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Viajar é emocionante, mas pode atrapalhar o seu sono, a digestão, a imunidade e o ritmo diário. Entre a mudança de fuso horário, o início da manhã, alimentos desconhecidos e longos dias de viagem, não demora muito para o seu corpo ficar fora de sincronia.
Na Medicina Tradicional Oriental, vemos isso como uma ruptura do seu Qi (pronuncia-se “chee”), que é a energia vital que flui através de todos os sistemas e mantém o corpo em harmonia. Quando viajamos, pedimos ao corpo para recalibrar para novos ritmos, climas e ambientes de uma só vez, o que é um feito notável.
A boa notícia é que, com a intenção e o apoio certo, podemos percorrer isso graciosamente. Volto sempre ao que chamo os três pilares do bem-estar: Medicina, Movimento e Mentalidade. Quando esses três trabalham juntos, o corpo pode adaptar-se a quase tudo.
Apoiar o seu corpo com uma rotina cuidadosa de suplementos para viagem pode ajudá-lo a manter-se energizado, descansado e resiliente contra estressores comuns como jet lag, desidratação, desconforto digestivo e desafios imunológicos. E embora viajar muitas vezes signifique quebrar a rotina, manter o seu regime de suplementos pode ajudar muito a sentir-se melhor.
Quer esteja a sair para uma escapadela rápida de fim de semana, uma viagem de negócios ou uma longa aventura internacional, embalar os suplementos certos pode ajudar a apoiar o seu corpo a cada passo da viagem.
Uma das maiores razões para viajar com suplementos é simples — questões rotineiras. Os dias de viagem raramente seguem o seu horário normal, e é fácil que os hábitos saudáveis caiam sem preparação. Trazer os seus itens essenciais diários ajuda a manter a consistência e apoia o seu corpo quando ele mais precisa.
Suplementos direcionados também podem ajudá-lo a gerenciar desafios comuns de viagem, incluindo:
Das lentes da Medicina Tradicional Oriental, viajar é uma das formas mais rápidas de esgotar o que chamo Wei Qi, a nossa camada de energia defensiva e protetora que nos mantém resilientes. O ar reciclado da cabine, o sono irregular e o stress de ir do ponto A ao ponto B enfraquecem o Wei Qi, o que é uma das razões pelas quais muitos de nós pegamos um resfriado ou nos sentimos esgotados depois de um longo voo.
Um pouco de preparação pode ajudar muito, especialmente quando viagens aéreas, o fuso horário muda e ambientes desconhecidos colocam exigências extras ao seu corpo. A suplementação ponderada é uma peça do puzzle, mas funciona melhor quando combinada com movimentos intencionais e uma mentalidade calma antes, durante e depois da viagem.
Escolher quais suplementos embalar não tem de ser complicado. Ao focar-se nos estressores de viagem mais comuns, pode criar uma rotina suplementar que melhor o apoie.
Viajar pode trazer stress e ansiedade para muitos de nós. O GABA e a L- teanina são conhecidos pelas suas propriedades calmantes e podem ajudar a promover o relaxamento sem sonolência.
É aqui que o meu pilar da Mindset entra realmente em jogo. Na Medicina Tradicional Oriental, o que chamamos o Shen (o espírito, ou a sede da mente) está alojado no Coração, e as viagens podem espalhá-lo facilmente. Gosto de emparelhar suplementos como GABA e L-teanina com práticas simples que acalmem o Shen, como a respiração em caixa (inalar quatro contagens, segurar quatro, expirar quatro, segurar quatro). Parece pequeno, mas faz uma diferença notável no quão aterrado me sinto antes de um longo voo.
Viajar para novos locais vem com exposição a mais germes. Penso na imunidade como uma questão tanto de medicina como de hábitos diários. A vitamina C, o zinco e o sabugueiro são excelentes aliados para apoiar uma resposta imunitária saudável.
Também gosto de adicionar camadas de ervas adaptogénicas e de aquecimento da Medicina Tradicional Oriental. Astragalus, gingere reishi têm sido usados há séculos para fortalecer o Wei Qi e ajudar o corpo a permanecer resiliente em ambientes desconhecidos. Começo estes suplementos uma semana ou duas antes de viajar, não no dia em que saio:
O sono é a pedra angular de como ajudo o meu corpo a ajudar-se a um novo fuso horário. Na Medicina Tradicional Oriental, o sono é regido pelo equilíbrio entre o Yin (descanso, quietude, escuridão) e o Yang (atividade, movimento da luz).
Viajar quase sempre nos dá demasiado Yang, por isso tento convidar o Yin a voltar a entrar, escurecendo as luzes uma hora antes de dormir, tocando música clássica e fazendo alguns minutos de respiração profunda ou alongamento suave. Suplementos como melatonina e magnésio podem ajudar, mas o ritual em torno deles é igualmente importante:
Voos longos e longos períodos sentados podem deixar as pernas inchadas. Na Medicina Tradicional Oriental, o Qi estagnado e o sangue estão na raiz de tantas queixas relacionadas com viagens, desde pernas pesadas a nevoeiro cerebral.
É exactamente aqui que o meu pilar do Movimento aparece. Suplementos como extrato de casca de pinheiro e nattoquinase apoiam a circulação por dentro, mas eu sempre os emparelho com o movimento do lado de fora — rolando os tornozelos no assento, pressionando as panturrilhas e as solas dos meus pés juntos e levantando-me para andar. Mesmo pequenos movimentos ajudam a manter o Qi a fluir.
