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Descubra ervas nutritivas e práticas simples de bem-estar que apoiam a recuperação pós-parto. Saiba como as ervas nutritivas e os nervinos suaves podem ajudar a restaurar a energia, apoiar o bem-estar emocional e incentivar um sono reparador após o nascimento.
Trazer um novo bebé ao mundo muda tudo, incluindo o seu corpo.
Depois de meses a crescer e a nutrir outro ser humano, o nosso corpo começa uma das suas maiores transições até agora. As hormonas mudam rapidamente, o sono torna-se imprevisível, as reservas de nutrientes esgotam-se e o nosso sistema nervoso adapta-se às exigências ininterruptas de cuidar de um recém-nascido.
Não é de admirar que muitas novas mães se sintam física e emocionalmente esticadas. Embora seja dada muita atenção à gravidez, as semanas e meses após o nascimento merecem o mesmo cuidado. Muitas culturas em todo o mundo reconhecem o período pós-parto, às vezes chamado de “quarto trimestre”, como um momento de nutrição profunda, descanso e cura em vez de voltar à vida normal.
Juntamente com alimentos nutritivos, hidratação e apoio de entes queridos, as ervas têm sido usadas há muito tempo para ajudar as novas mães a reabastecer-se, recuperar-se e sentir-se mais resilientes durante esta importante transição.
A recuperação após o parto parece diferente para todos. Quer tenha tido um parto vaginal ou um parto cesáreo, o nosso corpo está a curar ao mesmo tempo que se ajusta às dramáticas alterações hormonais e às exigências físicas de cuidar de um recém-nascido.
Durante o período pós-parto, muitas mulheres experimentam:
Estas alterações são uma parte normal da recuperação. Dar tempo, nutrição e apoio ao seu corpo pode ajudá-lo a navegar nesta estação com maior resiliência.
Algumas ervas não são utilizadas porque estimulam o corpo. São valorizados porque os nutrem.
As ervas nutritivas são naturalmente ricas em vitaminas, minerais e compostos vegetais que apoiam o bem-estar geral enquanto ajudam a repor o corpo após a gravidez e o nascimento.
A urtiga é uma das plantas nutritivas favoritas do herbalismo. Rica em minerais naturais, incluindo cálcio, magnésio, potássio e ferro, a urtiga tem sido tradicionalmente usada para apoiar a vitalidade geral durante períodos de maior demanda nutricional.
A urtiga também fornece clorofila e outros compostos que complementam uma dieta pós-parto rica em nutrientes.
A privação de sono e as exigências constantes de cuidar de um recém-nascido podem deixar o sistema nervoso esgotado.
A aveia leitosa é considerada um dos principais troforestauradores do sistema nervoso do herbalismo. Em vez de agirem como sedativos, nutrem e sustentam suavemente o sistema nervoso ao longo do tempo, tornando-os especialmente adequados para períodos de stress prolongado e fadiga.
Colhida mais tarde do que a aveia leitosa, a aveia é outra erva profundamente nutritiva rica em minerais. Os herbalistas recomendam frequentemente infusões de aveia como parte de rotinas de bem-estar a longo prazo para apoiar a vitalidade geral e a função saudável do sistema nervoso.
Muitos dos constituintes nutritivos destas ervas são melhor extraídos com água. É por isso que os herbalistas preparam frequentemente urtiga e palha de aveia como infusões de longa duração. Se usar uma tintura, escolha uma feita com água e álcool, pois esta combinação extrai um espectro mais amplo de compostos vegetais benéficos.
A transição emocional para a maternidade pode ser tão significativa como a física.
Alguns dias são alegres. Outros podem sentir-se sobrecarregados. Embora ocasionais altos e baixos emocionais — às vezes chamados de “baby blues” — sejam comuns após o nascimento, mudanças persistentes de humor devem ser sempre discutidas com o seu médico.
Várias ervas nervinas suaves têm sido tradicionalmente utilizadas para apoiar o relaxamento e o bem-estar emocional.
Brilhante, edificante e calmante, erva-cidreira tem sido usada há muito tempo para aliviar a tensão nervosa ocasional enquanto apoia um humor relaxado. A sua natureza suave torna-a uma erva favorita para estações de vida stressantes.
A camomila é conhecida por encorajar o relaxamento e, ao mesmo tempo, apoiar a digestão saudável, outra área que pode beneficiar de atenção extra durante a recuperação pós-parto. Uma chávena quente de chá de camomila pode tornar-se um simples ritual noturno quando finalmente é hora de relaxar.
Quando a mente se recusa a abrandar apesar da exaustão física, maracujá pode ajudar a encorajar uma sensação de calma. Tradicionalmente utilizado para tranquilizar a inquietação nervosa ocasional, apoia o relaxamento sem criar sedação pesada.
Todos os novos pais conhecem o conselho para “dormir quando o bebé dorme”. Embora bem-intencionado, muitas vezes é mais fácil dizer do que fazer.
Embora as ervas não possam criar mais horas durante o dia, podem ajudar o seu corpo a assentar mais facilmente quando surgem oportunidades de descanso.
Criar uma rotina calmante para dormir, aceitar a ajuda da família ou amigos e usar ervas calmantes suaves podem apoiar um descanso mais restaurador durante os meses pós-parto.
As ervas funcionam melhor quando combinadas com uma forte base nutricional.
Após o parto, o seu corpo continua a necessitar de nutrientes significativos para apoiar a cura ideal e, para muitas mães, a produção de leite. Este é também um momento em que repor as reservas de nutrientes é absolutamente essencial.
Foco em comer:
Uma dieta bem equilibrada fornece a base que permite que as ervas ofereçam o seu maior suporte.
Nem todas as ervas são adequadas durante todas as fases da recuperação pós-parto, especialmente durante a amamentação.
Antes de adicionar qualquer suplemento de ervas, fale com o seu médico que entende o seu histórico de saúde, medicamentos e objetivos de amamentação. Eles podem ajudar a determinar quais ervas são apropriadas para a sua situação individual.
Extratos líquidos de ervas, chás e cápsulas oferecem vantagens diferentes dependendo das suas preferências e objetivos de bem-estar.
A recuperação pós-parto é também um momento para homenagear o incrível trabalho que o seu corpo continua a fazer após o nascimento.
A cura leva tempo e a jornada de cada mãe parece um pouco diferente. Ervas nutritivas como urtiga e aveia leitosa, e nervinas suaves como camomila e erva-cidreira, podem ajudá-lo a encontrar o seu equilíbrio
O quarto trimestre é uma época de reconstrução. Com paciência, nutrição e autocuidado compassivo, pode ajudar o seu corpo a recuperar enquanto cuida do seu mais novo membro da família.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
