Índice
Índice
Há mais de 2 mil milhões de pessoas no mundo que são obesas ou com excesso de peso. Portanto, não é de admirar que todos parecem estar à procura das melhores formas de queimar gordura e perder peso.
Mesmo em 2020, a abordagem tradicional — uma dieta saudável e estilo de vida que inclua exercícios adequados — continua a ser o pilar de uma estratégia eficaz de perda de gordura. Não existe uma “pílula mágica” para atingir o seu objetivo de peso, mas existem suplementos naturais que podem ajudar a acelerar o processo.
Conhecidos como queimadores de gordura, estes suplementos podem aumentar a eficácia da sua dieta e regime de exercício, aumentando o número de calorias que queima por dia, reduzindo constantemente o seu peso corporal ao longo do tempo.
Suplementos chamados queimadores de gordura ajudam a impulsionar o metabolismo da gordura, que é a quebra da gordura da dieta para criar energia. Os queimadores de gordura também podem exercer os seus efeitos aumentando a perda de peso, bloqueando a absorção de gordura, aumentando a conversão de gordura em energia durante o exercício e produzindo adaptações de longo prazo no seu corpo que suportam o metabolismo da gordura.
O termo “queimador de gordura” é na verdade um nome incorrecto porque a gordura é oxidada, não queimada. Para quebrar a gordura de forma eficaz, o corpo precisa de oxigénio. A oxidação é o processo através do qual o corpo utiliza o oxigénio para converter gordura em energia.
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que pode impulsionar o metabolismo de uma pessoa. É capaz de aumentar a taxa metabólica do organismo aumentando o número de catecolaminas no sangue. Estes produtos químicos transportam a gordura do seu armazenamento nas células adiposas para os tecidos onde é oxidada (convertida em energia). Assim, ao aumentar a taxa metabólica basal — a energia que o corpo usa em repouso — a cafeína pode acelerar a perda de gordura.
Precauções: Os possíveis efeitos secundários do consumo de cafeína incluem nervosismo, ansiedade e tremosidade. Com uma dose de 15 mg/ kg, pode começar a ter efeitos tóxicos como náuseas, vómitos, ritmo cardíaco acelerado, convulsões e edema cerebral. Quando utilizada em combinação com outros estimulantes, a cafeína pode agravar ainda mais estas reações adversas.
A capsaicina é a forma mais comum numa classe de compostos chamados capsaicinóides. Estes compostos são encontrados nas pimentas (espécies Capsicum annuum), conferindo o calor que experimenta ao comê-las. A capsaicina pode ser útil na gestão do peso devido à sua capacidade de deprimir o apetite, aumentar a sensação de plenitude e reduzir a resposta à insulina depois de comer. Também aumenta o gasto energético e a oxidação da gordura, estimulando assim o metabolismo.
Precauções: Desconforto gastrointestinal, aumento da insulina sérica e níveis reduzidos de lipoproteínas de alta densidade (HDL) estão entre os efeitos indesejáveis que podem ocorrer com o uso de capsaicina. Caso contrário, a capsaicina parece ser relativamente segura como suplemento.
Os compostos de carnitina (incluindo L-carnitina) são compostos pelos aminoácidos lisina e metionina. O corpo é capaz de produzir carnitina, por isso não é essencial obter da ingestão alimentar. A maioria das células do corpo contém carnitina e desempenha um papel no transporte e oxidação da gordura.
Precauções: Os suplementos de carnitina são geralmente seguros se limitar as doses a não mais de 4 gramas/dia. Na maior parte, a carnitina é bem tolerada, embora possa causar náuseas, vómitos, diarreia, cólicas abdominais e um odor corporal “de peixe”. Raramente, a fraqueza muscular pode ser um efeito secundário em doentes com uremia. Outro efeito raro são as convulsões para aqueles com perturbações convulsivas.
