Acontece com o melhor de nós: apertamos as nossas calças jeans skinny apenas para descobrir que abotoá-las é demasiado desconfortável mesmo que se encaixem perfeitamente ontem. Na maioria das vezes, o inchaço desagradável da barriga é o culpado. Um intestino inchado não é divertido, especialmente quando se foge de si antes de um evento importante. Não só é desconfortável, mas pode aumentar a aparência de quilos mesmo quando tem sido aparentemente meticuloso sobre a sua dieta e regime de exercícios.
Há uma miríade de fatores que podem levar ao inchaço, desde os alimentos que comemos até a quantidade de stress com que estamos a lidar no nosso dia-a-dia. Se sofre de inchaço inexplicável, a minha primeira recomendação é sempre manter um diário alimentar. Desta forma, pode tentar eliminar quaisquer intolerâncias alimentares que possa estar a experimentar sem saber.
Em seguida, a minha recomendação é eliminar os alimentos indutores de inchaço e aumentar o volume de alimentos redutores de inchaço na sua dieta diária. Aqui estão algumas das recomendações mais comuns que dou aos meus pacientes.
Já devem ter ouvido aquela velha história de que comer aipo pode ajudar-te a queimar calorias. Embora não seja necessariamente verdade (o aipo é super baixo teor calórico de qualquer maneira), o aipo pode ajudá-lo a se livrar do inchaço do estômago graças aos minerais que aumentam a digestão que contém. A elevada percentagem de água e eletrólitos encontrados no aipo ajudam a prevenir a desidratação, actuando simultaneamente como diurético e reduzindo a quantidade de água que armazenamos e retemos no nosso corpo. Também contém toneladas de outros nutrientes, incluindo flavonóides, potássio, vitamina K e vitamina C, que são todos ótimos minerais para a recuperação após uma explosão de inchaço. Não é um grande fã do sabor do aipo cru? Experimente suplementos de sementes de aipo que podem dar-lhe a sua dose diária em apenas duas cápsulas.
Embora queiras definitivamente limitar a ingestão de açúcar para prevenir quilos em excesso, manter a inflamação à distância e o teu sistema imunitário em cheque, “sem açúcar” não é necessariamente a resposta. A maioria das coisas, especialmente coisas doces, que são rotuladas como “sem açúcar” contêm uma série de produtos químicos (nomeadamente sorbitol, maltitol e xilitol) que levam diretamente ao inchaço. Na verdade, pode notar apenas algumas horas depois de comer um produto sem açúcar que o seu estômago começa a expandir-se e é sensível ao toque. Se vai adoçar os seus alimentos, é melhor usar algo natural, como stevia.
O limão funciona simultaneamente como um desintoxicante natural e um agente de limpeza. O que é que isto significa exatamente? Essencialmente, ajuda a eliminar o inchaço e as toxinas indesejadas do corpo. Se é fã de chá, recomendo sempre um chá de limão e gengibre, especialmente nesta altura do ano, uma vez que ambos os ingredientes podem ajudar a impulsionar o seu sistema imunitário e manter as alergias afastadas. Ou, se não é um grande fã de chá, simplesmente beba água quente de limão pela manhã para ter o seu sistema digestivo mais forte durante o dia.
Embora os estudos tenham relacionado uma dieta rica em vegetais e frutas com o aumento da perda de peso, é importante escolher quais e quanto está a comer. Os brócolos, a couve-flor e as couves de bruxelas, por exemplo, são potências nutricionais mas também são os culpados diretos do inchaço. Felizmente, existem muitos vegetais não crucíferos com os quais pode encher o seu prato, incluindo beterraba verduras, chicória, coentro, salsa e dente de leão. O dente-de-leão, em particular, é altamente nutritivo, auxiliando em tudo, desde os níveis de colesterol e açúcar no sangue até a perda de peso e um fígado saudável. Experimente um chá de dente de leão para obter os benefícios de uma forma deliciosa.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
