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Ser mãe significa desempenhar muitos papéis em casa. Chef, coordenador de atividades e fixador de boo-boo são apenas algumas das responsabilidades que recaem nos pratos de muitas mães (e pais também!).
Quando penso nos produtos de saúde que são úteis semanalmente, e às vezes diariamente, vêm à mente vários — não só para o meu bem-estar mas também para os meus filhos e marido. Comer refeições equilibradas, fazer exercício frequente e passar algum tempo fora são alguns dos hábitos que pratico diariamente para sustentar a minha saúde. Incorporo também certos produtos para complementar esses esforços.
Os suplementos desempenham um papel importante na minha rotina de autocuidado. Enquanto alguns eu uso apenas de acordo com a necessidade, como se estou resfriado, outros fazem parte da minha rotina diária. Como mãe, o meu principal objetivo é manter os meus filhos o mais saudáveis e felizes possível. Embora eu possa não ser capaz de combater todos os coriza ou tosse que cruzam o nosso caminho, estou confiante de que os produtos de saúde que mantenho na nossa rotação desempenham um papel essencial no apoio ao nosso corpo.
Portanto, se procura produtos que apoiem a sua saúde e a da sua família, não procure mais! Eu tenho o que você precisa com os meus melhores produtos de saúde recomendados pela mãe. Continue a ler para saber mais.
Smoothies à base de frutas e vegetais são uma maneira incrível de embalar toneladas de produtos no seu dia. Estas bebidas misturadas são especialmente úteis para comedores exigentes que podem não comer muita fruta ou vegetais e são uma maneira fácil de carregar alguns reforços de saúde, também.
Gosto de começar com pelo menos duas chávenas de frutas e legumes em cada batido que faço. Embora isso forneça muitas vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e carboidratos de boa qualidade, precisamos adicionar mais ingredientes para tornar esta refeição ou lanche completo.
Antes de mais nada, precisamos de uma fonte de proteína. Proteínas em pó são uma maneira conveniente de aumentar a proteína num smoothie. São uma boa opção para adicionar mais substância e nutrição aos seus smoothies caseiros. Em casa, usamos frequentemente proteínas em pó à base de plantas, que tendem a conter mais fibras.
A proteína desempenha muitas funções no seu corpo, incluindo equilíbrio de fluidos, manutenção, reparação e crescimento de tecidos e suporte do sistema imunitário. Algumas crianças desconfiam da textura da carne e, por isso, podem ter dificuldade em obter proteína suficiente das suas fontes de alimento. Esta é outra das regalas de servir um smoothie de proteína, uma vez que pode facilmente fornecer-lhes proteína essencial de uma forma que eles gostem. Além da proteína em pó, também pode usar iogurte, nozes, sementese manteiga de nozes para adicionar proteína a um smoothie.
Por falar em nozes e sementes, a gordura é outro nutriente essencial para fazer do seu smoothie uma refeição equilibrada. Um nutriente frequentemente esquecido em smoothies, existem algumas maneiras super simples de adicionar gordura de alta qualidade ao seu próximo lote. Nozes picadas, sementese manteiga de nozes contêm gorduras saudáveis que são essenciais para a sua saúde.
Embora cada variedade contenha o seu próprio equilíbrio único de nutrientes, as gorduras insaturadas são comuns entre todas as nozes e sementes. A investigação sugere que estas gorduras insaturadas podem diminuir a inflamação no seu corpo, melhorar os níveis de colesterol no sangue e até mesmo ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.1 Evidências recentes também sugerem que a introdução precoce de alérgenos comuns, como nozes, em crianças e muitas vezes pode reduzir a probabilidade de desenvolver uma alergia.2 Outra regabilidade de adicionar estas gorduras saudáveis ao seu smoothie!
Agora que tem um esboço para criar smoothies caseiros saudáveis, equilibrados, vamos falar de alguns suplementos que podem beneficiar a sua saúde. É claro que comer bem é uma pedra angular da saúde, mas obter todas as vitaminas essenciais, minerais, antioxidantes e muito mais apenas com os alimentos pode ser um desafio.
Mesmo se comer alimentos de boa qualidade, pode haver lacunas de nutrientes na sua dieta. É por isso que um multivitamínico diário é tão importante. O propósito de um multivitamínico não é compensar as escolhas alimentares pobres — em vez disso, pode complementar o seu plano alimentar e preencher lacunas de nutrientes ao longo do caminho.
As multivitaminas não são importantes apenas para os adultos — as crianças também podem beneficiar delas. Dependendo da idade, procure multivitaminas líquidas ou mastigáveis para o seu pequeno também.
As multivitaminas contêm uma grande variedade de nutrientes, desde vitaminas solúveis em água e gordura até minerais. Alguns até contêm gorduras Omega-3.
