4 Energéticos Caseiros Naturais para Dar Mais Energia nos Exercícios

Descubra essas alternativas naturais aos energéticos.

Devido a incertezas na comunidade científica ligadas a alimentos artificiais e outros corantes artificiais, pode ser benéfico fazer energéticos em casa para melhorar energia durante os treinos, ao invés de comprar bebidas energéticas ou eletrolíticas. Apesar da pequena quantidade de evidências clínicas diretas indicando efeitos colaterais adversos de bebidas comerciais ainda não ter sido aceita pela Food and Drug Administration dos Estados unidos, evidências informais sugerem que corantes artificiais presentes em bebidas esportivas e energéticos podem ter sérios efeitos colaterais. Hiperatividade, dor de cabeça ou enxaqueca, aumento da frequência cardíaca, brotoejas e doenças foram reportadas depois de consumir bebidas e alimentos coloridos artificialmente.

Energéticos naturais podem ajudar nos treinos e na recuperação e podem facilmente ser feitos em casa. Bebidas energéticas cheias de nutrientes como as listadas abaixo utilizam frutas, sementes e outros ingredientes, para impulsionar naturalmente a capacidade do corpo de se exercitar e recuperar depois de uma rotina de exercícios.

Energético de coco com spirulina

Esta bebida isotônica natural é cheia de eletrólitos, glicose, proteína, aminoácidos, magnésio e vitaminas do complexo B, tornando-a a bebida perfeita para a hidratação e a resistência. Como a lista de ingredientes é pequena, a bebida é fácil de se preparar e livre de qualquer componente artificial ou potencialmente perigoso.

Ingredientes:

• 1 - 2 xícaras de água de coco
• 1/2 colher de chá de pó de spirulina

Instruções:

1. Despeje a água de coco em um copo ou garrafa de esportes.
2. Adicione a spirulina à água de coco.
3. Mexa ou agite bem para incorporar completamente a spirulina. Serve uma porção.

A spirulina pode ter um gosto um pouco forte para algumas pessoas. Se esse for o caso, os mesmos benefícios à saúde podem ser atingidos com uma cápsula de 500 mg de spirulina e um copo cheio de água de coco.

Vitamina de laranja e linhaça

A vitamina de laranja e linhaça pode ser uma ótima escolha para as pessoas que sofrem frequentemente com cãibras e precisam regular o nível de açúcar sanguíneo antes e durante os exercícios. Esse energético caseiro é cheio de potássio, magnésio, folatos e vitaminas do complexo B, ajudando os músculos a usar as proteínas de forma mais eficiente e fornecendo várias horas de energia constante. Atletas devem ingerir essa bebida lentamente, para maximizar a absorção deste conjunto específico de ingredientes combinados.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de água filtrada
• 5 laranjas navel descascadas
• 3 colheres de sopa de óleo de linhaça prensado a frio

Instruções:

1. Combinar todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bater até atingir uma textura cremosa.
3. Despejar a vitamina em um copo ou recipiente de vitamina e consumir. Serve uma porção.

Bebida refrescante de vinagre de maçã

Atletas que têm dificuldade com a recuperação podem se beneficiar mais de uma bebida de vinagre de maçã. A receita abaixo é cheia de fósforo, magnésio e vitaminas B-1, B-2 e B-6. A combinação desses nutrientes ajuda o corpo a utilizar melhor as reservas energéticas de açúcar e carboidratos, além de ajudar na redução do tempo de recuperação, fazendo com que os músculos recuperem de forma eficientemente sua energia. O potássio nessa bebida caseira ajuda a evitar cãibras musculares durante e depois dos exercícios, ajudando na recuperação.

Ingredientes:

• 2 xícaras de água filtrada
• 2 colheres de chá de vinagre de maçã não processado
• 2 colheres de chá de agave crua pura ou xarope de bordo

Diabéticos devem substituir ingredientes doces por 2 colheres de chá de xarope de yacon e 2 colheres de chá de açúcar de palma. Esse uso de adoçantes não-calóricos ajudará a evitar picos de insulina, que podem afetar negativamente os exercícios.

Instruções:

1. Combine todos os ingredientes em um copo ou recipiente esportivo.
2. Agite ou mexa bem até que a mistura alcance uma consistência desejada. Serve uma porção.

Vitamina de banana com erva de trigo

A erva de trigo na vitamina de banana fornece uma abundância de proteínas, além de magnésio, para auxiliar o processo metabólico de proteínas do corpo. O potássio e as vitaminas do complexo B na vitamina de banana com erva de trigo ajudam a preparar o corpo para os exercícios, além de reduzir o desconforto do treinamento atlético. Os nutrientes são usados pelo corpo para aumentar a eficiência e a força muscular.

Ingredientes:

• 2 xícaras de água filtrada
• 1 colher de sopa de pó de erva de trigo
• 3 bananas largas e maduras

Instruções:

1. Combine todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata os ingredientes até atingir uma textura cremosa.
3. Despeje a mistura em um copo ou frasco de vitamina e consuma. Serve uma porção.

Esqueça as quantidades excessivas de açúcar e corantes alimentícios artificiais – bem como os efeitos colaterais, como dor de cabeça, insônia, tensão e alta pressão sanguínea – encontrados em bebidas energéticas comerciais. Na próxima vez que você precisar de energia ou combustível para seu exercício, opte pelos ingredientes naturais nessas simples bebidas esportivas caseiras.