Cuidados Femininos Naturais e Suporte Hormonar

As hormonas dominam praticamente o nosso mundo. Eles desempenham um papel no nosso humor, ciclo de sono, níveis de energia, desejos de comida, flutuações de peso e obviamente o nosso ciclo reprodutivo. 

Para o ajudar a equilibrar as suas hormonas, nós elaboramos várias soluções naturais de cuidados femininos e suplementos que ajudam com todas as diferentes hormonas do nosso corpo. Mas primeiro, seria útil saber os sinais de que as suas hormonas podem estar desequilibradas e as medidas adequadas a tomar para recuperar o equilíbrio do corpo! 

Como saber se as suas hormonas estão desequilibradas? 

Hormonas desequilibradas podem causar fadiga , dificuldade para dormir , problemas com ganho de peso, cabelo e unhas quebradiços e sintomas excepcionalmente irritantes TPM .          

Quando o nosso estrogénio, testosterona e progesterona estão desequilibrados, normalmente leva a uma combinação de fadiga e ganho de peso. Estes sintomas podem também ser o resultado da hormona insulina não funcionar de forma ideal devido à ingestão de demasiados doces e hidratos de carbono. Apesar de muitos de nós acreditarmos que as hormonas estão relacionadas apenas com o nosso ciclo reprodutivo, as hormonas estão envolvidas em muitos processos diferentes no nosso corpo — especialmente quando se trata de insulina. Se alguma vez tiver momentos em que se sente mais cansado ou está a sentir “nevoeiro cerebral”, pode ser devido a uma intolerância ou desequilíbrio à insulina. 

A hormona cortisol desequilibra-nos quando somos expostos a quantidades extras de stress. Quando se sente constantemente stressado, um desequilíbrio do cortisol pode fazer com que se sinta mais ansioso, sinta desejos de comida reconfortante e pode causar dificuldades para ter uma boa noite de sono.

Resumindo, existem hormonas relacionadas com vários sistemas corporais, por isso é importante que estejamos sempre a tomar medidas preventivas para manter o nosso corpo e as nossas hormonas em harmonia!

Formas Naturais de Equilibrar as suas Hormonas

Esteja atento ao que consome. Sempre que falo com clientes ou leitores sobre saúde preventiva e bem-estar geral, a minha dica número um é sempre focar na sua dieta. Todos sabemos o que devemos e não devemos comer, mas parece ser mais fácil falar do que fazer. Para ajudar a dar um pouco de orientação, quero partilhar que tipos de alimentos podem adicionar à sua dieta que apoiarão hormonas saudáveis.

• Aumentar as gorduras saudáveis. Incluir gorduras saudáveis na nossa dieta como abacate e nozes como nozes ajudam a apoiar a produção de progesterona e estrogénio. Bônus: comer gorduras saudáveis também ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo e pode reduzir os desejos.
• Aumentar as fibras e os alimentos fermentados. Fibras de frutas e vegetais, e alimentos fermentados como chucrute, picles e kombucha, todos apoiam um intestino e digestão saudáveis. Quando o nosso intestino está a funcionar da melhor maneira possível, ajuda a manter as nossas hormonas a trabalhar em conjunto com facilidade. 
• Aumentar os vegetais crucíferos. Vegetais como couve-flor, brócolos e couve ligam-se ao excesso de estrogénio no corpo para metabolizá-lo e eliminá-lo.
• Diminuir açúcares e grãos. Além do óbvio (pão, assados, sobremesas), tente minimizar frutas com alto teor de açúcar, grãos como massas e até feijão/legumes por algumas semanas. Se se sentir mais energizado, claro e mais leve, pode indicar que está a acontecer um desequilíbrio de insulina ao comer alimentos e grãos com alto teor de açúcar.

Dormir, dormir e dormir mais. Provavelmente leram isto em quase todos os artigos relacionados com a saúde que se depara, mas isso é porque é TÃO importante. Quando dorme (e obtém realmente bom sono) o seu corpo recupera, cura, regenera e renova. Quando dormimos entre 7 a 9 horas por noite, o nosso corpo trabalha para equilibrar as hormonas. O corpo também libera e cria HGH (hormona do crescimento humano) quando dormimos uma quantidade adequada de sono todas as noites, e este tipo de hormona ajuda na produção de células saudáveis, ajuda-o a recuperar e ajuda a aumentar a resistência.

