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O magnésio é frequentemente referido como um “poderoso mineral” por uma razão. Apoiar a saúde muscular e nervosa, fornecer suporte ósseo e promover a absorção de cálcio são apenas alguns dos seus superpoderes. Na verdade, responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo, é vital para a função imunológica e metabólica.
Mas embora o magnésio seja abundante em uma série de alimentos deliciosos que pode encontrar com frequência — como espinafres, sementes de abóbora, chocolate amargo e amêndoas — é possível que ainda não esteja a atingir os níveis ideais.
“Aproximadamente 75% das mulheres não comem o suficiente”, diz a diretora de nutrição desportiva da UC Davis, Liz Applegate, Ph.D. “Se come menos de 1.800 calorias por dia, evita grãos ou não se abasteça de folhas verdes, há uma boa hipótese de ser uma delas.”
Além disso, se exercitamos com frequência — e aqui está uma ironia — talvez tenhamos uma necessidade ainda maior de magnésio. O stress crónico, o excesso de álcool, a falta de sono e a ingestão de alimentos não orgânicos que são cultivados em solos com escassez de minerais também podem contribuir para níveis inferiores aos adequados.
Uma dieta variada e nutritiva e um suplemento de magnésio — mediante a aprovação do seu médico — podem ser a sua melhor aposta. Mas à medida que o poderoso mineral cresce em popularidade, estão a surgir mais e mais formas dele. E um dos mais novos? Óleo de magnésio.
“Óleo de magnésio” é um nome incorrecto. Ao contrário, digamos, do azeite, não contém nenhum óleo; pelo contrário, é composto de flocos de cloreto de magnésio e água, o que lhe dá uma sensação oleosa. A sua forma líquida permite que seja aplicado topicamente, permitindo potencialmente uma maior absorção e proporcionando os mesmos benefícios de um suplemento de magnésio através da pele. (Alguns especialistas até têm uma sigla para isto: TMT, ou Terapia Transdérmica de Magnésio.) Além disso, pode ser uma vantagem para uma série de problemas de saúde e beleza. Aqui está o que pode potencialmente ajudar.
“Massagem com óleo de magnésio” pode não estar no seu vernáculo — ainda — mas deveria estar. Tomamos banhos de magnésio (ou banhos de sal Epsom) por uma razão: Operando como um relaxante natural, o magnésio reivindicou fama como sendo uma das melhores maneiras orgânicas de aliviar dores nos nervos, dores musculares e dores gerais. Como um antiespasmódico natural, a massagem abdominal com óleo de magnésio também pode ajudar com cólicas menstruais. †
Da mesma forma, “TMT” está a ganhar elogios pelo alívio que pode oferecer em termos de recuperação muscular. Como mencionado, aqueles que se exercitam — particularmente atletas profissionais — são propensos à perda de magnésio. Reabastecer esses níveis com alimentos de magnésio, um roll-on de óleo de magnésio ou um suplemento de magnésio facilita o transporte de outros nutrientes essenciais, como cálcio e potássio, por todo o corpo, dando aos músculos a chance de relaxar e o combustível de que precisam para o máximo desempenho.†
Afetando mais de 8 milhões de pessoas anualmente experimentam sentimentos de dormência, formigamento, fraqueza e dor total nas mãos e pulsos. De acordo com uma pesquisa dos Institutos Nacionais de Saúde, o magnésio pode ajudar a proporcionar algum alívio dos seus sintomas. Isto é devido à capacidade do magnésio de relaxar o tecido muscular e os vasos sanguíneos que circundam a frágil área do carpo. Alguns optam por pulverizar óleo de magnésio nos pulsos; outros optam por usá-lo numa auto-massagem. †
Alimentos ricos em magnésio são sinónimo de pele mais clara e brilhante. O óleo de magnésio, por sua vez, pode ajudar a manter a pele lubrificada e maleável. Além disso, um estudo do NIH sobre lípidos demonstrou que o óleo de magnésio ajuda a separar óleos e gorduras, levando assim alguns a defender a sua capacidade de diminuir a oleosidade da pele (e a acne que pode acompanhá-la). Dada a capacidade do magnésio de promover a calma, também pode traduzir-se em menos stress — e a pele deslumbrante que frequentemente chega com uma vida interior pacífica.
Com impacto em quase 10 milhões de americanos, a fibromialgia é uma condição predominantemente caracterizada como dor crónica — um problema de saúde que soa tão agonizante como é. Investigação do NIH mostrou que a aplicação tópica de magnésio pode melhorar a qualidade de vida destes doentes, em parte por acalmarem a dor nos membros superiores e inferiores.†
O óleo de lavanda pulverizado sobre travesseiros poderá em breve ser substituído por óleo de magnésio: o magnésio ajuda a acalmar os receptores GABA no cérebro e no sistema nervoso, apoiando assim naturalmente uma melhor noite de sono.†
Intrigado com o potencial do óleo de magnésio? Também pode fazer o soro na cozinha.
Para isso, leve 1⁄2 xícara de água destilada para ferver e adicione-a a meia xícara de flocos de magnésio. Mexa bem e deixe arrefecer à temperatura ambiente antes de transferi-lo para um borrifador. Também pode apimentar esta receita básica com o seu óleo essencial favorito, seja laranja doce, eucalipto ou hortelã-pimenta.
Apenas certifique-se de não tentar fazer óleo de magnésio com sais de magnésio (Epsom): Os flocos de magnésio são compostos de cloreto de magnésio, enquanto os sais de Epsom são feitos de sulfato de magnésio. E seja qual for o seu magnésio, saiba que priorizar este nutriente vai colocá-lo no caminho para se tornar tão poderoso como o próprio mineral.
†Estas declarações não foram aprovadas pela Food and Drug Administration. Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
