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Não deixe a palavra “bem-estar” te enganar.
Se você acha que é vago, mas também cheira a uma simplificação excessiva, estou com você. Estou com você, apesar de o bem-estar ser o assunto sobre o qual escrevo e entrevisto especialistas, edito textos e ensino de várias formas.
Bem-estar, definido de forma ampla, mas precisa, é um estado de ser saudável, feliz e próspero — ou seja, é bem-estar. Algumas décadas atrás, as pessoas não usavam o termo “bem-estar” da maneira que fazemos agora. Se você não acredita em mim, tente encontrá-lo em um dicionário antigo; não está na edição de 1985 da American Heritage.
Isso deve dizer a você (e a mim) algo, a saber, que “bem-estar” é um slogan recente que pode ser comercializado como o ato de buscar bem-estar, que gera grandes dólares — trilhões, de acordo com o Instituto Global de Bem-Estar (fundado em 2014, também conhecido como recentemente), seja o que for. Está vendo? Nossos instintos estão certos.
A única razão pela qual tudo isso importa é que isso me posiciona para ajudá-lo a melhorar seu bem-estar, a criar, por assim dizer, um plano de bem-estar puro, simples e que custa pouco ou nada. Não deixe que nenhuma dessas empresas chamativas diga que isso não pode ser feito sem seu sistema proprietário.
Isso pode não ser uma surpresa: os componentes básicos da saúde e do bem-estar são sono, exercícios e dieta/nutrição. Todos contribuem para sua saúde física, mental e emocional. Spas e soros caros não são a base do bem-estar.
Custo: grátis para a maioria
Onde se encaixa no seu plano de bem-estar: todas as noites
Eu não posso dizer isso melhor, então acredite no renomado cientista do sono da UC Berkeley e autor de Why We Sleep, Matthew Walker. “A melhor apólice de seguro saúde que eu conheço que está disponível universalmente, em grande parte gratuita e quase indolor é essa coisa chamada noite de sono”, disse Walker durante uma discussão sobre dormir.
É claro que nem sempre é fácil dormir. Muitos de nós temos bebês que precisam de nós à noite, ou lidamos com insônia ou outros inibidores do sono. Além disso, nem todo mundo tem acesso a condições de sono confortáveis. Você pode morar perto de um trem barulhento, não ter ar condicionado ou não ter um lugar consistente para deitar a cabeça, um problema terrível que está além do nosso alcance aqui.
Até agora, você já ouviu as melhores práticas para um sono profundo, então não vou exagerar nelas. Em vez disso, vou oferecer apenas uma dica de baixo orçamento que supera mais de um desafio para dormir bem:
Dormir é um terço do seu plano de bem-estar em termos de tempo, mas seus benefícios são enormes. Portanto, conhecer esse componente único coloca você no caminho certo para o bem-estar.
Custo: grátis!
Onde se encaixa no seu plano de bem-estar: pelo menos algumas vezes por semana
Vamos para o segundo componente: exercícios.
Todos nós precisamos de exercícios cardiovasculares/aeróbicos e exercícios de força/resistência. Caminhar encontra o braço aeróbico.
Aqui está uma maneira realista e barata de atender às diretrizes da principal agência de saúde do país:
Caminhe após o jantar todas as noites por 15 a 20 minutos. Para obter mais recompensas cardiovasculares, acelere de forma intermitente ou suba e desça colinas. A única coisa que você precisa é de sapatos confortáveis. Como bônus, a caminhada melhorará seu humor e ajudará na digestão, facilitando o sono.
Alternativamente ou adicionalmente:
Caminhe pela manhã cerca de uma hora depois de acordar. Cerca de 10 a 20 minutos de luz natural ajudarão a definir seu ritmo circadiano, o que também ajuda a dormir.
Caminhar pode ser uma forma de meditação (assim como correr), então você também pode ajudar no bem-estar mental aqui.
Custo: grátis!
Onde se encaixa no seu plano de bem-estar: pelo menos algumas vezes por semana
Agora, para o outro componente do exercício: treinamento de força/resistência. Você precisa dele para construir músculos, manter os ossos saudáveis e manter o equilíbrio físico.
Faça isso resistindo à gravidade. Requer apenas seu corpo e um pequeno espaço, embora você esteja perdoado por visões de kettlebells.
Experimente:
Eles não custam nada e vêm em muitas outras variações. Torne os exercícios mais desafiadores incorporando itens do dia a dia: um livro pesado nas coxas em uma cadeira ou segurado acima da cabeça em forma de V.
Se você não gosta de exercícios dedicados:
Em outras palavras: inclua peso de sustentação em seu dia.
Custo: varia
Onde se encaixa no seu plano de bem-estar: todos os dias (mas de uma forma fácil, eu juro!)
Se você comer apenas um alimento bom para você todos os dias, poderá encontrar alguns de que goste, eventualmente mudando sua dieta para melhor. E se você nunca o fizer, pelo menos estará comendo um alimento saudável por dia, o que é melhor do que nenhum alimento saudável por dia.
Se você já se alimenta de forma saudável, bom para você! Você pode continuar fazendo o que faz. Se quiser intensificar, adicione um alimento saudável por dia ou substitua um item não saudável por um mais saudável: azeite de oliva extra virgem não refinado e prensado a frio no lugar da manteiga, por exemplo.
Uma alimentação saudável pode custar muito, mas não precisa. Adicionar apenas um item diariamente ajuda a manter seu orçamento apertado, mesmo que seja um item caro. Considere o azeite de oliva mencionado acima, que é meio caro. Mas essa garrafa pode durar vários meses, o que a torna barata por dia.
Alguns itens simples e versáteis de baixo orçamento incluem: grão-de-bico, lentilha verde, feijão preto, cenoura, maçã, aveia em flocos e macarrão orgânico de trigo integral.
O bem-estar precisa de mais do que os três princípios básicos. Continue lendo para entender o porquê.
Custo: você decide!
Onde isso se encaixa no seu plano de bem-estar: todos os dias (e quem não quer se divertir todos os dias?)
Você não pode pegar a onda de bem-estar sem fazer coisas que lhe tragam alegria. Minha esperança é que você já tenha um hobby ou ritual que gere satisfação. Tente encontrar pelo menos 20 minutos por dia. Se precisar de ajuda, aqui estão algumas opções econômicas:
Custo: $0 se você tiver acesso a um smartphone ou computador, o que provavelmente acontecerá se estiver lendo isso
Acho bobagem listar opções porque você pode encontrar vídeos de tudo, mas aqui estão alguns que universalmente fazem as pessoas sorrirem: vídeos de animais, competições atléticas, instruções práticas, cenas da natureza ou cenas de coisas acontecendo na natureza.
Custo: $0 se você tiver papel e caneta ou lápis
Mesmo pessoas que não têm interesse em desenhar ou pintar sentem prazer em rabiscar. Experimente, você verá.
Custo: $0 com um cartão de biblioteca, que é gratuito
Se ler é tudo menos divertido para você, muitas bibliotecas oferecem outras coisas que você pode achar divertidas: impressoras 3D, por exemplo.
Custo de: $0
Crianças não podem tirar sarro de nada. Aproveite isso.
Divirta-se!
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
