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As hormonas são condutores proeminentes da saúde geral, influenciando tudo, desde o metabolismo e humor até ao sono e à reprodução. Quando o sistema hormonal, conhecido como sistema endócrino, fica desequilibrado, podem surgir problemas por todo o corpo. Sintomas como má regulação da temperatura, queda de cabelo, humor deprimido, baixa energia, síndrome pré-menstrual (TPM) e períodos irregulares podem ser devidos à má regulação hormonal.
O corpo necessita de vários nutrientes essenciais, incluindo o selénio, para a criação e utilização eficaz de hormonas. Um mineral encontrado no solo e em certos alimentos, o selénio desempenha um papel crucial em vários processos hormonais, incluindo o metabolismo da hormona da tiróide, a saúde cardiovascular, a prevenção da neurodegeneração e do cancro e uma resposta imunitária saudável.
Continue lendo para aprender sobre os efeitos do selénio no corpo e no equilíbrio hormonal, como obter mais selénio na sua dieta e estratégias naturais e suplementos para alcançar a saúde hormonal ideal.
O selénio existe em várias formas no corpo, mas a sua função primária reside na produção de selenoproteínas. Estas proteínas desempenham um papel vital em numerosos processos biológicos, incluindo:
As pessoas que vivem em áreas com solo com baixo teor de selénio, que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, submetidas a diálise renal ou vivem com VIH têm maior probabilidade de apresentar deficiência de selénio. A deficiência de selénio tem sido associada aos seguintes desequilíbrios hormonais.
Níveis baixos de selénio estão associados a um risco aumentado de hipotiroidismo, uma condição na qual a glândula tiróide não produz hormonas suficientes. Se tiver ganho de peso inexplicável, perda de cabelo, fadiga, obstipação ou períodos irregulares, pode estar a lutar contra o hipotiroidismo.
A fertilidade masculina está intimamente ligada à saúde hormonal e o selénio desempenha um papel crucial nesta área. O selénio é essencial para a produção de selenoproteínas, que são vitais para a saúde do esperma. Estas proteínas ajudam a proteger os espermatozóides dos danos oxidativos, melhoram a motilidade dos espermatozoides (a capacidade de nadar) e apoiam a qualidade geral do esperma. Uma deficiência de selénio pode afetar negativamente a fertilidade masculina, levando a uma redução da contagem de espermatozóides, diminuição da motilidade espermática e morfologia anormal dos espermatozoides.
Estudos sugerem uma potencial ligação entre baixo selénio e PCOS, uma doença hormonal que afecta a ovulação e a regularidade menstrual. Embora a evidência para uma correlação direta entre a ingestão de selénio e os resultados da PCOS seja fraca, estudos mostram que o selénio melhora os níveis de antioxidantes, o que pode beneficiar mulheres com PCOS.
Estudos sugerem que a ingestão de selénio pode estar positivamente associada a um risco reduzido de doença arterial coronariana. O selénio pode ajudar a prevenir o stress oxidativo, protegendo contra os danos dos radicais livres que podem causar várias doenças cardiovasculares crónicas relacionadas com o acúmulo de placas.
Os níveis sanguíneos de selénio diminuem naturalmente com a idade e a deficiência crónica de selénio pode afetar negativamente a função cognitiva. Estudos sugerem que uma maior ingestão de selénio pode proteger contra o declínio cognitivo relacionado com a idade.
As melhores fontes alimentares de selénio incluem castanhas-do-pará, frutos do mar (atum e sardinhas) e carnes de órgãos. As castanhas-do-Brasil são, de longe, a melhor fonte de selénio. Eles contêm cerca de 70 a 90 microgramas por noz, em comparação com o atum, que tem cerca de 92 microgramas por porção de 3 onças.
É importante notar que a quantidade de selénio encontrada em fontes de alimentos à base de plantas depende da quantidade de selénio presente no solo em que foi cultivado. Assim, a quantidade de selénio por castanha do Brasil pode variar.
Embora o selénio seja crucial para a saúde hormonal, há fatores importantes a ter em mente.
Em primeiro lugar, é importante conhecer os seus níveis basais de selénio antes de adicionar um suplemento à sua rotina de bem-estar. Um teste complementar aos exames de sangue de rotina pode determinar o seu estado de selénio. Se tiver deficiência, um profissional de saúde pode recomendar estratégias dietéticas ou suplementares adequadas.
A suplementação de selénio pode beneficiar aqueles com deficiências ou que têm dificuldade em satisfazer as suas necessidades diárias apenas através da dieta. A dose diária recomendada (IDR) de selénio para adultos é de cerca de 55 microgramas.
A maioria das pessoas cumpre as necessidades diárias de selénio. No entanto, as pessoas que consomem uma dieta vegetariana ou vegana, as submetidas a diálise renal e as pessoas que vivem com VIH estão em maior risco de deficiência de selénio.
Se estiver a adicionar selénio suplementar à sua dieta, tenha em mente que o limite máximo de ingestão de selénio é de cerca de 400 microgramas. Pode ocorrer toxicidade em doses superiores a 900 microgramas.
A toxicidade do selénio pode começar com náuseas, vómitos e diarreia. Também pode notar fadiga, fraqueza ou problemas no sistema nervoso, como confusão, irritabilidade ou até convulsões. Se começar a sentir estes sintomas após consumir selénio, contacte o seu médico.
Embora o selénio seja seguro para a maioria das pessoas — e seja frequentemente incluído em multivitaminas— os seguintes indivíduos devem consultar o seu profissional de saúde antes de tomar um suplemento de selénio:
Lembre-se, sempre tenha como objetivo satisfazer as necessidades do seu corpo de selénio através dos alimentos antes de adicionar um suplemento.
Além de garantir a ingestão adequada de selênio, aqui estão algumas dicas adicionais para apoiar a saúde hormonal:
Embora o selénio ofereça benefícios significativos para a saúde hormonal, pode não resolver todos os potenciais desequilíbrios. Aqui estão alguns suplementos adicionais que pode discutir com o seu médico:
Lembre-se, consultar um profissional de saúde qualificado é essencial antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento. Podem avaliar as suas necessidades individuais, identificar possíveis interações com medicamentos e recomendar a dose mais adequada.
O selénio actua como um guardião silencioso da saúde hormonal. Ao garantir que está a obter selénio suficiente através de dieta ou suplementos (se necessário), está a apoiar o sistema endócrino do seu corpo e o equilíbrio hormonal. Uma abordagem integrativa que incorpore um estilo de vida saudável juntamente com suplementos específicos pode melhorar o seu bem-estar hormonal e apoiar a saúde geral.
Nota: Isto destina-se apenas a fins informativos e não deve ser interpretado como aconselhamento médico. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou regime de suplemento.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
