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Enquanto as multivitaminas dominam as vendas totais no mercado de suplementos dietéticos, três elementos essenciais de bem-estar se destacam e detêm uma quota de mercado significativa: óleo de peixe, probióticos e colágeno. Estes três elementos essenciais de bem-estar partilham uma característica comum — cada um aborda um aspecto subjacente e fundamental na construção da saúde dentro do corpo humano.
Este artigo tem como objetivo explicar como cada uma dessas categorias amplamente populares de suplementos funciona para promover a saúde e porque eles se tornaram tão essenciais para tantas pessoas.
Um avanço significativo na medicina nutricional é a produção de suplementos de óleo de peixe altamente concentrados, ricos em ácidos gordos ómega-3 de cadeia longa, livres de compostos nocivos (peróxidos lipídicos, metais pesados, contaminantes ambientais, etc.). Os concentrados de óleo de peixe de grau farmacêutico oferecem uma alternativa superior ao consumo de peixe devido a questões como a contaminação por mercúrio.
A maioria da população consome óleos omega-6 excessivos de carnes, laticínios e óleos vegetais, o que leva a uma deficiência de óleos ómega-3. Isto está ligado a riscos mais elevados de problemas crónicos de saúde. Os ácidos gordos ómega-3 de cadeia longa, como o EPA e o DHA, são vitais para uma boa saúde.
Os ácidos gordos ómega-3 de cadeia longa desempenham um papel crucial nas membranas celulares e no controlo da inflamação.
Uma dieta sem EPA e DHA altera as membranas celulares, afetando a retenção de água e a absorção de nutrientes. Esta disfunção dificulta a comunicação celular, a regulação por hormonas e a função global, contribuindo para doenças crónicas. Restaurar os níveis de ómega-3 nas membranas celulares através da suplementação com óleo de peixe oferece benefícios significativos para a saúde.[1]
Os ácidos gordos ómega-3 de cadeia longa transformam-se em compostos reguladores que ajudam na inflamação e reparação celular, promovendo a saúde geral através do reforço de vários mecanismos celulares. Estes benefícios afectam todas as células e sistemas do corpo, tornando os óleos de peixe úteis numa longa lista de problemas de saúde, como confirmado em mais de 1000 ensaios duplo-cegos e controlados em humanos.
Com base em evidências substanciais, os suplementos de óleo de peixe com EPA+DHA oferecem benefícios para a saúde quando a concentração de glóbulos vermelhos excede 8%. Níveis abaixo de 4% representam um risco elevado para 60+ condições de saúde, como doenças cardíacas e demência. Estudos mostram que veganos, vegetarianos e alguns onívoros que não suplementam com óleo de peixe têm baixos níveis de EPA+DHA, elevando o risco de problemas de saúde, especialmente relacionados à inflamação e saúde do coração e do cérebro.[1]
Ao escolher um suplemento de óleo de peixe , opte por uma marca confiável com rigoroso controle de qualidade para garantir que está livre de metais pesados, pesticidas, gorduras danificadas e outros contaminantes. A dose diária recomendada de EPA+DHA para a saúde geral é de 1. 000 mg. Lembrem-se, não são 1000 mg de óleo de peixe mas 1 000 mg de ácidos gordos ómega-3 totais de que necessita. Para apoio extra, considere uma dose diária de até 3.000 mg de ácidos gordos ómega-3.
Os suplementos de óleo de peixe são uma fonte valiosa de ácidos gordos ómega-3, cruciais para a saúde celular e o controlo da inflamação. Oferecem inúmeros benefícios, auxiliando em várias condições de saúde. Escolha uma marca respeitável com padrões de alta qualidade para colher os benefícios sem contaminantes nocivos. Visar uma ingestão diária de 1000 mg de EPA+DHA para a saúde geral, com potenciais benefícios de até 3.000 mg por dia.
Os probióticos são as bactérias benéficas, leveduras e outros microrganismos que habitam o tracto intestinal humano. Os fabricantes de probióticos normalmente fornecem formas vivas liofilizadas com segurança de muitas dessas bactérias benéficas para que possam ser colocadas em cápsulas, líquidos ou alimentos e trazidas de volta à vida no trato intestinal humano.
Os probióticos também são encontrados em alimentos fermentados como iogurte, queijos envelhecidos e crus, kefir, kimchi, chucrute e misso. Os microrganismos específicos encontrados nestes produtos variam mas geralmente incluem Lactobacilos e Bifidobactérias, que são os principais probióticos encontrados nos suplementos alimentares.
Os probióticos podem ajudar a apoiar a saúde do nosso microbioma, que consiste em material genético dos micróbios do nosso corpo. O corpo humano alberga um vasto número de microbiota - bactérias, vírus e fungos. Estima-se que 100 biliões de células microbianas de cerca de 1000 espécies coexistam numa relação simbiótica dentro ou sobre nós.
O microbioma intestinal humano desempenha um papel fundamental na nossa saúde geral. Muitas pessoas procuram suplementos probióticos para melhorar o microbioma intestinal e, assim, melhorar a saúde. Este uso de probióticos é apoiado por pesquisas clínicas significativas com mais de 1000 estudos duplo-cegos controlados com placebo.
