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Estas afirmações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esta informação não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Para a maioria das mulheres, a menopausa é marcada pelo final da menstruação mensal, quando já não existem folículos ativos que albergam óvulos nos ovários. Durante este tempo, os níveis de estrogénio e progesterona flutuam e diminuem. A menopausa é caracterizada por alterações complexas na função vascular, termorregulação e equilíbrio neuroquímico que podem influenciar o controlo da temperatura corporal, humor e bem-estar geral.
Este processo natural ocorre normalmente quando uma mulher atinge cerca de cinquenta anos, mas pode ocorrer a partir dos 40 e até aos 55 anos.
Com a menopausa vem o fim da menstruação e um conjunto de sintomas comuns:
Felizmente, existem abordagens naturais para diminuir a gravidade destes sintomas, que serão discutidas neste artigo.
A principal recomendação dietética para aliviar os sintomas da menopausa é aumentar a ingestão de alimentos vegetais, especialmente aqueles ricos em fitoestrógenos, enquanto reduz a ingestão de alimentos de origem animal com alto teor de gordura e açúcar.1
Os fitoestrogénios são compostos vegetais capazes de se ligar aos receptores de estrogénio e podem ajudar a apoiar a resposta natural do organismo à alteração dos níveis hormonais durante a menopausa. Os fitoestrogénios são muito mais fracos que o estrogénio. É também por isso que dietas ricas em fitoestrogénios são frequentemente recomendadas para ajudar a apoiar o metabolismo saudável do estrogénio e a saúde celular.
Pensa-se que uma ingestão elevada de fitoestrógenos explique porque é que as ondas de calor e outros sintomas da menopausa raramente ocorrem em culturas nas quais as pessoas consomem uma dieta predominantemente baseada em vegetais.2
Alimentos ricos em fitoestrógenos:
Aumentar a ingestão de fitoestrógenos dietéticos ou suplementares ajuda a diminuir as ondas de calor, promove a saúde cardiovascular e apoia a saúde óssea.2-5 O consumo de linhaça moída é particularmente útil. As mulheres que consumiram 2 colheres de sopa de linhaça moída duas vezes ao dia reduziram o número e a gravidade das suas ondas de calor em mais de 50% em 6 semanas.6 A ingestão de linhaça moída também demonstrou ajudar a melhorar a saúde cardiovascular.7
A baixa ingestão dietética magnésio é comum nos países desenvolvidos. Quando os níveis de magnésio na dieta são baixos, pode contribuir para o desenvolvimento de ondas de calor, tornando os vasos sanguíneos mais sensíveis às alterações hormonais durante a menopausa.
Investigadores da Virginia Commonwealth University descobriram que a suplementação de magnésio para restaurar os níveis adequados dos tecidos tornava os vasos sanguíneos mais estáveis e menos reativos às alterações hormonais, reduzindo assim as ondas de calor nas mulheres na menopausa.8 Para melhores resultados, use a forma de citrato ou bisglicinato; 150 a 250 mg três vezes ao dia é geralmente recomendado.
Os extractos de casca de pinheiro e de sementes de uva são fontes de SOP (oligómeros procianidólicos), um tipo de flavonóide. Os estudos clínicos com estes extractos demonstraram benefícios significativos para a saúde dos vasos sanguíneos.
No que se refere aos sintomas da menopausa, os estudos com extractos de PCO mostraram resultados impressionantes quando administrados numa dose de 100 mg duas vezes ao dia na redução das ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor, bem como na melhoria da saúde cardiovascular geral. Por exemplo, num estudo duplo-cego, controlado por placebo, 96 mulheres com pelo menos um sintoma da menopausa receberam extracto de semente de uva numa dose baixa (100 mg/ dia) ou em dose elevada (200 mg/ dia) ou placebo durante 8 semanas.9
Os resultados mostraram melhorias significativas nas ondas de calor, qualidade do sono e função cardiovascular, com a dosagem de 200 mg por dia de extrato de semente de uva produzindo os melhores resultados. A massa muscular também aumentou com o extrato de semente de uva, presumivelmente devido aos seus efeitos antioxidantes, prevenindo a perda muscular relacionada com o envelhecimento.
EstroG-100® é um suplemento de ervas bem pesquisado para sintomas da menopausa composto por extratos padronizados de três plantas (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa e Angelica gigas) utilizados na medicina tradicional coreana.
