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À medida que aumenta o interesse em medicamentos que ajudam a promover o controlo do peso e reduzir o nível de açúcar no sangue para os diabéticos, o GLP-1 entrou na consciência social coletiva. O que é exatamente o GLP-1 afinal? Para aqueles que preferem uma abordagem mais natural, existem formas naturais de aumentar o GLP-1? Saiba mais sobre o GLP-1 neste artigo.
O peptídeo-1 tipo glucagon, vulgarmente chamado GLP-1, é uma hormona constituída por uma cadeia curta de aminoácidos. Secretado pelas células L encontradas no íleo do intestino delgado e no intestino grosso, o GLP-1 desempenha um papel importante no organismo.
Depois de comer, o GLP-1 é secretado e inicia o seu trabalho no organismo, fazendo com que o pâncreas secrete insulina. A insulina é uma hormona que ajuda a retirar a glicose ou o açúcar no sangue da corrente sanguínea e para as células. O GLP-1 inibe também a secreção de glucagon. O glucagon é uma hormona que tem o efeito oposto da insulina. Ajuda a aumentar os níveis de açúcar no sangue no organismo.
Uma vez que o GLP-1 aumenta a secreção de insulina e diminui a produção de glucagon, ajuda a baixar o açúcar no sangue. O GLP-1 também desempenha um papel no abrandamento do movimento dos alimentos através do tracto digestivo. Isso ajuda a reduzir o apetite e diminuir a quantidade de alimentos ingeridos, o que também é uma ação do GLP-1.
Uma diminuição do apetite associada a uma menor ingestão de alimentos pode ajudar no controlo do peso, o que é um efeito frequentemente desejado por aqueles que tomam medicamentos como os agonistas do GLP-1. Estes imitam a ação da hormona.
A investigação indica que o GLP-1 também pode desempenhar um papel na saúde cardiovascular e cerebral, reduzir a morte celular programada e diminuir a inflamação.
Uma vez que a hormona de redução do açúcar no sangue tem um potencial tão surpreendente, muitos podem perguntar-se como aumentar o GLP-1 naturalmente. Estudos sugerem que pode haver formas naturais de o aumentar.
Aqui estão 8 maneiras que podem ajudar a aumentar o GLP-1 no corpo.
Com um pico de popularidade em 2019, a dieta cetogénica é uma forma de comer que reduz a quantidade de hidratos de carbono na dieta para induzir o corpo a queimar cetonas para obter energia em vez de glicose. Embora os estudos sugiram que seguir uma dieta cetogénica a longo prazo pode não ser saudável, seguir a dieta por períodos mais curtos pode ajudar a aumentar a secreção de GLP-1.
Por exemplo, um estudo de intervenção longitudinal envolveu 31 mulheres e homens sedentários que foram diagnosticados como obesos. Os participantes seguiram uma dieta cetogénica de muito baixa energia durante 8 semanas. Após as 8 semanas, os participantes foram autorizados a introduzir gradualmente os seus alimentos normais de volta nas dietas para estabilizar o seu peso.
O estudo descobriu que, após uma refeição, a secreção de GLP-1 aumentou. Os participantes tiveram uma perda de peso média de 5%.
Enquanto a proteína é um dos principais macronutrientes responsáveis pela construção e manutenção de músculos saudáveis, a investigação indica que a ingestão de proteínas também pode ajudar a aumentar naturalmente o GLP-1.
Um estudo controlado envolveu 12 participantes saudáveis do sexo masculino que ingeriram leite e proteína de ovo e ácido oleico ou água. Com a água a servir de controlo, o grupo de intervenção consumiu proteína de ovo e leite numa ocasião e ácido oleico noutra.
Em ambas as ocasiões, o grupo que ingeriu tanto o ácido oleico como a proteína do leite e do ovo registou um aumento na secreção de GLP-1. Outro estudo aleatorizado, monoculto, envolveu 18 mulheres com peso normal. O estudo comparou os níveis de GLP-1 após a ingestão de uma bebida de proteína de soro de leite versus o da maltodextrina. O estudo descobriu que houve um aumento significativo do GLP-1 no grupo das proteínas do soro de leite em comparação com o grupo da maltodextrina.
O cálcio ganhou a reputação de ser um mineral importante para dentes e ossos saudáveis.
Um estudo duplo-cego, randomizado e cruzado incluiu 10 participantes saudáveis do sexo masculino. Os participantes consumiram 2 refeições semelhantes combinadas tanto para energia como para macronutrientes. A diferença foi na quantidade de cálcio em cada refeição.
A refeição de controlo forneceu 3 miligramas (mg) de cálcio por quilograma (kg) ou 3 mg por cada 2,2 libras (lbs) de peso corporal. O teor de cálcio no grupo de intervenção foi aumentado para 15 mg de cálcio por kg.
O estudo descobriu que o grupo com alto teor de cálcio experimentou um aumento de 22% no GLP-1 em comparação com o grupo com baixo teor de cálcio. Verificou-se também um aumento de 19% na secreção de insulina e um aumento de 12% nas sensações de supressão do apetite.
