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Suplementos são apenas isso, um complemento à sua dieta e rotina de bem-estar. Adultos e crianças devem procurar satisfazer as suas necessidades nutricionais diárias a partir de alimentos antes de depender de suplementos. No entanto, os suplementos podem ajudar a preencher lacunas nutricionais, fornecer suporte adicional durante períodos de doença ou stress e apoiar necessidades alimentares ou de saúde únicas.
Embora satisfazer as necessidades nutricionais através da alimentação em primeiro lugar seja o ideal, há momentos em que as crianças beneficiam especialmente da suplementação. Crianças que são comedores exigentes, têm aversões alimentares, ficam aquém de consumir o seu valor diário de vitaminas e minerais através dos alimentos, ou têm problemas de saúde ou alergias alimentares correm o risco de não cumprir a ingestão diária recomendada de nutrientes essenciais. Um multivitamínico para crianças pode ajudar a garantir que estão a receber uma variedade suficiente de vitaminas e minerais para crescimento e desenvolvimento ideais .
As deficiências nutricionais mais comuns observadas em crianças são as deficiências de ferro e vitamina D.1
As fontes alimentares de ferro incluem feijão, carne bovina, suína, aves, frutos do mar, ervilhas, frutos secos, vegetais de folhas verdes escuras e cereais fortificados com ferro e pão. Para crianças com baixo teor de ferro, adicione os seguintes alimentos às suas refeições e lanches:
Consumir alimentos ricos em vitamina C ao mesmo tempo que alimentos ricos em ferro pode ajudar a melhorar a absorção de ferro. Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, pimentão, tomate, brócolis e kiwi. Alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, iogurte e gelados, podem interferir na absorção de ferro. Portanto, para crianças com baixos níveis de ferro, é importante estar atento à ingestão diária total de alimentos à base de lácteos.
O pediatra do seu filho pode recomendar um suplemento de ferro para crianças quando os níveis de ferro estão abaixo do ideal e a dieta por si só não os melhorou. Como o envenenamento por ferro é uma das principais causas de morte entre crianças pequenas, consulte sempre um profissional de saúde para uma avaliação adequada, exame de sangue e orientação de dosagem de suplementação antes de dar ao seu filho suplementos de ferro para garantir a sua segurança.2
Consumir uma quantidade ideal de vitamina D apenas através da dieta é difícil, já que muitos alimentos têm baixo teor ou sem vitamina D.
Os alimentos que contêm vitamina D incluem:
Pode suportar níveis ideais de vitamina D passando cinco a 30 minutos por dia ao sol sem protetor solar. Um suplemento de vitamina D também pode ser necessário para aqueles que experimentam baixos níveis de vitamina D, aqueles que vivem em climas com sol mínimo e durante os meses de inverno e primavera.
Além da vitamina D e do ferro, as deficiências nutricionais comuns em crianças podem incluir vitamina C, cálcio, magnésio, potássio, zincoe fibra.
A ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais para crianças é a seguinte:3
Micronutrientes | Idade 4—8 | Idade 9—13 | |
Biotina | 12 mcg | 20 mcg | |
Folato | 200 mcg | 300 mcg | |
Niacina | 8 mg | 12 mg | |
Ácido Pantoténico | 3 mg | 4 mg | |
Riboflavina | 600 mcg | 900 mcg | |
Tiamina | 600 mcg | 900 mcg | |
Vitamina A | 1333 UI | 2000 UI | |
Vitamina B6 | 600 mcg | 1 mg | |
Vitamina B12 | 1,2 mcg | 1,8 mcg | |
Vitamina C | 25 mg | 45 mg | |
Vitamina D | 600 UI | 600 UI | |
Vitamina E | 10,5 UI | 16,5 UI | |
Vitamina K | 55 mcg | 60 mcg | |
Cálcio | 1000 mg | 1300 mg | |
Cobre | 440 mcg | 700 mcg | |
Ferro | 10 mg | 8 mg | |
Magnésio | 130 mg | 240 mg | |
Zinco | 5 mg | 8 mg | |
Colina | 250 mg | 375 mg |
Além de um multivitamínico, um suplemento probiótico pode apoiar a saúde intestinal ideal. Os probióticos são as bactérias “amigáveis” que sustentam um microbioma intestinal saudável, a comunidade de bactérias que vivem dentro do intestino. O corpo precisa de mais bactérias benéficas do que bactérias nocivas para se manter saudável. Um crescimento excessivo de bactérias ruins é conhecido como disbiose intestinal e pode levar a sintomas como diarreia, obstipação, gases, inchaço e cólicas estomacais.
