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Se gosta do ginásio e de um bom treino, então há uma boa hipótese de estar habituado a ter músculos dores de vez em quando. Muitos pensam que os músculos dolorosos são uma recompensa ou um sinal de um bom treino. Podem ser, mas também podem ser contraproducentes.
À medida que nos exercitamos, colocamos stress nos nossos músculos esqueléticos, e isso causa micro rasgos nas fibras musculares. Estas lágrimas são reconstruídas no tempo que se segue a um treino a uma taxa que depende da quantidade de stress que lhes é colocada. Isto é um sinal de que o corpo está a reconstruir, a ficar mais forte e a crescer. Então, como pode ser contraproducente?
Em causa a dor muscular de início tardio, ou DMS. Este é um fenómeno que ocorre após o treino, mas nem sempre imediatamente depois. Às vezes, o DMS pode atacar dias após um treino e pode causar uma quantidade razoável de dores musculares ou desconforto. E é aí que a dor pode ser contraproducente. DOMS pode causar uma diminuição na força, amplitude de movimento e vontade de se mover.
Existem vários alimentos e suplementos que ajudam a aliviar e ajudar no tratamento de dores musculares. Vamos discutir o que são alguns deles e como funcionam.
Existem algumas vitaminas que podem ajudar na recuperação muscular, incluindo as vitaminas B e C. São vitaminas solúveis em água que ambas desempenham um papel na diminuição da dor muscular. Após o exercício, diz-se que a vitamina C promove a recuperação com as suas propriedades reparadoras de tecidos, juntamente com a diminuição do stress oxidativo no corpo. As vitaminas B têm funções variadas, mas a vitamina B6, em particular, aumenta a capacidade do nosso corpo de sintetizar nutrientes e aminoácidos. Isto pode ser benéfico quando o nosso corpo precisa de quebrar compostos tais como proteína, e outros alimentos como combustível.
A cúrcuma é uma especiaria natural que vem da família do gengibre e é nativa do Sudeste Asiático. Na forma de suplemento, muitos utilizam a cúrcuma pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, e para suporte articular e muscular. Dentro da cúrcuma está a curcumina, que é um dos principais componentes da raiz da cúrcuma que desempenha um papel nas suas capacidades antioxidantes.
A investigação sugeriu que a cúrcuma e a curcumina podem ser eficazes para aliviar a dor muscular de início tardio e a inflamação das articulações . Um estudo de 2015 envolveu 17 homens e analisou como a suplementação de curcumina impactou a dor associada à dor muscular e ao desempenho atlético. Os investigadores mandaram que os homens suplementassem a curcumina 2 dias antes de um treino stressante nas pernas e até 3 dias após o treino.
Às 24 e 48 horas após o treino, os investigadores testaram o desempenho do salto de uma perna dos homens, juntamente com um questionário para avaliar os seus níveis de dor. Descobriram que aqueles que suplementaram com curcumina tiveram um desempenho ligeiramente melhor no teste de salto, tendo menos dor associada à sua dor muscular.
A cafeína é usada como estimulante , e no ginásio, um auxílio para melhorar o desempenho. Este suplemento estimula o sistema neural do corpo, que por sua vez produz múltiplas reações no corpo. Um dos muitos efeitos que a cafeína tem no corpo é a sua capacidade de desempenhar um papel no alívio do DMS. Um estudo de 2013 sugeriu que o consumo de cafeína antes de um treino melhorou o desempenho, mas também diminuiu a dor muscular e a dor associada ao DOM pós-treino.
Aviso Legal: O consumo de cafeína deve ser usado com moderação, sendo sempre recomendado consultar um profissional médico antes de fazê-lo regularmente.
A canela é outra especiaria natural que é frequentemente usada pelo seu sabor, influência na sensibilidade à insulina e atividade antioxidante . Um dos muitos atributos positivos que acompanham a atividade antioxidante da canela no corpo é como ela pode ajudar com a dor muscular. Por exemplo, um estudo de 2013 analisou a relação entre a suplementação de 3g (menos de uma colher de chá) de gengibre, canela e um placebo na dor muscular em seis mulheres saudáveis. Os investigadores descobriram que a canela auxiliava a dor muscular melhor do que os grupos do gengibre e do placebo.
O sumo de cereja é outro remédio natural para dores e dores musculares. As cerejas ácidas são usadas pelos seus altos níveis de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios , que podem ajudar na inflamação muscular que pode vir com exercícios estressantes.
A investigação de um estudo de 2010 analisou 54 corredores saudáveis (36 homens e 18 mulheres) que corriam cerca de 26 quilómetros num período de 24 horas, e como o sumo de cereja azedo pode ter desempenhado um papel na dor muscular após a corrida. Os autores do estudo fizeram com que os participantes tomassem 355ml (cerca de 1, 5 chávenas) duas vezes por dia durante sete dias antes da corrida e no dia da corrida. Em seguida, os participantes avaliaram a dor muscular antes, durante e depois da corrida. Após a investigação, os investigadores descobriram que aqueles que usaram o sumo de cereja azedo tinham menos dor do que aqueles que usaram o placebo.
A dor muscular pode vir como um produto de se exercitar e viver um estilo de vida saudável, mas a dor excessiva pode ser contraproducente para a saúde geral. Se ficar excessivamente doloroso, experimente um destes suplementos, pois podem ser uma maneira útil de aliviar o DME e apoiar a sua taxa de recuperação.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