O crómio, na sua forma trivalente (crómio III), é um mineral essencial que potencia o efeito da insulina. A investigação sugeriu que o crómio pode aumentar a massa muscular magra e apoiar a perda de gordura. A ingestão recomendada de crómio para adultos não grávidas e não lactantes é de 20 a 35 mcg/dia (de acordo com a Academia de Medicina das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina).
Precauções: Estudos revelaram alguns possíveis efeitos secundários, incluindo náuseas, vómitos, fraqueza, dor de cabeça, vertigem, obstipação, fezes aquosas e urticária (urticária). Mas no geral, a forma trivalente do crómio parece ser bastante bem tolerada. O crómio hexavalente, por outro lado, é tóxico e não é encontrado em alimentos ou suplementos alimentares.
Ácido Linoleico Conjugado (CLA) é um ácido gordo ómega-6 que não pode ser sintetizado pelo corpo humano, mas pode ser consumido através de alimentos como carne bovina, cordeiro e produtos lácteos. Acredita-se que a suplementação com CLA melhore a relação músculo-gordura do corpo. O CLA consegue este efeito aumentando a sensibilidade à insulina. Isso permite que a glicose e os ácidos gordos se afastem do tecido adiposo para as células musculares.
Precauções: A maioria das reacções adversas ao CLA são ligeiras e geralmente envolvem problemas gastrointestinais como náuseas, vómitos, fezes moles, obstipação e desconforto abdominal.
Garcinia cambogia é uma árvore frutífera que cresce na Ásia, África e nas ilhas polinésias. Níveis elevados de ácido hidroxicítrico (HCA) são encontrados na polpa e na casca do seu fruto. O HCA demonstrou inibir a conversão do açúcar em gordura. Também pode suprimir o apetite libertando serotonina no cérebro.
Precauções: Estudos de Garcinia cambogia e HCA revelaram possíveis efeitos secundários de natureza ligeira, incluindo náuseas, cefaleias, queixas gastrointestinais e sintomas do tracto respiratório superior. Foram também observados alguns casos de mania, talvez relacionados com a acção do HCA na libertação de serotonina. Os sintomas da mania incluem irritabilidade, fala pressionada e redução da necessidade de sono.
O chá verde (e extracto de chá verde) pode ajudar a aumentar o metabolismo e a oxidação da gordura. Os componentes ativos do chá verde que podem contribuir para a redução do peso corporal são a cafeína (como discutido acima) e as catequinas. Uma das principais catequinas é o galato de epigalocatequina (EGCG), que é um flavonóide.
As catequinas são polifenóis com actividade antioxidante. Estudos demonstraram que podem ajudar a reduzir a gordura abdominal e melhorar os níveis de triglicéridos. Ao inibir uma enzima que decompõe a adrenalina e a noradrenalina, as catequinas permitem que estas catecolaminas transportem gordura e aumentem a taxa metabólica basal.
Precauções: Quando consumido como bebida, não foram notificados efeitos adversos do chá verde. No entanto, aqueles que são sensíveis à cafeína devem ser cautelosos e podem querer optar por versões naturalmente descafeinadas. Para o extracto de chá verde, foram observados efeitos secundários ligeiros a moderados em ensaios clínicos, incluindo náuseas, obstipação, desconforto abdominal e pressão arterial elevada.
Tem havido evidência crescente de que o extrato de chá verde pode causar alguns danos no fígado. Um estudo com 1021 mulheres pós- menopáusicas que consumiram extracto de chá verde diariamente durante 12 meses mostrou que as suas enzimas hepáticas estavam significativamente elevadas em comparação com as que tomaram um placebo. Algumas das mulheres até desenvolveram alterações moderadas ou mais graves da função hepática.
Em 2008, a Farmacopeia dos EUA (USP) reviu a segurança dos produtos de chá verde em 34 casos clínicos e estudos em animais. A USP determinou que o consumo de produtos de chá verde “provavelmente” causou 7 casos de lesão hepática e “possivelmente” causou 27 casos. A USP recomenda ainda que o extrato de chá verde seja tomado com alimentos para minimizar o possível risco para o fígado, uma vez que se observou uma maior probabilidade de problemas quando o extrato de chá verde é tomado com o estômago vazio.
