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Quando pensamos na menopausa, podemos experimentar uma mistura de sentimentos e emoções, incluindo trepidação e preocupação — e mais do que algumas perguntas. A menopausa é uma transição significativa na vida de uma mulher, muitas vezes acompanhada de vários desafios físicos e emocionais. No entanto, é também uma oportunidade para abraçar este novo capítulo e prosperar de novas maneiras. Com as ferramentas certas, o suporte certo e os suplementos certos para a menopausa e estratégias de bem-estar do seu lado, este próximo passo natural ao longo do caminho da vida pode ser o seu melhor até agora.
Vamos explorar 5 recomendações para ajudá-lo a prosperar na menopausa e além!
A menopausa é um momento natural de transição na vida das mulheres em que os seus corpos deixam de experimentar períodos menstruais. Começa tipicamente entre os 45 e os 55 anos e pode durar de 5 a 10 anos. Uma vez que os períodos param, ela deixa de poder conceber um filho. Os sintomas da menopausa podem incluir alterações na frequência e intensidade do período, alterações de humor, desconforto geral, dificuldade para dormir e outras preocupações, que podem variar dependendo de uma série de fatores. Embora estes sintomas possam ser desagradáveis, a boa notícia é que o alívio dos sintomas da menopausa pode ser encontrado com a ajuda de hábitos de vida saudáveis e a adição dos nutrientes e suplementos certos.1
Durante esta nova fase, podem sentir-se sobrecarregados, isolados ou mal compreendidos, ou que é tudo sobre finais. Mas isso não tem de ser o caso. A menopausa pode ser uma época de novos começos na sua vida e oferece uma oportunidade para você assumir o comando e alcançar novos objetivos pessoais. A menopausa pode ser mais controlável com passos proativos para minimizar os sintomas e preparar-se para a mudança.
Ouvir o seu corpo é parte integrante do bem-estar da menopausa. O que funcionou antes pode não funcionar mais — o seu corpo enviar-lhe-á sinais para saber quando precisa de um pouco de descanso, de um pequeno impulso para a sua energia ou apenas de algum tempo de silêncio para rejuvenescer e refletir.
Abraçar o bem-estar da menopausa para que possa prosperar durante esta fase pode ser dividido em algumas dicas úteis:
Promover o equilíbrio hormonal durante a menopausa inclui manter um olho na sua dieta. Tente incorporar uma variedade de alimentos integrais com alto valor nutricional (frutas, vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis, grãos integrais) e certifique-se de que está a manter-se hidratado.
Consumir alimentos ricos em fitoestrógenos pode ser especialmente útil. Semelhante ao estrogénio natural, estes compostos vegetais podem ajudar a aliviar certos sintomas da menopausa. Estão prontamente disponíveis em alimentos como soja, tofu, sementes de linho, bagas, brócolis e grão de bico.2
Garantir-se de que dorme adequadamente todas as noites é crucial tanto para a saúde física como para o bem-estar mental. O sono reparador pode contribuir muito para uma gestão saudável do stress. As alterações hormonais podem perturbar seriamente o sono e aumentar a ansiedade. Explore novas formas de relaxar e recarregar energias, não apenas à noite mas ao longo do dia, experimentando técnicas de meditação ou mesmo fazendo uma meditação a pé. Uma rotina suave de relaxamento antes de dormir ou processar pensamentos e sentimentos através do diário também pode beneficiar o seu humor. Cuide de si mesmo!
Manter-se ativo é uma excelente maneira de promover um humor mais brilhante3, , ao mesmo tempo que promove o metabolismo4 e a saúde óssea.5
As atividades físicas podem incluir caminhadas diárias para limpar a mente ou talvez encontrar alguns amigos na piscina para alguns exercícios aquáticos de baixo impacto. Pode ser muito útil incorporar algum treino de resistência juntamente com exercícios de flexibilidade e mobilidade (ioga, alongamento). O que quer que o ajude a mover-se mais é uma ótima maneira de promover o bem-estar geral.
Manter relacionamentos saudáveis e desfrutar de um senso de comunidade são vitais para promover o bem-estar mental e ajudá-lo a sentir-se apoiado e cuidado durante períodos de stress.6 Há poder na experiência partilhada, e a comunidade pode oferecer o apoio emocional, o riso e a compreensão de que todos precisamos. Esta é uma viagem pela qual muitos estão a percorrer — não tem de o fazer sozinho. A menopausa não é apenas uma transição física; é também emocional. Cuidar da sua saúde mental durante este tempo é essencial.
Se procura remédios naturais para sintomas da menopausa ou desconforto, há uma série de ervas que podem ajudar a apoiar o equilíbrio hormonal, incluindo ashwagandha e cohosh preto. Outras opções que podem fornecer suporte poderoso incluem:
Se tiver sintomas que estão a afetar a sua vida diária, não hesite em pedir um pouco de apoio extra. Existem vários meios adicionais disponíveis para o ajudar durante este período, incluindo medicina funcional, educação nutricional, terapia hormonal ou recomendações do seu médico de cuidados primários. Recomenda-se verificar com o seu médico antes de tomar qualquer novo produto, especialmente se tiver uma condição médica ou estiver a tomar medicamentos prescritos.
A menopausa é uma parte natural da jornada da vida e pode ser abraçada como um tempo para novas experiências, novas memórias e novos começos. Em vez de uma época de terminações, a menopausa pode representar um ponto de viragem para um melhor autocuidado, um renovado sentido de força e propósito, e uma oportunidade de redescobrir a vida intencional. Com o apoio certo para a menopausa, hábitos de vida e suplementos de alta qualidade na sua equipa, a menopausa não é apenas algo para sobreviver — é a sua hora de prosperar!
*Estas afirmações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
