Glutationa: 5 benefícios apoiados pela ciência

Principais Conclusões

• A glutationa é um poderoso antioxidante produzido naturalmente em suas células, composto por três aminoácidos: glutamato, glicina e cisteína.
• Ele protege as células contra danos, neutraliza toxinas, apoia o sistema imunológico e é essencial para a saúde do fígado.
• Você pode ajudar a manter níveis saudáveis de glutationa por meio de alimentos específicos, opções de estilo de vida e suplementos específicos, como o NAC.

O que é glutationa?

Glutationa é uma pequena molécula de proteína composta pelos aminoácidos glutamato, cisteína e glicina. É um dos compostos mais importantes que cada célula do seu corpo produz. 

O que a glutationa faz?

A glutationa ajuda a proteger nossas células contra danos e auxilia na desintoxicação de compostos nocivos. 

Ao longo de 100 anos de pesquisa, mais de 100.000 artigos científicos estabeleceram a manutenção dos níveis de glutationa celular como uma das chaves mais importantes para manter a função celular adequada, a saúde imunológica e apoiar o envelhecimento saudável. 

Este artigo explorará os principais benefícios baseados em evidências e como aumentar seus níveis.

5 Benefícios da glutationa

1. Ela é antioxidante. A glutationa é o principal antioxidante celular a proteger as células de danos. Também é fundamental para a reciclagem e utilização adequada de outros antioxidantes, como vitaminas C e E.
2. Ela possui efeitos no sistema imunológico. A glutationa protege as células do sistema imunológico contra danos. Ela também é crucial na modulação do equilíbrio do sistema imunológico. Ela reforça determinadas funções quando o sistema imunológico está insuficientemente ativo e restaura o equilíbrio quando ele está hiperativo.
3. Tem efeitos mitocondriais. A glutationa desempenha um papel crítico na função das mitocôndrias (os compartimentos produtores de energia nas células). 
4. É fundamental para a função celular. A glutationa é necessária para a fabricação de muitas proteínas celulares, a síntese e reparo do DNA, a ativação e regulação das enzimas celulares envolvidas na função celular geral e a ação adequada da vitamina D3.
5. É um composto desintoxicante. A glutationa é o composto mais eficaz do corpo envolvido nos processos normais de desintoxicação. A glutationa liga-se a toxinas, poluentes, agentes químicos, metais pesados e metabólitos de medicamentos indesejáveis e os expele através da urina ou do intestino.

Fontes de glutationa

Alimentos com glutationa

A dieta pode ajudar a elevar os níveis de glutationa, mas apenas de forma limitada. O corpo humano, principalmente o fígado, produz de 8.000 a 10.000 mg de glutationa por dia. Para dar uma perspectiva, uma dieta saudável, rica em frutas frescas e vegetais, pode fornecer cerca de 150 mg de glutationa pré-formada diariamente. Dito isso, a célula se esforça para manter a glutationa, então os efeitos cumulativos de uma maior ingestão dietética de glutationa são certamente uma meta importante. Espargos, abacate e nozes são fontes conhecidas de glutationa.

Suplementos de glutationa

As abordagens suplementares mais populares para aumentar os níveis de glutationa envolvem tomar glutationa ou N-acetilcisteína. Antes dos estudos recentes, havia um pouco de controversa sobre a glutationa como um suplemento alimentar, pois pensava-se que ela não podia ser absorvida quando tomada oralmente. Um estudo antigo costuma ser citado para demonstrar a má absorção. No estudo, uma única dose de 3.000 mg de glutationa não conseguiu aumentar seus níveis no corpo. No entanto, acontece que há outro motivo. Os pesquisadores estavam procurando níveis de glutationa livre e, como a glutationa é tão valiosa, ela se liga rapidamente ao transporte de proteínas para serem transportadas para as células, fazendo com que não apareça como glutationa livre no sangue. 

Perguntas frequentes sobre glutationa

É melhor tomar glutationa ou NAC?

Escolher entre glutationa e N-acetilcisteína (NAC) depende de seus objetivos de saúde específicos. Embora a escolha possa ser como “rachar os cabelos”, existem diferenças importantes na forma como eles funcionam.

Vantagens da glutationa:

• É o composto ativo pré-formado. Quando você toma um suplemento de glutationa, seu corpo está recebendo o “antioxidante mestre” completo e pronto para uso.

Vantagens do NAC (N-acetilcisteína):

• Ele fornece o alicerce fundamental para que seu corpo produza sua própria glutationa. O NAC é uma forma do aminoácido cisteína, essencial para a síntese da glutationa.
• Ele oferece suporte respiratório direcionado. O NAC pode ajudar a apoiar a função pulmonar saudável, bem como a saúde gastrointestinal.

Os suplementos de glutationa podem ser absorvidos por via oral? 

Sim, embora isso já tenha sido um tópico de debate, estudos clínicos recentes confirmaram que a glutationa pode ser efetivamente absorvida por via oral quando tomada como suplemento. Estudos mais antigos muitas vezes ignoraram esse efeito porque não conseguiram medir a glutationa que viaja pelo sangue ligada às proteínas.

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