Mulheres, Gorduras Saudáveis e Fitness Geral

Se é uma mulher que se exercita regularmente, provavelmente já ouviu mensagens conflitantes sobre a melhor maneira de alimentar o seu corpo, especificamente quando se trata de ingestão de gordura. Durante muitos anos, dietas com baixo teor de gordura e alto teor de hidratos de carbono foram recomendadas para perda de peso, saúde geral e desempenho no exercício.

Mas o que aprendemos mais recentemente é que as mulheres precisam especificamente de mais gordura na sua dieta, especialmente no que se refere à aptidão geral.

Porque é que as mulheres têm medo da gordura

Sejamos honestos: as mulheres estão sob uma enorme pressão para ter uma certa aparência, especialmente num ambiente de fitness. Pensando “mais maz é melhor”, muitas atletas do sexo feminino escolhem dietas que são demasiado baixas em calorias e depois perguntam-se porque é que a sua energia e níveis de condicionamento físico sofrem.

Falar em adicionar mais gordura à sua dieta pode fazer com que os alarmes comecem a disparar na sua cabeça. Graças a décadas de conselhos sobre má alimentação, fomos ensinados a temer a gordura. O problema é que, quando não engordamos o suficiente na nossa dieta, estamos a fazer uma de duas coisas: substituir a gordura por açúcar e alimentos processados, ou não comer calorias suficientes no geral.

Ok, convence-me. Porque Devo Comer Mais Gordura?

Como mulheres, armazenamos naturalmente mais gordura no nosso corpo do que os homens. Pode ser a mulher mais apta no ginásio e ainda ter mais gordura corporal do que o homem na máquina ao seu lado. Embora isso possa parecer frustrante, pode realmente funcionar a nosso favor. Os nossos corpos foram concebidos para usar esta gordura extra de forma eficiente como combustível para o exercício.

Veja como: as mulheres geralmente têm uma taxa de troca respiratória mais baixa do que os homens. As mulheres também apresentam níveis mais elevados de estrogénio e progesterona. Ambas as coisas fazem com que o nosso corpo seja muito melhor na queima de gordura do que os hidratos de carbono. Portanto, se não comeres gordura suficiente, não teremos tanta energia armazenada para queimar e não conseguirás exercitar-se tão eficientemente.

A ingestão adequada de gordura também é importante no fornecimento de vitaminas lipossolúveis necessárias para a saúde óssea, níveis de energia e produção de hormônios.

Quanta Gordura Devo Comer?

20-35% das suas calorias devem vir da gordura. Isso significa que se está a consumir 2000 calorias por dia, deve estar a comer 44 gramas de gordura, no mínimo.

Que Tipo de Gordura Devo Comer?

Nem todas as gorduras são criadas iguais. É importante escolher fontes de gordura de alta qualidade encontradas naturalmente em alimentos com proteínas magras, tais como nozes, sementes, manteigas de nozes, salmão, suplementos de óleo de peixe, abacates e ovos. Evite gorduras trans e alimentos altamente processados.

Aqui estão algumas ideias simples para adicionar gorduras saudáveis à sua dieta:

• Adicione uma colher de sopa de manteiga de amêndoa à sua torrada pela manhã.
• Faça a sua própria mistura de trilhos usando uma variedade de nozes, frutas secase flocos de coco .
• Adicione duas colheres de sopa de abacate à sua receita de smoothie favorita.
• Adicione uma pitada de coração de cânhamo ou sementes de chia a uma salada.
• Escolha um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade e toma-o diariamente.

Portanto, se és uma mulher , não tenha medo da gordura. Comece a exercitar-se de forma mais eficiente, adicionando estes alimentos saudáveis à sua dieta. Foste feito para isso!