Após uma lesão desportiva ou entorse, os primeiros socorros imediatos são muito importantes. Aqui está um resumo da abordagem:
Mas isso não é tudo o que podemos fazer. Nos próximos dias após a lesão, pode melhorar muito o tempo de recuperação tomando nutrientes que diminuem a inflamação e aceleram a cicatrização. Aqui estão quatro estratégias especialmente boas:
Vários nutrientes são importantes para a promoção da cura. A suplementação de vitamina C é importante uma vez que a vitamina C desempenha um papel importante na prevenção e reparação de lesões. A deficiência de vitamina A está associada à manutenção defeituosa dos tecidos tendinosos e bursais. Além de C, vitamina A, zinco, vitamina Ee selénio também são importantes, não só pelas suas propriedades cicatrizantes mas também pelos seus efeitos antioxidantes.
Os flavonóides, um grupo de pigmentos vegetais responsáveis pelas cores de muitos frutos e flores, são extremamente eficazes na redução da inflamação e no fortalecimento das estruturas de colagénio. O colagénio é uma proteína importante nos tendões e outros tecidos conjuntivos. Os flavonóides ajudam a manter uma estrutura de colágeno saudável (1) diminuindo a permeabilidade dos vasos sanguíneos, diminuindo assim o influxo de mediadores inflamatórios em áreas de dano; (2) prevenir os danos dos radicais livres por meio de suas potentes propriedades antioxidantes; (3) inibir o dano ao tecido colágeno causado por enzimas que decompõem o colágeno; (4) inibindo a liberação de substâncias químicas inflamatórias; e (5) reforçando a reticulação natural das fibras de colágeno torná-los mais fortes. Grandes fontes de flavonóides são casca de pinheiro ou extrato de semente de uva. Recomenda-se tomar 150 a 300 mg por dia.
Foi relatado que a bromelaína, o complexo enzimático de digestão de proteínas do ananás, exerce uma ampla variedade de efeitos benéficos, incluindo a redução da inflamação em casos de lesão ou trauma desportivo e a prevenção do inchaço após trauma ou cirurgia. Um dos estudos mais interessantes que utilizou bromelina no tratamento de lesões relacionadas com o desporto envolveu 146 pugilistas. Setenta e quatro receberam bromelaína; em 58, todos os sinais de hematomas desapareceram completamente em quatro dias. Entre os 72 boxeadores que não tomaram bromelaína, no final de 4 dias apenas 10 tinham cicatrizado completamente dos seus hematomas; os restantes demoraram 7 a 14 dias a cicatrizar completamente. Impressionante! Recomenda-se tomar 200 a 500 mg duas vezes ao dia entre as refeições.
A curcumina, o pigmento amarelo da cúrcuma, possui excelentes efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. Verificou-se que a curcumina é tão eficaz como a cortisona ou o potente fármaco anti-inflamatório fenilbutazona em estudos em animais. No entanto, embora a cortisona e a fenilbutazona estejam associadas a uma toxicidade significativa, a curcumina não tem efeitos secundários. Uma das preocupações em relação à curcumina tem sido a absorção, mas agora existem vários métodos e produtos que melhoram a absorção da curcumina. Um desses métodos é complexar a curcumina com fosfolipídios de soja para produzir um produto chamado Meriva. Estudos com outra forma avançada de curcumina, a Theracurmin, mostram uma absorção ainda maior (pelo menos 27 vezes maior do que a curcumina normal). Siga as instruções do rótulo com qualquer um destes formulários melhorados.
Se sofreu uma lesão desportiva que parece grave, vai definitivamente querer ver um médico. Existem também várias técnicas de fisioterapia que podem ser bastante úteis para acelerar a recuperação e aliviar a dor. Mas podemos começar o processo de cura usando estas quatro estratégias naturais.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