A goma de guar é uma fibra dietética solúvel que não funciona como um típico “queimador de gordura”, mas pode ser útil para a perda de peso. É extraído das sementes do feijoeiro indiano Cyamopsis tetragonolobus. A goma de guar pode apoiar o controlo do apetite, aumentando a saciedade e diminuindo a frequência de lanches entre as refeições. Um estudo com diabéticos tipo 2 revelou que tomar 10 g de goma de guar diariamente enquanto seguiam a sua dieta habitual resultou numa redução significativa da circunferência da cintura após 4 e 6 semanas.
Precauções: Existem poucas preocupações de segurança relatadas com formulações atualmente disponíveis (até 30 g/ dia por até 6 meses). As queixas gastrointestinais são os mais comumente encontrados dos possíveis efeitos secundários. Estes incluem cólicas, náuseas, diarreia, dor abdominal, flatulência e um aumento do número de evacuações.
A proteína pode ser considerada um queimador de gordura natural porque pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo. Uma dieta rica em proteínas apoia a construção muscular, especialmente quando combinada com o treino de força. Uma vez que o músculo “queima” mais calorias do que gordura, isso pode dar um aumento na sua taxa metabólica. A proteína também pode aumentar o metabolismo porque são utilizadas mais calorias para digerir proteínas em comparação com as necessárias para digerir gordura ou hidratos de carbono.
A investigação demonstrou que uma ingestão diária de 0,5-1,0 gramas de proteína total por quilo de peso corporal fornece os maiores benefícios para promover a redução de peso. Os atletas e outros que treinam regularmente podem precisar de mais proteína, uma vez que os seus objetivos tendem a incluir a construção e a manutenção de mais músculo.
Precauções: No passado, havia preocupações de que uma dieta rica em proteínas pudesse ter efeitos adversos na função renal e na saúde óssea. No entanto, não existe evidência de que a ingestão elevada de proteínas em indivíduos saudáveis cause danos nos rins. No entanto, aqueles que têm problemas renais existentes podem beneficiar da adoção de uma dieta com baixo teor de proteínas.
A ioimbina é um composto vegetal encontrado na casca da ioimbe, uma árvore perene-verde da África Ocidental. Tem sido usado principalmente como uma solução natural para a disfunção sexual nos homens. Foi proposto para ser um auxílio à perda de gordura devido à sua capacidade de aumentar as catecolaminas no sangue. No entanto, os estudos clínicos que demonstram que a ioimbina causa perda de peso são pequenos.
Precauções: Existem preocupações significativas de segurança com a ioimbina. Foi relatado que 20 a 40 mg de ioimbina causam ligeiros aumentos da pressão arterial. Mas doses de 200 mg ou mais podem causar ansiedade, dores de cabeça, hipertensão, frequência cardíaca elevada, ataque cardíaco e até morte. Devido à natureza grave dos possíveis efeitos secundários, a ioimbina só deve ser utilizada com supervisão médica.
Se gosta de desfrutar de um passeio ao ar livre como o seu plano de exercícios regulares, então é melhor tomar um queimador de gordura natural de manhã. Vai dar-lhe um pouco de impulso metabólico para começar o dia. Se procura melhorar o seu treino e melhorar a resistência, deve tomá-lo 30 minutos antes do exercício. No entanto, fique atento se a sua sessão de exercício for à noite porque um queimador de gordura estimulante pode mantê-lo acordado quando chegar a hora de ir para a cama.
Dados os possíveis efeitos secundários relatados para os queimadores de gordura, é aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar a suplementação, especialmente se tiver uma condição médica. Os suplementos para queimadores de gordura também podem interagir com certos medicamentos, pelo que isso também deve ser considerado numa consulta de saúde.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