Lembras-te daquelas gorduras insaturadas encontradas nas nozes e nas sementes? Bem, um tipo particularmente importante de gordura insaturada é o Omega-3. Embora possa obter este nutriente de fontes alimentares como sementes de chia, atum, salmão e nozes, uma opção mais concentrada é um suplemento Omega-3.
Para as pessoas que não comem estes alimentos ricos em ómega-3 com frequência, um suplemento é uma ótima opção para garantir que está a consumir o suficiente deste nutriente essencial. O ómega-3 é uma gordura saudável para o coração que também pode influenciar positivamente a saúde mental, a saúde do cérebro durante a gravidez e início da vida, e pode reduzir a inflamação no corpo.
Enquanto as multivitaminas cobrem muitos destes nutrientes essenciais necessários para uma saúde ideal e o ómega-3 tem muitos benefícios, sabe-se que vários outros suplementos apoiam especificamente o seu sistema imunitário.
O zinco está mais concentrado em alimentos de origem animal e produtos fortificados. No entanto, zinco suplementar é outra forma de garantir que obtém o suficiente deste nutriente para apoiar o seu sistema imunitário. O zinco apoia o desenvolvimento e funcionamento adequado das células imunitárias; mesmo deficiências ligeiras deste nutriente podem impactar negativamente a imunidade.
Os probióticos também podem ajudar a apoiar a imunidade. Como o zinco, pode consumir probióticos nos alimentos que ingere, especialmente alimentos fermentados como iogurte, kefir e kimchi. No entanto, esses alimentos não fazem o plano de cardápio diário para muitas pessoas. Nesse caso, probióticos suplementares são incrivelmente benéficos.
Os probióticos são microrganismos vivos que podem ajudar a equilibrar as bactérias no seu tracto digestivo e apoiar o sistema imunitário, a regularidade digestiva e a saúde mental. Algumas estirpes também podem beneficiar a saúde do coração.
Tal como acontece com todos os suplementos, é melhor falar com o seu médico antes de adicionar produtos à sua rotina de bem-estar, uma vez que alguns podem interagir com medicamentos ou podem estar contra- indicados em algumas condições de saúde.
Um dos produtos de saúde mais exclusivos que tenho sempre à mão é o própolis de abelha. Aprendi disso há um ou dois anos e agora nunca estou sem ele. A própolis é produzida pelas abelhas e é um componente integral das suas colmeias. Enquanto auxilia na estrutura da colmeia, a própolis também a protege contra bactérias e outros microorganismos nocivos.
Quando tomado como suplemento, a própolis pode ajudar a combater bactérias e vírus, ajudando a apoiar o seu sistema imunitário. Pode tomar própolis de abelha de várias formas, incluindo cápsulas, sprays para a garganta, formas líquidas e em pó que pode adicionar à sua comida — mesmo aquele smoothie caseiro. Isto adiciona uma camada adicional à sua imunidade e saúde geral, especialmente durante os meses mais frios, quando os vírus tendem a ser mais prevalentes.
A saúde mental como mãe é tão importante como a saúde física, e existem inúmeras maneiras de apoiar o seu bem-estar mental. Uma das razões pelas quais tento passar tempo fora todos os dias é porque acho que beneficia o meu bem-estar. Acredito que os meus filhos também tirem muito proveito disso. O ar fresco, o sol e os sons do ar livre podem ser calmantes e refrescantes.
Da mesma forma, o exercício pode ser uma ótima saída para apoiar a sua saúde mental e física. As endorfinas libertadas durante o exercício podem melhorar o seu humor. Também pode notar uma libertação de stress e tensão durante o exercício.
Mimar-me, mesmo da maneira mais simples, é outra forma de apoiar a minha saúde mental. Uma hora longe de casa para fazer as minhas unhas, um tratamento facial ocasional ou um método de relaxamento em casa são formas incrivelmente eficazes de me ajudar a desestressar e melhorar o meu humor.
Um difusor com óleos essenciais pode ajudá-lo a criar um ambiente mais relaxante. Lavanda, sândalo e sálvio são três aromas pensados para ajudar no relaxamento e redução do stress.
Desenhar um bom banho quente com bolhas de aromaterapia é outra maneira fácil em casa de apoiar a sua saúde mental. Ao mesmo tempo, pode desfrutar de alguns cuidados de beleza que acrescentam ao momento relaxante. Máscaras faciais e máscaras capilares são fáceis de manter à mão e adicionam outra camada de mimos.
A saúde física e mental podem parecer diferentes de pessoa para pessoa — todos temos as nossas próprias abordagens para apoiar o nosso bem-estar. O mais importante é ter tempo para cuidar de si mesmo enquanto cuida dos seus entes queridos também. Embora a saúde física na forma de escolhas alimentares, suplementos e suporte imunitário possa ter prioridade diariamente, certifique-se de reservar um tempo para apoiar a sua saúde mental também.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