Suplementos que Suportam Hormonas Equilibradas

Ervas adaptógenas: Estes tipos de ervas ajudam-nos a regular e gerir o stress dentro do nosso corpo, o que ajuda a agir como uma linha extra de defesa contra doenças relacionadas com o stress. Estes tipos de ervas não só ajudam com o stress, como também podem apoiar os órgãos do nosso corpo que produzem e regulam hormonas tais como o nosso sistema da tiróide, as glândulas supra-renais e os níveis de insulina. Estas ervas incluem: 

• Ashwagandha é especialmente útil para a função da tiróide. Os praticantes holísticos têm usado ashwagandha para ajudar com a tiroide hiperativa ou lenta e fadiga adrenal. Embora a fadiga adrenal não seja amplamente reconhecida na medicina ocidental, muitos médicos e profissionais alternativos reconhecem a fadiga adrenal como um problema devido ao excesso de stress emocional, mental ou físico. Quando as nossas glândulas supra-renais estão a ser sobrecarregadas para lidar com este stress, isso pode levar a um desequilíbrio na progesterona e no cortisol.
• Rhodiolaajuda-nos a aumentar a nossa energia em momentos de stress. Diz-se também que ajuda a diminuir os níveis de cortisol. 
• O manjericão sagradoé utilizado para ajudar a regular os níveis de cortisol para aliviar naturalmente o stress mental e as ansiedades. Alguns estudos também o associaram a ajudar-nos a eliminar os metais pesados do nosso corpo devido ao stress ambiental que também pode causar desequilíbrios hormonais.

Os óleos essenciais são ótimos para incluir em soluções de limpeza natural e rituais de autocuidado, pois têm muitas propriedades e compostos diferentes que nos ajudam a equilibrar a nossa mente, corpo, alma (e hormonas!). Adoro os seguintes óleos essenciais para equilibrar as hormonas: 

• Lavandaé um óleo essencial popular que ajuda a promover um estado de espírito calmo. É conhecido por ajudar a reduzir o stress e o mao-estar e promover um ciclo de sono profundo e restaurador. Quando estamos num estado de espírito calmo e neutro, ou as hormonas têm mais hipóteses de trabalhar em conjunto. 
• O óleo de tomilhopode ajudar a equilibrar os níveis de progesterona, apoiando a produção saudável desta hormona específica. Por causa disso, o óleo de tomilho pode ajudar a promover o sono e até diminuir os sintomas da menopausa. Gosto de adicionar óleos de lavanda e tomilho aos banhos noturnos para relaxar depois de um longo dia.
• Clary Sage pode ajudar a equilibrar o nosso estrogénio, uma vez que contém fitoestrógenos. Diz-se que este óleo específico ajuda com sintomas da TPM e pode ajudar a regular o nosso ciclo menstrual. Gosto de esfregar óleo de sálvia diretamente no meu abdómen quando estou a sentir cãibras como um remédio natural.

Suplementos adicionais podem ser usados, especialmente quando não estamos a comer as dietas mais saudáveis. Para adicionar um pouco mais de opções para si, se preferir experimentar suplementos em vez de óleos essenciais, confira os suplementos abaixo que têm sido associados a ajudar-nos a equilibrar as nossas hormonas. 

• A vitamina D é importante incluir na nossa dieta (geralmente sob a forma de um suplemento), pois é difícil de encontrar em muitos alimentos e difícil de obter se não estivermos ao sol ao longo do dia. É útil tomar um suplemento de vitamina D especialmente nos meses de inverno, quando sentimos que estamos a experimentar depressão sazonal. 
• O óleo de prímula é um remédio antigo utilizado para ajudar na fertilidade e nos sintomas pré-menstruais e também contém ácidos gordos.
• Os probióticos, como os alimentos fermentados, ajudam a apoiar a saúde intestinal e a digestão e fornecem-nos bactérias saudáveis que podem ajudar na produção de hormonas como a grelina, a leptina e a insulina.
• Macavem da família do rabanete e tem sido usada há séculos no Perú para ajudar na fertilidade, níveis de testosterona e reduzir sintomas da TPM .

Enquanto muitos de nós experimentamos sintomas de hormonas desequilibradas, existem inúmeras maneiras de ajudar a aliviar esses sintomas e, finalmente, equilibrar a produção hormonal com muitos remédios naturais e suplementos diferentes. Tal como acontece com todas as novas ervas e métodos de bem-estar, deve sempre consultar o seu médico antes de adicioná-los à sua dieta.