O sono é essencial para a saúde. Estudos relacionaram a privação de sono e até a falta de sono de qualidade a riscos para a saúde, como doenças cardiovasculares, declínio cognitivo e até obesidade.
Outro risco de mau sono pode ser uma alteração na secreção de GLP-1. Um estudo clínico envolveu 8 voluntários saudáveis do sexo masculino com idades compreendidas entre os 18 e os 26 anos. O estudo decorreu ao longo de 4 sextas-feiras consecutivas. Os participantes foram colocados em diferentes condições para promover um horário regular de sono, privação de sono no escuro, privação de sono com exposição à luz à noite e privação de sono com exposição à luz filtrada à noite.
O estudo descobriu que a privação de sono, especialmente na presença de luz, não só perturbou os níveis de melatonina mas interrompeu muito os níveis de GLP-1 e aumentou a resistência à insulina.
Uma vez que os estudos sugerem que o GLP-1 pode ter um padrão de libertação do ritmo circadiano, a perda de sono, mesmo durante um curto período, pode perturbar a secreção de GLP-1.
Helicobacter pylori, H. pylori, é uma bactéria que infecta frequentemente o revestimento do estômago e do intestino delgado. É a causa mais comum de úlceras pépticas e pode causar gastrite. Alguns estudos sugerem que mais de 50% da população mundial tem uma infecção por H. pylori.
Embora uma infecção por H. pylori possa resultar em úlceras, existem estudos que sugerem que a eliminação do H. pylori do tracto digestivo pode aumentar os níveis de GLP-1.
Um estudo prospectivo de caso-controlo envolveu 40 doentes que tinham uma infecção por H. pylori e 20 que não tinham. O estudo descobriu que após a eliminação da bactéria H. pylori, a secreção de GLP-1 aumentou e o metabolismo dos hidratos de carbono melhorou.
O estudo também sugeriu que os níveis de GLP-1 estão associados ao microbioma intestinal.
Ter um microbioma intestinal saudável é um grande contribuinte para a saúde geral. Os probióticos são bactérias e leveduras benéficas que são frequentemente utilizadas para apoiar e manter a saúde intestinal. A investigação indica que os probióticos também podem ajudar a aumentar o GLP-1 naturalmente.
Um estudo qualitativo envolveu mais de 1000 participantes com diabetes tipo 1. Através de questionários de dieta, os investigadores descobriram que 39% dos participantes ou tomavam probióticos ou consumiam produtos ricos em probióticos. Aqueles que consumiam regularmente probióticos tiveram níveis significativamente melhores de açúcar no sangue e menos chance de desenvolver síndrome metabólica do que o grupo que não o fez.
Os investigadores acreditam que isto pode ocorrer porque os probióticos podem ajudar a aumentar a síntese e secreção de GLP-1.
A fibra é a pedra angular de um intestino saudável. A fibra é um tipo de carboidrato que não pode ser digerido pelo corpo humano. Embora seja necessária para movimentos intestinais saudáveis, a fibra também pode desempenhar um papel no aumento do GLP-1 naturalmente.
Um estudo randomizado, monoculto, cruzado centrou-se na capacidade da fibra de aumentar a secreção de GLP-1. O estudo envolveu 12 voluntários saudáveis que jejuaram durante a noite. Em seguida, receberam bebidas contendo xarope de milho rico em frutose ou xarope de milho rico em frutose e inulina, um tipo de fibra que também atua como prebiótico. Os prebióticos são fibras vegetais que atuam como alimento para bactérias benéficas no intestino.
O estudo descobriu que a bebida contendo inulina aumentou significativamente os níveis de GLP-1 e reduziu os níveis de grelina. A grelina é uma hormona que ajuda a aumentar o apetite.
A glutamina é um aminoácido não essencial abundante que é encontrado nos alimentos e produzido pelo organismo. Ajuda a manter e apoiar o corpo especialmente o sistema imunitário e o sistema digestivo. Embora a glutamina desempenhe um papel na manutenção da integridade do sistema digestivo, estudos sugerem que também pode ajudar a aumentar a secreção de GLP-1.
Um estudo cruzado monocêntrico, duplo-cego, randomizado e controlado por placebo envolveu 24 participantes com idades compreendidas entre os 22 e os 58 anos com índices de massa (IMC) variando de peso normal (18,5) a obesos (31,8).
Os participantes receberam uma dose de 6 gramas de glutamina. O estudo constatou que, num espaço de 90 minutos, houve um aumento significativo tanto na secreção de GLP-1 como na secreção de insulina.
O peptídeo-1 do tipo glucagon, vulgarmente referido como GLP-1, é uma hormona natural produzida pelo organismo para estimular a secreção de insulina após uma refeição. Também ajuda a diminuir o apetite e diminuir a ingestão de alimentos. Com estudos sugerindo que o GLP-1 pode desempenhar um papel mais amplo no corpo, encontrar maneiras que possam ajudar a impulsioná-lo naturalmente pode beneficiar a saúde geral e o bem-estar no futuro.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
