos de forma direta e relativamente rápida para produzir melhores resultados clínicos.
Por exemplo, os aminoácidos essenciais enriquecidos com leucina (LEAAS) de forma livre fornecem um gatilho mais rápido e eficiente em calorias para a síntese de proteínas musculares do que a proteína de soro de leite, porque não requerem digestão e fornecem uma dose de leucina direcionada. São ideais para adultos idosos, treino em jejum e programas de gestão de peso onde a rápida absorção, baixas calorias e carga digestiva mínima são mais importantes. Aproximadamente 3 gramas de LEAAS produzem melhores efeitos na síntese de proteínas musculares do que 20 gramas de proteínas de soro de leite.6,7
E enquanto os peptídeos, tais como os peptídeos de colagénio, se tornaram bastante populares, as misturas biomiméticas de FAAs parecem produzir melhores resultados, de acordo com estudos recentes. A biomimética num contexto nutracêutico refere-se à concepção de suplementos que imitam as moléculas do próprio corpo. Por exemplo, um biomimético para o colagénio consistiria em FAAs na forma exata e na proporção do colagénio humano. Ao contrário do colagénio ou dos péptidos de colagénio, que devem ser decompostos em aminoácidos antes da utilização, o fornecimento de aminoácidos de forma livre na proporção exata do colagénio humano pode ser rapidamente utilizado pelas células produtoras de colagénio (fibroblastos) para produzir colagénio e proteínas relacionadas.
Num estudo clínico em humanos, VeCollAL®, um biomimético de colágeno humano composto por FAAs, demonstrou ter um desempenho superior aos peptídeos de colágeno na melhoria da profundidade das rugas, hidratação da pele, suavidade e densidade de colágeno.8
Há também evidências de que as FAAs podem desempenhar papéis mais complexos para além da síntese de proteínas fundamentais, uma vez que podem atuar como moléculas sinalizadoras que influenciam o metabolismo, a função imunológica, a detecção de nutrientes, a saúde intestinal e muito mais.
E outra vantagem das FAAs sobre as proteínas intactas é que elas são “mais limpas”, pois estão livres de contaminação ambiental de metais pesados, pesticidas, herbicidas e outros “produtos químicos para sempre”.
Espero ver um aumento no número de suplementos alimentares comercializados em torno da “nutrição baseada na FAA”, “complexos de aminoácidos biodisponíveis” ou “misturas biomiméticas da FAA”. A combinação do aumento da procura do mercado, do interesse científico e da procura dos consumidores por apoio nutricional limpo/eficiente torna esta uma tendência forte e emergente em 2026.
Com a atenção explosiva dos agonistas de GLP-1 prescritos em 2024, a indústria de suplementos mudou rapidamente o foco no GLP-1 natural — compostos de apoio ao GLP-1 que melhoram a produção do próprio corpo de GLP-1 para ajudar no controlo do apetite, sensibilidade à insulina e perda de gordura — sem efeitos secundários semelhantes aos medicamentos.
Os principais agentes naturais de suporte ao GLP-1 baseados em estudos clínicos em humanos são a berberina, a dextrina resistente (fibra de tapioca modificada), os péptidos de colagénio Nextida e o Eriomin (extracto rico em flavonóides de limão).
Ingrediente | Mecanismo de Acção | Benefício Chave |
|---|---|---|
Berberina | Melhora a sensibilidade à insulina + secreção de GLP-1 | Controlo do açúcar no sangue e composição corporal |
Dextrina Resistente | Aumenta os ácidos gordos de cadeia curta (SCFA) | Saciedade + função de barreira intestinal |
Nextida (Colagénio) | Sinalização de peptídeos direcionados | Redução dos picos de açúcar no sangue pós-refeição |
Eriomin (Limão) | Reduz o stress oxidativo e a inflamação | Aumenta os níveis endógenos de GLP-1 |
A berberina emergiu como o agente de suporte GLP-1 natural de referência. Os ensaios clínicos em humanos demonstraram consistentemente que a berberina melhora significativamente a glicemia, a sensibilidade à insulina e a composição corporal enquanto aumenta a secreção de GLP-1 do próprio corpo.9,10 Para obter o máximo benefício, procure produtos de berberina que produzam uma absorção melhorada, como o fitossoma de berberina ou o lipomicel.
A fibra de tapioca fornece dextrina resistente, uma fibra alimentar prebiótica. Estudos em humanos mostram que a dextrina resistente aumenta a produção de ácidos gordos de cadeia curta — especialmente o butirato — que estimula directamente a libertação de GLP-1 e melhora a sensibilidade à insulina e o controlo do açúcar no sangue após as refeições. Também aumenta a saciedade e a função de barreira intestinal.
O peptídeo de colagénio Nextida reflecte o desenvolvimento de benefícios específicos para a saúde dos péptidos de colagénio focados no GLP-1. Num ensaio em dupla ocultação, controlado por placebo, o Nextida (dose de 5 gramas) aumentou significativamente os níveis de GLP-1 após a refeição e reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue após a refeição em até 42%.11
Eriomin é um extracto patenteado e padronizado de polifenóis de limão (principalmente eriocitrina, hesperidina e naringina) desenvolvido especificamente para suporte metabólico e GLP-1. Em vários ensaios clínicos em humanos, a Eriomin demonstrou aumentar significativamente os níveis endógenos de GLP-1 enquanto reduz a glicose em jejum, a A1C, a resistência à insulina, os triglicéridos, a inflamação e o stress oxidativo, tornando-se um dos ingredientes naturais mais validados clinicamente para a saúde metabólica.12,13
A indústria de produtos naturais é dinâmica, sempre em mudança e avançando. Dito isto, os princípios básicos da saúde humana não mudam realmente. Embora a suplementação seja importante, deve ser usada juntamente com uma dieta e estilo de vida promotores da saúde, uma atitude mental positiva e muito bom senso.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