Alimentos naturalmente ricos em probióticos incluem alimentos fermentados como chucrute, kefir, kimchi, iogurte e pão de fermento. Um suplemento probiótico pode oferecer suporte probiótico consistente. Porque há uma variedade de diferentes estirpes probióticas, os suplementos probióticos também podem fornecer suporte probiótico individualizado e direcionado.
Durante a época do resfriado e da gripe, as crianças podem beneficiar de suplementos que fornecem suporte adicional ao sistema imunitário, incluindo vitamina C, zincoe sabugueiro. O sabugueiro tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a apoiar a função do sistema imunitário.
Uma vez que nem todos os suplementos são criados iguais, aprender o que procurar ao comprar suplementos é importante. Procure suplementos de marcas conceituadas que usam ingredientes de qualidade, são testados por terceiros e oferecem relatórios laboratoriais transparentes.
Comprar de uma marca respeitável é essencial na hora de escolher as melhores vitaminas para o seu filho. Use um recurso como o ConsumerLab.com, que fornece resultados de testes independentes e informações aos consumidores e profissionais de saúde para garantir a qualidade dos suplementos.
Os testes de terceiros são um processo de controle de qualidade que ajuda a garantir que as reivindicações em um rótulo sejam precisas. Do processo de fabrico às alegações de segurança do produto e suplementos, os testes de terceiros ajudam a fornecer resultados de testes imparciais e precisos para dar tranquilidade aos consumidores e profissionais de saúde.
Embora as empresas possam alegar ser testadas por terceiros, partilhar abertamente os resultados dos testes e do laboratório com os consumidores fornece uma camada adicional de confiança. Quer as empresas publiquem testes laboratoriais no seu website ou forneçam resultados de testes mediante pedido, a transparência nos suplementos é fundamental para garantir a segurança dos produtos dados às crianças.
Embora os testes e as alegações de saúde do produto sejam essenciais, ler a lista de ingredientes também é importante antes de dar qualquer suplemento ao seu filho. Para as crianças, é melhor evitar suplementos que contenham corantes artificiais, adoçantes artificiais ou ingredientes como xarope de milho rico em frutose.
Evite suplementos que contenham corantes artificiais como Vermelho 40, Vermelho 3, Amarelo 5 e Amarelo 6. Estudos têm associado problemas de saúde e comportamento gastrointestinais mais pobres em crianças.
Evite suplementos com adoçantes artificiais como sucralose, aspartame e sacarina, bem como outros substitutos do açúcar sem calorias. Os adoçantes artificiais podem afetar negativamente a saúde gastrointestinal, levando a problemas digestivos como inchaço, desconforto abdominal, movimentos intestinais irregulares e desequilíbrio microbiano intestinal.
O dióxido de titânio é um ingrediente comumente utilizado em suplementos para fazer as cápsulas parecerem mais brancas. No entanto, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) classificou-o como inseguro devido a preocupações com a sua genotoxicidade, a capacidade de um produto químico danificar ou alterar células genéticas.
Aromatizante artificial é um termo abrangente para muitos produtos químicos artificiais que as empresas não são obrigadas a divulgar. Sempre que possível, evite suplementos com aromatizantes artificiais.
A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda evitar todo o açúcar adicionado para crianças com menos de dois anos de idade. Para crianças com mais de dois anos, a AAP recomenda menos de 25 gramas (6 colheres de chá) de adição de açúcar por dia. Portanto, esteja atento às vitaminas, minerais ou outros suplementos para crianças com alto teor de açúcares adicionados.
O açúcar pode aparecer nas listas de ingredientes com mais de 61 nomes diferentes, incluindo dextrose, frutose, galactose, glicose, lactose, maltose, sacarose, açúcar de beterraba, açúcar mascavo, cristais de caldo de cana, açúcar de cana, açúcar de mamona, açúcar de coco, açúcar de confeiteiro, sólidos de xarope de milho, frutose cristalina, açúcar de tâmaras, malte de cevada, xarope de arroz, agave alcatrão e maltodextrina... para citar alguns!
Siga estas dicas para garantir a segurança do suplemento perto das crianças:
As crianças que consomem uma dieta variada, saudável e com alimentos integras provavelmente cumprirão a ingestão diária recomendada de vitaminas, minerais e fibras. No entanto, os suplementos para crianças podem proporcionar aos pais e cuidadores tranquilidade sabendo que as lacunas nutricionais estão preenchidas — especialmente para crianças que têm aversões alimentares ou alergias, ou cujas dietas carecem de diversidade porque tendem a comer as mesmas refeições familiares repetidas vezes.
Enquanto a vitamina D e o ferro são as deficiências nutricionais mais comuns nas crianças, o cálcio, o zinco, o potássio, o magnésio e as fibras são nutrientes adicionais que podem faltar às crianças. No mínimo, um multivitamínico de qualidade e probiótico são ótimos suplementos básicos para crianças que precisam de suporte nutricional extra.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
