Índice
Índice
Manter-se saudável no inverno pode ser um desafio. Durante o inverno é mais propenso a resfriados e gripes porque os vírus responsáveis por estas doenças preferem temperaturas mais frias e ar mais seco e passagens nasais. Além disso, menos luz solar pode fazer com que se sinta cansado e triste, e baixa humidade, temperaturas frias e aquecimento central podem ressecar a pele.
Felizmente, há muito que pode fazer para ficar bem no inverno. Aqui estão 8 estratégias para manter você e a sua família saudáveis.
Lavar as mãos com sabonete frequentemente, durante pelo menos 20 segundos, é uma forma comprovada de se proteger dos germes que causam resfriados e gripes. Para evitar que a sua pele seque use um sabonete hidratante que contenha ingredientes como calêndula ou manteiga de karité. Outra opção é o Sabão de Castela, que tem propriedades antibacterianas.
A pele é o maior órgão do seu corpo — em média, os adultos têm cerca de 8 quilos e 22 pés quadrados de pele. A pele protege o seu corpo dos raios solares, temperaturas extremas, produtos químicos e bactérias. Para manter a pele saudável no inverno, esfolie (eu pessoalmente adoro luvas esfoliantes) e aplique um frasco rico hidratante, que conterá menos água do que uma bomba. Não se esqueça de protetor solar, especialmente quando há neve e brilho de inverno.
Beber bastante líquido no inverno é tão importante como no verão, porque o ar mais seco pode causar desidratação, o que pode deixá-lo cansado e mais suscetível a resfriados e gripes. Manter-se hidratado ajuda o seu corpo a manter a sua temperatura adequada e pode ajudar a prevenir o ganho de peso e a retenção de líquidos. Ao contrário do verão, não transpira tanto e pode não sentir sede, por isso lembre-se de beber líquidos ao longo do dia, especialmente antes e depois do exercício.
Para tornar o consumo de água saboroso e divertido, compre uma linda garrafa de água e adicione algumas gotas de um potenciador de água sem calorias. Nos dias frios mantenha-se hidratado com caldo de osso e chás. Consumir caldo de osso tem inúmeros benefícios, incluindo apoiar o sistema imunológico, proteger as articulações e melhorar a saúde intestinal. Beber chás de ervas que contêm ervas que aquecem como bardana, ginseng, alcaçuz, canela e gengibre pode ajudá-lo a sentir-se confortável e com os pés no chão.
Desenvolvido na Índia há centenas de anos, neti é um tipo de irrigação nasal que utiliza uma panela especial e solução salina que pode ajudar a reduzir os sintomas do resfriado e da gripe e aliviar a secura nasal e as dores de cabeça sinusais. Um estudo mostrou fortes evidências de que a irrigação nasal pode ajudar a melhorar alergias, sintomas sinusal e asma.
O inverno é a época do ano para nutrir o seu corpo com alimentos quentes e reconfortantes sem exagerar nas calorias. Reduza os alimentos crus como saladas e frutas e coma mais sopas, ensopados, legumes cozidos e grãos inteiros. Em vez de comer doces, que podem diminuir os níveis de energia e aumentar a sua cintura, desfrute de abóbora assada e vegetais de raiz ou uma tigela reconfortante de aveia.
Certifique-se de consumir bastante fibras para promover uma digestão saudável, manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados e aumentar a saciedade para não comer demais e ganhar peso. Para apoiar o seu sistema imunitário coma produtos ricos em vitamina C. Boas opções incluem folhas verdes (couve, acelga e espinafres), batata doce, pimentão vermelho, tomate e frutas cítricas.
Mesmo que a sua dieta seja excelente, tomar um suplemento diário multivitamínico e mineral é uma maneira inteligente de garantir que obtém todos os macronutrientes que o seu corpo precisa para se manter saudável. Como há menos luz solar e não se passa tanto tempo fora, é especialmente importante obter quantidade suficiente de vitamina D. (Cerca de 42% dos adultos americanos são deficientes em vitamina D.) A ingestão recomendada é de 400 a 800 UI/dia, mas alguns estudos sugerem que podem ser necessárias quantidades mais elevadas para manter os níveis ideais.
Várias ervas também podem ajudar a fortalecer o seu sistema imunitário e ajudar a prevenir ou diminuir a duração dos resfriados e da gripe, incluindo echinacea, sabugueiro, urtiga, alho, gengibre e extrato de folha de oliveira. Tomar um bom probiótico pode melhorar a saúde intestinal e pode oferecer mais defesa contra o resfriado comum e a gripe.
Sim, é fácil pular os treinos em climas frios, escuros e lamacentos, mas livra-te das desculpas, porque o exercício é uma das melhores maneiras de se manter saudável no inverno. Além de ajudar a manter o peso, o exercício reduz o stress, estimula o humor e melhora o sistema imunitário. Mas não exagerem. Certifique-se de equilibrar atividades aeróbicas rigorosas como jogging, spinning ou esqui cross-country com práticas rejuvenescedores e relaxantes, como ioga e tai chi.
Enquanto os humanos não hibernam como os ursos, o inverno influencia o nosso ciclo de sono. À medida que os dias ficam mais escuros e curtos, queremos dormir mais, mas é mais difícil dormir bem. Isso porque o nosso corpo produz menos melatonina, uma hormona que nos diz que é hora de dormir. Para melhorar o sono: Evite cafeína à tarde, crie uma rotina de sono, desligue a electrónica pelo menos uma hora antes de dormir, mantenha o seu quarto fresco e escuro e não coma nada três a quatro horas antes de cochilar. Tire algum tempo para relaxar antes de dormir com uma chávena de chá sem cafeína que contém ervas calmantes como valeriana, camomila ou calota skullcap.
Siga estas estratégias e não só vai manter-se saudável neste inverno, mas também fornecerá ao seu corpo o apoio necessário para a transição facilmente do inverno para a primavera.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