Na Medicina Tradicional Oriental, o Baço e o Estômago são considerados a base do Qi pós-natal, essencialmente, a energia que geramos a partir do que comemos. Quando a digestão está desligada, todo o resto sofre, e é por isso que a considero uma prioridade na estrada.
Estar longe de casa significa experimentar novos alimentos e refeições irregulares. Suplementos como probióticos e enzimas digestivas podem apoiar o equilíbrio intestinal e o bem-estar digestivo. Para além destes, apoio-me em alimentos quentes e cozidos (alimentos frios e crus são mais difíceis num baço em viagem), tomo chá de gengibre depois das refeições e tento não comer duas horas depois de dormir. Pequenas escolhas, grande impacto.
Viajar muitas vezes leva à desidratação, especialmente em voos longos ou quando se viaja para climas mais quentes. Os eletrólitos podem ajudar a repor os minerais essenciais e apoiar a hidratação de forma mais eficaz do que a água sozinha.
A embalagem adequada dos suplementos garante que eles permaneçam frescos, organizados e em conformidade com as viagens. Certifique-se de que compreende a segurança do transporte e as orientações da companhia aérea ao viajar com suplementos. Comprimidos, pós e líquidos têm os seus próprios regulamentos:14
Os suplementos não precisam de ser armazenados nos seus recipientes originais, por isso sinta-se à vontade para transferi-los para um organizador de comprimidos ou caixa de suplemento para poupar espaço. Dito isto, uma rotulagem clara pode ajudar a evitar confusão ou atrasos no posto de controlo de segurança.
Siga as instruções nos rótulos dos frascos em como armazenar os suplementos corretamente para manter a sua frescura e potência. E considere armazenar recipientes de líquidos num saco plástico para conter derramamentos. Pré-distribua os pós num saco plástico selável para poupar espaço — só não se esqueça de embalar a colher!
Antes de viajar internacionalmente, é importante pesquisar as orientações no seu país de destino. As regras de segurança aplicam-se a partidas dos Estados Unidos, mas as leis alfandegárias no seu destino podem ser diferentes. Alguns suplementos podem ser restritos, exigir declaração ou ser completamente proibidos noutros países.
Mantenha as prescrições e a documentação à mão para ajudar a evitar atrasos nos pontos de verificação de segurança do transporte . E considere trazer receitas importantes, suplementos e a documentação que os acompanha na sua bagagem de mão, caso a sua bagagem se perca em trânsito.
Algumas estratégias simples antes, durante e depois da viagem podem ajudar a tornar a sua experiência mais agradável e ajudá-lo a sentir-se melhor durante a sua viagem.
Uma boa viagem começa com uma preparação inteligente. Algumas semanas antes de partir, verifique se são recomendadas recomendações de saúde específicas ou vacinas para o seu destino. Considere iniciar suplementos de suporte imunológico, como vitamina C, zincoou sabugueiro, uma semana antes da partida para dar um impulso ao seu sistema imunitário antes do início da viagem.
A hidratação é sempre importante, mas é ainda mais crítica quando se viaja em cabines de avião secas ou para destinos mais quentes. Leve uma garrafa de água e tenha como objetivo tomar um bebericinho de forma consistente ao longo do dia. Considere adicionar pó de eletrólito para um aumento de hidratação.
O jet lag e a exaustão podem realmente prejudicar os planos de viagem. Melatonina, magnésioe luz solar natural ajudam o seu corpo a ajustar o seu relógio interno.
Experimentar a cozinha local é um dos destaques das viagens, mas alimentos desconhecidos e refeições irregulares podem desafiar o seu sistema digestivo. Apoie a sua digestão embalando lanches saudáveis para o aeroporto, como frutas, trail mixou barras de proteína, e considere o uso de gengibre, probióticose/ou enzimas digestivas para ajudar a aliviar o desconforto digestivo.
Longos períodos sentados num carro, comboio ou avião podem causar rigidez e desconforto. O movimento é um dos meus três pilares por uma razão. É a maneira mais direta de manter o Qi e o sangue a fluir livremente.
Alguns dos meus favoritos para dias de viagem: círculos no tornozelo e bombas de panturra no seu assento a cada 30 a 45 minutos, uma caminhada lenta pelo corredor uma vez por hora e cinco minutos de alongamento suave assim que chegar ao seu destino. O seu corpo não precisa de um treino para se beneficiar — precisa de movimentos consistentes e suaves.
Considere meias de compressão para voos mais longos e use extrato de casca de pinheiro ou nattoquinase para apoiar a circulação, se necessário.
Uma das maneiras mais fáceis de manter-se saudável é através de uma higiene adequada. Lavar as mãos com frequência, desinfetar superfícies de alto toque e usar desinfetante para as mãos à base de álcool quando não houver água e sabão são ótimas maneiras de limitar a sua exposição a germes.
Ao fazer as malas para a sua viagem, inclua estes suplementos de apoio à viagem para apoiar a sua saúde geral e ajudá-lo a sentir-se melhor ao longo da viagem.
Um pouco de planeamento antes da sua viagem pode fazer toda a diferença na forma como se sente quando chega e ao longo das suas viagens. Ao escolher suplementos que apoiam a imunidade, o sono, a digestão, a circulação e a hidratação, pode manter-se consistente com a sua rotina de bem-estar onde quer que a sua viagem o leve.
Quando viajo, apoio-me em todos os meus três pilares juntos — medicina na forma de suplementos e aliados à base de plantas, Movimento para manter o Qi a fluir e Mentalidade para manter o meu Shen calmo e centrado. Traga estes três consigo, e o seu corpo vai agradecer, não importa o quão longe você vá.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