Foram realizados estudos significativos, incluindo numerosos estudos pré- clínicos e quatro ensaios clínicos em humanos, em dupla ocultação e controlados com placebo, em ESTRoG- 100®. Nos quatro ensaios clínicos, ESTROG-100® demonstrou produzir melhorias significativas no apoio ao conforto geral durante a menopausa, incluindo ondas de calor, distúrbios do sono, nervosismo, tonturas, fadiga, desconforto nas articulações e secura vaginal. Não foram notificados efeitos adversos com a utilização de Estrog-100® .12-15
O extrato de cohosh preto é uma das abordagens naturais mais bem pesquisadas para o conforto da menopausa. A maioria, mas não todos, os estudos mostram resultados muito positivos.16 No maior estudo com 629 mulheres com queixas de menopausa, tão cedo quanto 4 semanas após o início da suplementação com extrato de cohosh preto, foi observada uma clara melhoria nas queixas da menopausa em aproximadamente 80% dessas mulheres.17 Após 6 semanas de suplementação, mais de 50% das mulheres experimentaram uma melhoria no conforto geral da menopausa.
Num dos estudos duplo-cegos mais positivos, quando 80 doentes receberam extracto de cohosh preto (dois comprimidos duas vezes ao dia, fornecendo 4 mg de desoxiacteína 27 por dia), estrogénios conjugados (0, 625 mg por dia) ou placebo durante 12 semanas, o extracto de cohosh preto produziu os melhores resultados.18 O número de ondas de calor experimentadas a cada dia caiu em relação a uma média de 5 a menos de 1 no grupo do cohosh preto. Em comparação, o grupo estrogénio caiu de apenas 5 para 3, 5. Ainda mais impressionante foi o efeito do cohosh preto na construção do revestimento vaginal.
A maioria das pessoas está provavelmente familiarizada com a investigação clínica sobre extracto de erva de São João para melhorar o humor, mas também demonstrou benefícios consideráveis na melhoria dos sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor. Os resultados são geralmente observados no segundo mês de suplementação. Num estudo duplo-cego com mulheres que passaram pela menopausa, o extrato de erva de São João (900 mg três vezes ao dia) reduziu significativamente a frequência e a gravidade das ondas de calor após três meses de suplementação. Também relataram melhorias significativas nos escores de qualidade de vida e qualidade do sono.19
A planta maca tem uma raiz em forma de nabo que ainda é consumida como alimento na sua área nativa da região norte da Puna, no Perú e na Bolívia, onde cresce logo acima da linha das árvores mas abaixo da cobertura de neve permanente. A maca é a cultura alimentar de maior altitude do mundo. A maca tem sido valorizada há milhares de anos pela sua capacidade de aumentar a energia, a resistência e a fertilidade.
A investigação pré-clínica indica que os efeitos benéficos da planta podem incluir apoiar a função dos centros de controlo do sistema endócrino (hipotálamo e hipófise), bem como atuar diretamente nas glândulas endócrinas (por exemplo, os ovários, as glândulas supra-renais e a tiróide). Em dois estudos duplo-cegos e controlados por placebo em mulheres na menopausa, a suplementação de maca é benéfica na redução das ondas de calor e no apoio à qualidade do sono, humor e níveis de energia.20,21
Shatavari é uma erva usada na Ayurveda que também tem sido referida como a “Rainha das Ervas” ou “aquela que possui 100 maridos”. A investigação clínica moderna identificou as shatavarins, as principais saponinas esteroidais da planta, como compostos bioativos que suportam a estabilidade vascular, a termorregulação saudável e o equilíbrio endócrino. Estudos em humanos sugerem que extratos padronizados de Asparagus racemosus podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor, apoiando o conforto geral da menopausa. O Asparagus racemosus também tem sido estudado pelos seus efeitos adaptogénicos e neuroendócrinos, apoiando a capacidade do organismo de responder ao stress e às transições hormonais. Pesquisas indicam que pode ajudar a promover o bem-estar emocional e a resiliência durante a menopausa, apoiando neurotransmissores equilibrados e vias de resposta ao estresse.22,23
A menopausa é uma fase transformadora que afeta as mulheres de forma diferente. De pouco perceptível a debilitante, a gravidade das queixas varia. Mas não se assusta. Há recomendações para ajudar!
Lembre-se, a sua viagem é única! Cuide de si mesmo durante esta fase transformadora.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
