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Os probióticos podem ser um aliado útil quando você está tentando melhorar sua saúde intestinal — e geralmente não causam problemas. Mas algumas pessoas experimentam efeitos colaterais ou piora dos sintomas ao tomar suplementos probióticos.
Por que isso? Nem todo suplemento é adequado para todos os intestinos. Existem muitos tipos e cepas diferentes de probióticos, e algumas cepas podem causar perturbações em vez de restaurar o equilíbrio.
Aqui está o que você precisa saber sobre os efeitos colaterais dos probióticos para que você possa fazer escolhas inteligentes de suplementos, evitar sintomas e se sentir melhor.
A maioria dos suplementos probióticos contém combinações de bactérias e leveduras benéficas de várias fontes. Alimentos fermentados como chucrute, kimchi e iogurte também contêm probióticos, que desempenham um papel no processo de fermentação.
Quando você ingere probióticos de qualquer uma dessas fontes, eles interagem com o microbioma do seu corpo — os trilhões de micróbios que colonizam seu corpo, especificamente seu intestino. Essas interações geralmente são benéficas, mas podem ocasionalmente causar:
Alimentos fermentados também podem desencadear alergia ou dor de cabeça em pessoas sensíveis às aminas, como a histamina. Certas cepas de probióticos podem aumentar a histamina no intestino, o que pode levar a sintomas de uma reação alérgica. No entanto, essa correlação não foi comprovada.
Às vezes, os ingredientes dos suplementos, e não os probióticos em si, são os culpados pelos efeitos colaterais. Lactose, soja, laticínios, glúten e outros alérgenos comuns podem desencadear sintomas digestivos ou erupções cutâneas, por isso é importante sempre ler os rótulos antes de comprar!
Pessoas saudáveis devem ser capazes de tomar probióticos sem reações graves ou problemas de longo prazo. Efeitos colaterais, como inchaço, geralmente desaparecem dentro de uma ou duas semanas após o início de um suplemento, à medida que o corpo se ajusta às novas cepas microbianas.
No entanto, especialistas em saúde recomendam evitar suplementos probióticos se você:
A imunidade enfraquecida aumenta o risco de adoecer por causa de probióticos. Em vez de criar equilíbrio, os micróbios podem causar problemas quando o sistema imunológico não está funcionando de maneira ideal. Um médico pode aconselhar se uma dose baixa pode ser segura nessas circunstâncias ou se os probióticos devem ser totalmente evitados.
A maneira mais inteligente de reduzir ao mínimo o risco de sintomas ao tomar probióticos é começar aos poucos. Mais nem sempre é melhor! A maioria das pessoas não precisa de megadoses de micróbios para obter benefícios.
Qual é a melhor quantia? A potência do suplemento é medida em unidades formadoras de colônias (CFUs), que geralmente estão listadas na frente da embalagem ou frasco. Doses entre 10 bilhões e 20 bilhões de CFUs são comuns em adultos, embora quantidades tão baixas quanto 1 bilhão ainda possam fornecer suporte.
Mas o número de micróbios não é a única coisa que importa. Os tipos de cepas também são importantes. Muitas cepas foram estudadas e citadas por seus efeitos exclusivos. Se você está tentando tratar uma condição específica, suplementos contendo cepas conhecidas por reduzir os sintomas associados ou tratar a causa subjacente podem ser os mais benéficos. Não deixe de falar com seu profissional da área de saúde.
Tome probióticos com o estômago vazio e com bastante água para obter melhores resultados. Siga as instruções do fabricante do produto ou o conselho de um profissional de saúde qualificado.
Antes de tomar qualquer suplemento probiótico, você deve ter certeza de que as cepas que você deseja estão realmente na garrafa. Os probióticos geralmente não precisam da aprovação da FDA (Food and Drug Administration) para chegar às prateleiras, portanto, produtos de baixa qualidade podem não conter realmente o que afirmam — e podem incorporar aditivos ou contaminantes que podem causar seus próprios efeitos colaterais. Para evitar isso, escolha produtos de empresas conhecidas pela segurança e qualidade.
Observe que alguns suplementos probióticos e tipos de cepas mais recentes não foram estudados ou testados tanto quanto as cepas que estão no mercado há mais tempo. Pesquisas adicionais podem mostrar que esses probióticos têm sua própria gama de benefícios, mas, por enquanto, é melhor proceder com cuidado se você não tiver certeza de como seu corpo reagirá.
Talvez você precise experimentar vários suplementos probióticos diferentes antes de encontrar um que ofereça os benefícios desejados sem efeitos colaterais. (Algumas empresas se oferecem para fazer o trabalho por você criando probióticos personalizados com base nos resultados de um teste intestinal, mas esse ainda é um conceito relativamente novo, sem muito apoio científico.)
Se os efeitos colaterais de um probiótico durarem mais do que algumas semanas, pare de tomar o suplemento. Espere que os sintomas desapareçam antes de mudar para um produto diferente. Se os efeitos colaterais forem graves ou piorarem, interrompa todos os probióticos e converse com seu médico.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
