Por Venus Ramos, MD
Embora a melhor fonte de nutrientes essenciais seja uma dieta saudável e equilibrada, nem sempre é fácil para as mulheres comerem a quantidade certa de frutas, vegetais, grãos integraise gorduras saudáveis diariamente. Não é de admirar que tantas mulheres optem por tomar suplementos de saúde.
Dependendo da sua dieta, estilo de vida, rotina e estágio de vida, alguns suplementos terão vantagens distintas sobre outros. No entanto, existem alguns que se destacam como prioridades para ajudar o corpo de uma mulher a funcionar de forma otimizada.
A vitamina D contribui para múltiplas funções no corpo, desde ossos fortes a um sistema imunitário saudável. No entanto, provavelmente um dos efeitos mais importantes da vitamina D para as mulheres é sobre a função cardiovascular. A investigação descobriu que as pessoas com baixos níveis sanguíneos de vitamina D são mais propensas a ter acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca ou pressão arterial elevada mais tarde na vida. Para as mulheres grávidas, baixos níveis de vitamina D estão associados à pré-eclâmpsia e outros desfechos desfavoráveis. Observa-se uma associação semelhante entre um baixo nível de vitamina D e o desenvolvimento de diabetes.
O seu corpo pode produzir vitamina D adequada se a sua pele estiver exposta a luz solar suficiente, especificamente raios ultravioleta B (UVB). No entanto, um estudo descobriu que 36% dos adolescentes saudáveis e 57% dos adultos nos EUA tinham níveis insuficientes de vitamina D.
Não é fácil manter níveis suficientes de vitamina D dada a nossa dieta e estilo de vida modernos. Hoje em dia, muitas pessoas estão a passar menos horas fora. Em áreas urbanas e poluídas, a luz UVB é filtrada, portanto, mesmo que esteja a ter exposição ao sol, a sua pele pode não estar a receber luz UVB suficiente. Além disso, para proteger contra o cancro da pele, aplicamos frequentemente protetor solar sempre que temos exposição solar. Quando aplicado corretamente, filtro solar reduz a nossa capacidade de absorver a vitamina D em mais de 90%.
Outros fatores que podem contribuir para a deficiência de vitamina D são a obesidade, a cor da pele mais escura e problemas de absorção de gordura (por exemplo, glúten, infecções ou toxinas podem estar a causar um problema intestinal como “intestino permeável”).
Estar ao sol durante 20 minutos todos os dias, se não estiver a usar protetor solar ou não tiver uma cor de pele escura, pode ajudar o seu corpo a produzir vitamina D. Também pode obter vitamina D a partir de gemas de ovos, peixe gordo (como salmão) e carne de órgão (como fígado bovino). Além disso, os cereais de pequeno-almoço e o leite são frequentemente fortificados artificialmente com vitamina D.
A Endocrine Society, uma organização líder em investigação endócrina, recomenda um nível de vitamina D no sangue de 30 ng/mL no mínimo e, se os níveis estiverem abaixo disso, um suplemento diário de 1500 a 2000 UI. Devido a deficiências generalizadas, é aconselhável pedir ao seu médico para verificar o seu nível de 25- hidroxivitamina D, para saber a quantidade de vitamina D que deve realmente tomar.
Embora existam cinco tipos de vitamina D, o corpo utiliza principalmente vitamina D2 (também chamada ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). Para ser absorvido, o corpo deve primeiro converter ambas as formas da vitamina. Porque a vitamina D3 sofre este processo de forma mais rápida e eficaz do que a vitamina D2, é a variante preferida.
California Gold Nutrition oferece gomas de vitamina D3, que são orgânicas e vegetarianas. Eles vêm em uma dose conveniente para dosagem com 2 gomas fornecendo 2000 UI.
A curcumina é conhecida pelas suas poderosas propriedades anti-inflamatórias. Isto é de particular interesse para as mulheres porque, à medida que os seus níveis de estrogénio diminuem com o envelhecimento, são mais suscetíveis a problemas devido à inflamação. A inflamação crónica está associada a doenças como o cancro, diabetes, artrite, doenças cardíacas, osteoporose e Alzheimer.
A curcumina é um componente da especiaria conhecida como cúrcuma. No entanto, o teor de curcumina na cúrcuma é apenas cerca de 3% em peso. Por isso, é difícil atingir níveis anti-inflamatórios eficazes simplesmente adicionando açucarão aos alimentos. Além disso, a curcumina é pouco absorvida na corrente sanguínea quando consumida isoladamente. No entanto, tomar curcumina com piperina (uma substância encontrada na pimenta preta ) aumenta muito a sua absorção.
Para uma eficácia ideal, procure produtos de curcumina que incluam piperina, tais como Curcumin C3 Complexda California Gold Nutrition.
O óleo de peixe é uma fonte potente de ácidos gordos ómega-3, que também podem reduzir a inflamação. Os ómega-3 estão também associados à melhoria do humor e da memória e à diminuição dos riscos de depressão e demência. A investigação demonstrou todos estes benefícios com dois tipos específicos de ómega 3 — EPA e DHA.
No caso da ingestão de ómega-3, pode considerar melhor optar por suplementos de óleo de peixe em vez de comer quantidades adequadas de peixe devido a preocupações com o teor de mercúrio neste último. Ao escolher um óleo de peixe, certifique-se de optar por fontes de peixe que foram testadas e que se mostraram livres de mercúrio e outros componentes tóxicos. O produto Omega 800 da California Gold Nutrition contém EPA e DHA e usa exclusivamente um concentrado de óleo de peixe que ganhou a cobiçada classificação de 5 estrelas dos Padrões Internacionais de Óleo de Peixe para qualidade, segurança e potência.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