Grande parte da investigação centrou-se no uso de probióticos para promover a saúde gastrointestinal e apoiar a função imunológica, mas a investigação clínica também apoia o uso de probióticos para apoiar muitos outros objetivos de saúde.[7,8]
Os probióticos melhoram o ambiente intestinal, tornando-o menos desejável para micróbios nocivos. Algumas estirpes probióticas podem aderir às células intestinais, agindo como barreiras contra bactérias indesejadas e leveduras.[9]
Os probióticos podem aumentar a resposta imunitária. Por exemplo, bactérias específicas podem aumentar a secreção de IgA, que defende os nossos intestinos contra infecções. Estudos clínicos demonstraram a capacidade dos probióticos de activar células imunitárias essenciais como células assassinas naturais e macrófagos.[10]
Os probióticos estão bem documentados no tratamento de vários problemas gastrointestinais, especialmente na prevenção e recuperação de diarreia ligada à síndrome do intestino irritável, causas infecciosas e antibióticos. Os ensaios clínicos mostram que tomar probióticos durante e após os antibióticos produz os melhores resultados.[9,11-15]
Há uma lista crescente de benefícios para a saúde da suplementação com probióticos. Por exemplo, os probióticos demonstraram apoiar o metabolismo saudável do colesterol e a saúde do coração, enquanto outros mostraram benefícios para o humor e estresse, saúde bucal e muitos outros alvos de saúde.[16-18]
A qualidade é importante, como é o caso dos óleos de peixe. A qualidade de um suplemento probiótico depende de dois fatores principais:
As estirpes de bactérias podem ser comparadas a diferentes raças de cães. Assim como existe uma grande diversidade de tamanho, forma, força e outras características físicas em diferentes raças de cães, existem diferentes aspetos com as bactérias, mesmo que ambas sejam da mesma estirpe.
Recomenda-se a utilização de suplementos probióticos com estirpes definidas que foram testadas em ensaios clínicos em humanos.[19]
A dosagem dos suplementos probióticos baseia-se frequentemente no número de organismos vivos presentes no produto, mas depende do probiótico utilizado. Se estiver a ser utilizada uma estirpe probiótica viva, é importante utilizar produtos que listem o número de organismos vivos em vencimento versus o tempo de fabrico (o que não significa nada).
Os resultados bem-sucedidos são frequentemente alcançados com a ingestão diária entre 5 mil milhões e 20 mil milhões de organismos viáveis. Podem ser necessárias doses mais elevadas em certos casos.
Probióticos, ou bactérias benéficas e microorganismos nos nossos intestinos, podem ser encontrados em suplementos e alimentos fermentados. Os probióticos apoiam a saúde intestinal, aumentam a imunidade e ajudam em vários problemas de saúde, como problemas gastrointestinais. Escolha um suplemento de qualidade com estirpes testadas para benefícios ideais.
O colagénio, a proteína mais abundante do corpo, mantém as células e as estruturas juntas. Juntamente com o ácido hialurónico e a elastina, forma o “cimento intracelular” que une as células do corpo. O colagénio é vital nos tecidos conjuntivos como tendões, ligamentos e na camada de suporte da pele, a derme. O nosso maior órgão é a pele, que é 70% de colagénio e tecido conjuntivo.
O osso é rico em colagénio, constituindo 30-40% da sua composição. O colagénio actua como a matriz estrutural para a mineralização óssea, semelhante a 2x4S numa estrutura de casa. Os níveis reduzidos de colagénio ósseo contribuem para uma diminuição da densidade com a idade, particularmente nas mulheres, afetando os sítios de ligação mineral e a força óssea. Se os níveis de colagénio forem baixos, o osso torna-se mais frágil e o risco de fracturas aumenta drasticamente.
Os suplementos de colagénio ajudam o corpo a construir as suas próprias estruturas de colagénio de forma mais eficiente. Os péptidos de colagénio são mais fáceis de absorver e oferecem benefícios para a saúde. Estes suplementos vêm de vacas, galinhas, porcos e peixes.
Estudos clínicos revelam benefícios significativos da suplementação de peptídeo de colagénio na melhoria da saúde das articulações, pele, cabelo e unhas. Embora mais notáveis nas pessoas com mais de 40 anos, estes suplementos oferecem benefícios em qualquer idade.[20-24]
Os benefícios são mais visíveis nas pessoas com mais de 40 anos porque os fibroblastos, que criam colagénio e outros tecidos conjuntivos, diminuem acentuadamente à medida que envelhecemos. Isso leva ao enrugamento e flacidez da pele devido à perda de colágeno, rigidez articular e inflamação. A suplementação de peptídeo de colágeno pode ajudar oferecendo blocos de construção de colágeno para a síntese de colágeno.
Os peptídeos de colagénio fornecem suporte geral ao corpo, com um uso notável como um suplemento de “beleza de dentro”. Estudos mostram que podem ajudar a manter a elasticidade e hidratação da pele, potencialmente reduzindo os sinais de envelhecimento da pele e suavizando as linhas finas, especialmente quando tomadas de forma consistente durante pelo menos seis meses. Os estudos utilizaram tipicamente uma dose diária de 5 gramas.[21-23]
O colagénio, a proteína chave do corpo, é crucial para a pele e os ossos. Os suplementos auxiliam na síntese de colagénio, beneficiando a saúde das articulações e da pele. Estudos mostram melhora da elasticidade e hidratação da pele com ingestão consistente.
Descubra os principais fundamentos de bem-estar no mercado de suplementos: óleo de peixe para benefícios ômega-3, probióticos para a saúde intestinal e colágeno para a pele e articulações. Escolha marcas de alta qualidade para obter ótimos resultados!
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
