Aproveitamos sempre o tempo para nos dar um tapinha nas costas depois de um treino, mas poucos aproveitam o tempo para recuperar de um. Um benefício da recuperação é prevenir os sintomas de excesso de treino que resultam quando o corpo começa a quebrar como resultado de muito exercício e comida insuficiente. Outra razão pela qual as pessoas devem recuperar após o exercício é para evitar que o corpo quebrem os músculos. Não só o pensamento de perder músculo é meio assustador, mas quando perdemos músculo, também diminuem a taxa metabólica em repouso. Simplificando, quanto mais músculo tiver, mais calorias queima mesmo em repouso. Portanto, conservar o máximo possível de músculos — ou massa corporal magra — é importante. A melhor maneira de fazer isso é através de uma nutrição adequada.
Para a recuperação, é ideal consumir cerca de 20 gramas de proteína após o exercício. É por isso que a maioria dos shakes de proteína e barras que vemos contêm 20 gramas de proteína. Isto pode normalmente ser encontrado numa colher de whey protein em pó. Um shake de proteína ideal para recuperação contém uma mistura de proteínas e carboidratos.
Os hidratos de carbono também são igualmente importantes para a recuperação. Quando se exercita, queima uma grande parte da glicose na corrente sanguínea, bem como o glicogénio. O glicogénio é a forma armazenada de energia que o corpo mantém nos músculos e no fígado. Para recarregar estas reservas para usar como energia para atividades fora do exercício, é aconselhável comer hidratos de carbono de alta qualidade. Isso significa evitar carboidratos refinados e com excesso de açúcar adicionado. Boas fontes de carboidratos de recuperação seriam arroz integral , quinoa , bagas e outras frutas e vegetais. Uma fruta particularmente importante para a recuperação são as cerejas de Montmorency, especialmente o seu sumo.
A gordura também é uma opção após um treino, mas seja proveniente de fontes insaturadas como abacates, nozes e sementes. Como mencionado anteriormente, ter uma mistura de todos os macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras), com ênfase nas proteínas e hidratos de carbono, é uma refeição pós-treino ideal. Se optar por acompanhar um shake, a adição de algumas whey protein juntamente com sementes de chia faz com que seja uma bebida de recuperação sólida com algumas gorduras saudáveis. As sementes de chia não só contêm ómega-3, mas vêm em muitas formas diferentes para consumo.
Nutrir o corpo é sempre uma prioridade, mas é particularmente importante depois de um treino. Se optar por tomar um suplemento de recuperação , essa é completamente a sua escolha. No entanto, a recuperação que obtemos dos alimentos tem aproximadamente os mesmos efeitos. O exercício é importante, mas o que come depois do exercício é igualmente importante.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
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