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Quando pensamos na menopausa, podemos experimentar uma mistura de sentimentos e emoções, incluindo trepidação e preocupação — e mais do que algumas perguntas. A menopausa é uma transição significativa na vida de uma mulher, muitas vezes acompanhada por vários desafios físicos e emocionais. No entanto, também é uma oportunidade de abraçar esse novo capítulo e prosperar de novas maneiras. Com as ferramentas certas, o suporte certo, os suplementos certos para a menopausa e as estratégias de bem-estar do seu lado, esse próximo passo natural no caminho da vida pode ser o melhor até agora.
Vamos explorar 5 recomendações para ajudá-la a prosperar na menopausa e depois!
A menopausa é um período natural de transição na vida das mulheres, no qual seus corpos deixam de ter períodos menstruais. Geralmente começa entre 45 e 55 anos e pode durar de 5 a 10 anos. Quando a menstruação termina, ela não consegue mais conceber um filho. Os sintomas da menopausa podem incluir mudanças na frequência e intensidade do período, mudanças de humor, desconforto geral, problemas para dormir e outras preocupações, que podem variar dependendo de vários fatores. Embora esses sintomas possam ser desagradáveis, a boa notícia é que o alívio dos sintomas da menopausa pode ser encontrado com a ajuda de hábitos de vida saudáveis e a adição dos nutrientes e suplementos certos.1
Durante essa nova fase, você pode se sentir sobrecarregado, isolado ou incompreendido, ou que tudo gira em torno de finais. Mas isso não precisa ser o caso. A menopausa pode ser uma época de novos começos em sua vida e oferece uma oportunidade para você assumir o controle e alcançar novos objetivos pessoais. A menopausa pode ser mais gerenciável com medidas proativas para minimizar os sintomas e se preparar para a mudança.
Ouvir seu corpo é parte integrante do bem-estar da menopausa. O que funcionava antes pode não funcionar mais — seu corpo enviará sinais avisando quando você precisa descansar, dar um pequeno impulso à sua energia ou apenas um momento de silêncio para rejuvenescer e refletir.
Adotar o bem-estar da menopausa para que você possa prosperar durante essa fase pode ser dividido em algumas dicas úteis:
Promover o equilíbrio hormonal durante a menopausa inclui ficar de olho na dieta. Tente incorporar uma variedade de alimentos integrais com alto valor nutricional (frutas, vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis, grãos integrais) e certifique-se de se manter hidratado.
Consumir alimentos ricos em fitoestrógenos pode ser especialmente útil. Semelhantes ao estrogênio natural, esses compostos vegetais podem ajudar a aliviar certos sintomas da menopausa. Eles estão prontamente disponíveis em alimentos como soja, tofu, sementes de linhaça, frutas vermelhas, brócolis e grão de bico.2
Garantir que você durma adequadamente todas as noites é crucial tanto para a saúde física quanto para o bem-estar mental. Um sono reparador pode ajudar muito a controlar o estresse de forma saudável. Mudanças hormonais podem atrapalhar seriamente o sono e aumentar a ansiedade. Explore novas maneiras de relaxar e recarregar as energias, não apenas à noite, mas ao longo do dia, experimentando técnicas de meditação ou até mesmo fazendo uma meditação andando. Uma rotina suave de relaxamento antes de dormir ou processar pensamentos e sentimentos por meio de um diário também pode beneficiar seu humor. Cuide de si mesmo!
Manter-se ativo é uma excelente maneira de promover um humor melhor3, , ao mesmo tempo que promove a saúde metabólica4 e óssea.5
As atividades físicas podem incluir caminhadas diárias para limpar sua mente ou talvez encontrar alguns amigos na piscina para alguns exercícios aquáticos de baixo impacto. Pode ser muito útil incorporar algum treinamento de resistência junto com exercícios de flexibilidade e mobilidade (ioga, alongamento). Tudo o que ajuda você a se movimentar mais é uma ótima maneira de promover o bem-estar geral.
Manter relacionamentos saudáveis e desfrutar de um senso de comunidade são vitais para promover o bem-estar mental e ajudar você a se sentir apoiado e cuidado em momentos estressantes.6 Há poder na experiência compartilhada, e a comunidade pode oferecer o apoio emocional, o riso e a compreensão de que todos precisamos. Essa é uma jornada pela qual muitos estão percorrendo — você não precisa fazer isso sozinho. A menopausa não é apenas uma transição física; é também emocional. Cuidar de sua saúde mental durante esse período é essencial.
Se você está procurando remédios naturais para os sintomas ou desconforto da menopausa, existem várias ervas que podem ajudar a manter o equilíbrio hormonal, incluindo ashwagandha e cohosh preto. Outras opções que podem oferecer um suporte poderoso incluem:
Se você estiver enfrentando sintomas que estão afetando sua vida diária, não hesite em pedir um pouco de apoio extra. Há vários meios adicionais disponíveis para ajudá-lo durante esse período, incluindo medicina funcional, educação nutricional, terapia hormonal ou recomendações de seu prestador de cuidados primários. É recomendável consultar seu profissional da área de saúde antes de tomar qualquer produto novo, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou estiver tomando medicamentos prescritos.
A menopausa é uma parte natural da jornada da vida e pode ser considerada um momento para novas experiências, novas memórias e novos começos. Em vez de uma época de fim, a menopausa pode representar um ponto de virada para um melhor autocuidado, um renovado senso de força e propósito e uma chance de redescobrir uma vida intencional. Com o suporte certo para a menopausa, hábitos de vida e suplementos de alta qualidade em sua equipe, a menopausa não é apenas algo para sobreviver — é sua hora de prosperar!
*Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Referências:
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